Зөвхөн залуу хүмүүст сайхан сунгах боломжтой гэдэгт олон хүн итгэдэг. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв хүсвэл та технологийн холбогдолтой хэд хэдэн чухал цэгүүдтэй хөндлөн twine-ийг эзэмшиж чадна. Сургалтын дүрмийг ажиглаж, үндсэн дасгалуудыг мэддэг бол та сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.
Аль уяа нь хөндлөн ба хөндлөн шугамаас хөнгөн байна уу?
Хэдийгээр бүх хүмүүс хувь хүн бөгөөд хэн нэгэн нь хөндлөн гарахад хялбар байдаг бөгөөд урт хугацааны хуваагдлын аль нэг нь хоёр дахь сонголтыг илүү хялбар гэж үздэг. Үүнийг гүйцэтгэхийн тулд нэг хөл урагш сунгаж, нөгөө нь буцаж явна. Туузан дамжуулагч нь хоёулаа өөр өөр чиглэлд шингэрүүлнэ. Эдгээр нь энгийн сонголтоор эхэлж суралцахаар санал болгосон twine хамгийн түгээмэл төрөл юм. Докторууд ойролцоогоор 13% нь хөндийн хөндийн тусгай бүтэцтэй тул хөндлөн twine хийх боломжгүй байдаг гэжээ.
Зөв тээглүүр
Мөрийг хөнгөвчлөх хамгийн энгийн хувилбар нь оймсыг дээш нь дээш харуулж, өвдөгийг тийш чиглүүлэх ёстой. Хөндлөн огтлолцол дээр хэрхэн зөв суухыг тайлбарлахдаа хуруу, өвдөгний оймс нь урагшлах үед сонголт нь зөв, маш хэцүү гэж тооцогддог, бүгдийг хийж чаддаггүй гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй. Нурууны нурууны үеэр нуруун дээр байрлах нь чухал юм.
Хэр их суух вэ?
Олон тооны хүчин зүйлсийг энд авч үзэх шаардлагатай учраас цаг алдалгүй сайн үр дүнд хүрэх боломжтой гэдгийг хэлэх боломжгүй юм. Мөр хөндөлтийг хэрхэн сунгах талаар мэдэх нь чухал бөгөөд мөн өмнөх хүнийг урагш сунгасан, нас нь юу, эд эсийн уян хатан байдал, шөрмөсний уян хатан түвшинг харгалзан үзэх нь чухал юм. Үүнээс гадна сургалтын асуудлын тоо, нөхцөл байдал. Илүү бодитоор хэлбэл хэдэн сар байна.
Хэрхэн хөндлөвч дээр суух вэ?
Эерэг үр дүнд хүрэхийг хүсдэг хүмүүст анхаарал хандуулах ёстой зарим дүрэм журам байдаг.
- Өглөө, орой бүр хоёр удаа давтаарай. Хэрэв энэ боломжгүй бол долоо хоногт дөрвөн дасгал хийх шаардлагатай хамгийн доод хэмжээ гэдгийг анхаарна уу.
- Хөндлөн татлага дээр сунах нь халуун дулаанаар эхлэх бөгөөд энэ зорилгын үүднээс зүрхний дасгал хийх нь сайн.
- Сургалт явагдаж байгаа өрөөнд дулаан байлгах, хөлийг нь өмсөж явах хэрэгтэй. Ингэснээр та сунгах чадварыг бууруулна.
- Сургалтад тэнцүү хэмжээний динамик болон статик дасгалууд орно.
- Загалмай дээр суухын тулд амьсгалаа тогтмол хянах нь чухал юм. Амьсгалаа авалгүйгээр гүнзгий амьсгаа аваарай.
Мөр дээр сунах дасгал
Залруулга хийхэд маш олон янзын дасгалууд байдаг, бид ийм хялбар боловч үр дүнтэй хөдөлгөөнүүдийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна:
- "Эрвээхэй" -ээс эхлээд шалан дээр сууж хөлийг нь нугалаад хөлийг холбоно. Биеийн өсгийтэй гуталыг аль болох ойр байлгаад өвдөг рүү нь чиглүүл. Хамгийн их хүчдэлийг нэг минутын турш барих.
