Статистик тоо баримтаас харахад асар их тооны эмэгтэйчүүд гэдэснийх нь байдалд сэтгэл ханамжгүй байдаг. Олон эмэгтэйчүүд дарамт шахалтанд орж, хоолны дэглэм барихыг гомдоллоод гомдоллож байна. Олон мэргэжилтнүүд "Вакуум" гэж нэрлэдэг хэвлийн дасгалыг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.
Арнольд Шварценеггерийг дэлхийд алдартай энэ зохиол нь алдартай болсон. Тиймээс олон бие бодибилдингийн аппарат үүнийг сургалтанд ашигладаг болсон юм. Эмэгтэйчүүдийн дасгал хөдөлгөөн нь бэлхүүсээс илүүдэл төвөөс салах, хэвлийн хөндийн үзэсгэлэнт сайхан болгоход тусална.
"Вакуум" дасгалын бэлхүүсийг ашиглах нь
Эзэлхүүний бууралт нь висцерал өөхийг шатаахтай холбоотой бөгөөд энэ нь энгийн дасгал хийх үед арилгах боломжгүй юм. Энэ нь жингээ хасах боломжийг олгодог төдийгүй дотоод эрхтний ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ дасгалыг байнга хийж гүйцэтгэснээр хэвлийн хөндийн булчинг чангалж болно. Хоол боловсруулах системд эерэг нөлөө үзүүлдэг "Вакуум" дасгал нь өтгөн хаталтыг даван туулж, сандлыг хэвийн болгох боломжтой болгодог. Энэ нь байрлал дээр нөлөөлж, ивэрхий үүсэх эрсдлийг багасгах боломжийг олгодог. Тогтмол дасгал нь хортой бодисыг цэвэрлэхэд тусалдаг ба энэ нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
"Вакуум" дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
Эхний байрлалаас ихэвчлэн ялгаатай хэд хэдэн сонголт байдаг. Үндсэн сонголтууд нь:
- Нуруун дээрээ хэвтэж байна . Өөрийгөө шалан дээр тавьж, хөлийг өвдөг дээрээ тавиад мөрөн дээрээ хөлийг нь тавь. Нурууны доод талыг доод тал руу нь буцааж байрлуулах хэрэгтэй. Процессийг хянахын тулд ходоод дээр тавьж болно, эсвэл тэднийг тал руу тарааж болно.
- Байнга . Энэ хувилбарт хоёр байр суурь бий. Эхний тохиолдолд та босоо зогсох хэрэгтэй, мөрнийхөө өргөнийг хөлөндөө тавьж, гараа доошлуулаарай. Хоёр дахь тохиолдолд хөл нь мөрний өргөн дээр байрлуулж, бага зэрэг бөхийлгөж байрлуулна. Үүний зэрэгцээ өвдөг, өгзөг нь арай урагштай байна. Гар нь гуяны урд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Хажуугаар нь . "Вакуум" дасгалыг хэрхэн хийхийг олж мэдэх нь эхний ээлжинд өөр нэг хувилбарыг дурьдах нь зүйтэй бөгөөд сандал дээр сууж, нуруугаа хэвтүүлээд өвдөг дээр гараа тавина.
- Бүх дөрвөн цагт . Дугуй дээр өвдөг, алган дээрээ босгоод, дугуйруу эргүүлээрэй. Толгойг нь доошлуулсан боловч эрүү цээж рүү хүрч болохгүй.
- Өвдөг дээрээ . Өвдөгнөөсөө өвдөг дээрээ гараа тавина. Ар нурууг бөөрөнхийлж, толгой нь бага зэрэг буурсан байна.
Үр дүнгийн хувьд нөлөөлөхгүй тул та эхлээд байрлалаа сонгож болно. Хамгийн гол нь энэ нь тохиромжтой байх болно.
"Вакуум" -ыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Анхны байрлалыг аваад амраарай. Эцэст нь уушгинд үлдсэн агаар байхгүй тул удаан амьсгал авна. Хэвлийн булчинг судалдаг тул үүнийг аль болох ихээр зурах хэрэгтэй. Хамгийн ихдээ 10-15 секунд барих.