Жолоодлого: ашиг тус
Жолоодлого нь нэг дор олон асуудлыг арилгах түгээмэл арга юм. Энэ нь зүрх судасны болон амьсгалын системийг бэхжүүлж, биеийн бүх эсэд хүчилтөрөгчийг баяжуулж, хөлсөөр хортой бодисыг арилгахад тусалдаг бөгөөд биеийн бүх түвшинд биеийн эрүүл мэндийг дэмждэг.
Үүнээс гадна, гүйлт нь хүчтэй өөх шатаах нөлөөтэй байдаг бөгөөд энэ нь хэвлий дэх илүүдэл килограммаас салахын тулд таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.
Үүнээс гадна, биеийн бараг бүх булчингууд нь гүйлтийн ажиллагаанд оролцдог бөгөөд тогтмол бие махбодийн ачаалал нь өдөр бүр илүү сайхан, сайхан өдөр харагдах болно. Хөхөө уян харимхай, хонгилыг чангалж, их бие нь нимгэн болно.
Жолоодлого: Эсрэг заалт
Хэдийгээр гүйлсэн хүнтэй адил спортын хувьд ч эсрэг заалтуудыг анхааралдаа авах хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд та зөвхөн эмчид хандах хэрэгтэй, бусад хүмүүст хандах хэрэгтэй. Тиймээс гүйж байх нь эсрэг заалттай:
- үе мөчний өвчин, бусад өвчний улмаас зовж шаналж буй хүмүүс;
- дэвшилтэт миозтой хүмүүс
- Соросын судалтай хүмүүс (цочрол ачих);
- Бөөрний архаг өвчтэй хүмүүс;
- төрөлхийн зүрхний өвчин, янз бүрийн хэлбэрийн хэм алдагдах, митрал стенозын өвчтөнүүд;
- Глаукомын өвчтөнүүд;
- цусны даралт ихтэй хүмүүс;
- Өмнө нь зүрхний шигдээс, цус харвалтанд өртсөн хүмүүс
Хэрэв эрүүл мэндийн гүйлт нь таных биш бол та үүнийг шийдвэрлэхийг хүсч байвал эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Жолоодлого: хэрхэн зөв ажиллах вэ
Жолоодлогын техник нь тогтмол хурдтайгаар гүйж гүйх биш юм. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энэ үзүүлэлт байнга өөрчлөгдөнө гэдгийг баталгаажуулах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч, олон нарийн бичиг байдаг, гэхдээ тэдгээр нь маш энгийн:
- Ангиудын хувьд шагайгаа засах сайн гутал худалдан авах, сайн элэгдлийн системээр тоноглогдсон - энэ нь гүйлтийн зам болон гудамжны аль алинд нь адилхан чухал юм.
- Эхлээд 10-15 минутын дараа эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар 30-40 минут руу шилжих хэрэгтэй (энэ бол өөх шатаах хамгийн оновчтой хугацаа юм).
- Хөдөлгөөн нь ноцтой зүйл юм. Тиймээс та үргэлж чихэвчнийхээ шинэ, хөгжилтэй хөгжимтэй байхыг хичээгээрэй, мөн зам нь 1-2 долоо хоног тутамдаа өөрчлөгддөг.
- Гараа гүйж, гараа нударгаараа нугалж, гараа сунгаж, өөртөө туслаарай, зүгээр л хөдөлж байхдаа даллах болно.
- Жолоодлоос эхлээд гүйж эхэлнэ, дараа нь хурдан яваад л гүйж эхэлнэ. Боломжийн хязгаарлалт дээр гүйхгүй байх: хэмжилтийг хурдасгах, хурдасгах алхамаар (өөрөөр хэлбэл ядаргаа тохиолдолд л сүүлд) ажиллуулах нь зүйтэй.
- Хэрвээ та асфальт (хөлний хөлөнд хортой), байгалийн жамаар - цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ойн зам, цэнгэлдэх хүрээлэнгийн тусгай бүрээстэй байвал сайн.
- Гудамжаар гүйхгүй бол зүрх сэтгэлд маш аюултай!
- Жин турахын тулд өглөө ажиллуулах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ өргөх дараа, хагас цагийн дараа - угаахаас хойш, кофе, сахар, тосгүй аяга, хүч чадал өгч, өөх тос шатаах нөлөө үзүүлдэг.
Долоо хоногт 4-5 удаа ажиллуулах нь зүйтэй. Ийм хичээлд 3-4 долоо хоногийн дараа та тэдэнтэй их сайхан болж, илүү сайн харагдах болно гэдгийг анзаарах болно!