- Дараагийн дасгалын хувьд та шалан дээр сууж, хөлийг урагш сунгана. Та хөлийг нь ороож чадахаа боль. Хамгийн ихдээ 10 секунд барих.
- Хагас хуцтай. Түүний оймс, өвдөг сөгдөнө. Жингийн нэг хөлөнд шилжих, нөгөөг нь хажуу тийш татах, хөлөө зөөх. Тохойн тохойноос нь тохойгоор нь түлх. Нэг минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлж, нөгөө талаас нь ижилхэн давтах хэрэгтэй.
- Өвдөг дээрээ зогсоод шалан дээр гараа тавь. Өвдөгнөөс аль болох хол зайд байрлуулж, зөв өнцөг үүсгэн, тохойруу шилжинэ. Хагас минутын туршид үлдэх болно.
- Шулуун гэдэс өргөн шулуун хөлийг нь зааж өгдөг. Урагшаа урагшаа эргүүлээд нуруун дээр нь байрлуул. Зорилго бол цээжиндээ шалан дээр хүрэх явдал юм.
Маалингын зориулалтын машин
Зориулалтын сунгалтыг сайжруулахад туслах тусгай загварууд байдаг бөгөөд энэ нь ташуур дээр суухыг заадаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та бүтэлгүйтлийг зохицуулж, гэмтлийн эрсдэлийг багасгаж чадна. Хөндлөн таталцлын симулятор байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн шаардлагатай тайвшралыг бий болгодог худлах сургалт явуулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сургалтын үр дүнг сайжруулдаг. Эдгээр симуляциудын өөр өөр загварууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь бүлгүүдэд хуваагддаг:
- Энгийн туйл . Төхөөрөмжийн туйлд угсарч байгаа хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Тэдэнд хоёр блоктой байна. Үүнээс гадна аюулгүй ажиллагааны шугам байдаг тул та өөрөө сургалт явуулж болно.
- Хүрээ . Гэрийн хөндлөн дамжуулагчийг босгохдоо 3 хэсгээс бүрдэх бүтэц дээр хийж болно. Тэдгээрийн хоёр нь хөлөнд зориулж хийгдсэн бөгөөд тэдгээр нь ижил урттай баар, гурав дахь богино туузыг бусад хоёрын хооронд тавьдаг бөгөөд ингэснээр та суналтын түвшинг өөрчилж болно.
- Сургалтын бүрэн симуляци p. Төхөөрөмж нь суудал ба танхимтай. Энэ загвар хэд хэдэн байрлалд байрладаг ба хөл нь хэд хэдэн байрлалд байрладаг. Мөр хөндлөн дамжуулагч төхөөрөмж нь хүнд, их хэмжээний.
Маргааш нь долоо хоногт хэрхэн суух вэ?
Олон хүн сунжирч, хурдан үр дүнг хүлээж байгаа боловч долоо хоногийн сургалтаас хойш хэдэн арван долоо хоногоос хойш суух нь бодитой биш гэдгийг мэдэх нь чухал бөгөөд энэ нь ажиллахгүй болно. Сайн бие бялдрын дасгал хийдэг хүмүүст хамгийн сайн урьдчилсан тооцоо 5-6 долоо хоног байдаг. Нь хөндлөн twine хэрхэн хурдан суух талаар мэргэжлийн хэдэн хэд хэдэн зөвлөмж байдаг:
- Өөрөөр хэлбэл хоол тэжээлийн уургийн өөрчлөлтийг хийх нь биеийн жингийн килограммаас дор хаяж 2.5 грамм байх ёстой.
- Желатин, хүйтэнд , мөгөөрс, мөгөөрс зэрэг желатин агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд тохиромжтой.
- Чи хүнд ачаагаа бүү тарааж, биеийнхээ мэдрэхүйг сонсоод дараа нь ямар ч гэмтэл нь аймшигтай биш юм.