Бразилчууд өөрсдийн үзэсгэлэнтэй хэлбэр, ялангуяа дур булаам өгзөгнийхөө төлөө алдартай байдаг. Олон эмэгтэй хүмүүсийн хувьд энэ бол тодорхой стандарт боловч хамгийн чухал нь гэртээ Бразилын өгзөгийг хэрхэн шахаж болохыг мэддэг. Өмссөн булчингууд нь том учраас өдөр бүр хийдэггүй, учир нь тэд амрах, эдгэрэх цаг хэрэгтэй болдог. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа 40-60 минут байх ёстой. Эхний 15 минут. Энэ нь халаалтыг зориулах шаардлагатай бөгөөд энэ зорилгын үүднээс зүрхний дасгал хийхэд тохиромжтой байдаг. Үүний дараа гол дасгалуудаа хий, тэдгээрийг гурван аргаар 15-20 удаа хийдэг.
Гэрийн нөхцөлд Бразилын өгзөгийг хэрхэн шахах вэ?
- Нэмэлт жинтэй хун . Гэртээ, dumbbells эсвэл хэрэв байгаа бол barbell. Зогсож, хөлийг нь бага зэрэг эргүүл. Аарцаа буцааж хооллож буй хушуу. Гуяны ёроолоор доошоо явж шалан дээр зэрэгцэн орно. Өвдөг өвдгөөрөө өвдөгнийхөө дээгүүр явахгүй байхыг хичээ. Амьтны байрлалыг зассаны дараа аажмаар нэмэгдэх болно.
- Уналт . Бразилын үртсийг хэрхэн шахах талаар олж мэдсэний үндсэн дээр энэ дасгалыг анхаарч зогсоод маш сайн ачаалал өгнө. Шулуун урагшаа урагшаа урагшаа яваад урагшаа хөлөө хажуу тийшээ паралель хүрнэ. Таны хөлийг шулуун байрлалд байлгаж, өвдөг сөгдөөгүй байх нь чухал юм. Дараа нь босоод дахин оролдоно уу. Түүнчлэн нэмэлт жинтэйгээр довтолгоо хийх нь дээр.
- Мах хөлөө . Гэртээ Бразилын өгзөг дээр дараагийн дасгал хийхийн тулд бүх дөрвөн хөл дээрээ зогсох хэрэгтэй. Нэг хөлөөрөө дүүжлүүр хий. Дараа нь өвдөгөө цээж рүүгээ татаж, дараа нь давтаж хийнэ.
- Аарцуугаа өргөх . Бразилын өгзөгний хувьд өөр нэг үр дүнтэй дасгал хийдэг. Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөхийг шаарддаг. Даалгавар нь аарцагыг дээшээ дээшлүүлэхийн тулд бие махбодь нь шулуун болно. Үүний дараа доош бууж, харин өгзөг дээр шалан дээр бүү тавь. Үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү жинтэй, жишээлбэл, баарнаас бинк хийгээд хэвлийн доод хэсэгт хадгална.
- "Завсарлага . " Дамббелл аваад, вандан сандал дээр эсвэл нөгөө адил өндөрлөг дээр зогсох. Нэг хөлөөрөө урагш алхаад хөлийн дээд хэсэгт вандан сандал дээр тавь. Dumbbells-г доор байгаарай . Доошоо доошоо урагшаа урагшаа өвдөгний эгнээ хажуу тийшээ гүйхгүй байх хэрэгтэй. Шалнаас шалыг түлхэж, FE рүү буцна.