Хүмүүс спорт, эрүүл мэндийн асуудалд хандах нь илүү дээрдэж, сайжирч байгаа хэдий ч сургагч нар заримдаа хэдэн долоо хоногийн турш өгзгөө шахах, эсвэл бөөрний жингээ хэрхэн бууруулах талаар асууж байдаг. Эдгээр асуултуудад хариулт байхгүй байна. булчингийн масс үүсгэх, долоо хоногийн турш хангалттай биш, орон нутгийн жин хасах боломжгүй байдаг. Аливаа хүн бие махбодийн нэг хэсэгт биш хэмжээгээр жингээ хасах болно. Та сайхан өгзөгийг хэрхэн шахаж болох тухай энэ өгүүллийг хэлэлцэх болно.
Хөхнөөсөө түргэн шахах вэ?
Ихэнх нь хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр дадлага хийхэд хангалттай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Үр дүнг хамгийн их хурдасгахын тулд ийм зарчмуудыг дагах шаардлагатай байна:
- Хоолны дэглэмээ зохицуулаарай - гурил, чихэрлэг амт, бяслаг, мах, загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, өндгийг нэмнэ. Уураг хангалттай хэмжээгүй бол булчинг бэхжүүлж, ургах боломжгүй.
- Сургалтыг долоо хоногт 3 удаа, ядаргаа, 40 минутаас доошгүй хугацаанд хийдэг.
- Бүх бясалгалдаа хамгийн их ачаа дарамтыг ашиглаарай. Дамббелл эсвэл туузны жин 6-12 кг байх ёстой.
Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой "маш хурдан" юм. Энэ нь 3 сараас дээш юм. Мэдээжийн хэрэг, булчингууд аажмаар чангарч, илүү сонирхолтой харагдах боловч жилдээ 6 сарын хугацаанд маш тансаг үр дүн гарах болно. Урт хугацааны туршид өөрийгөө чангалж, булчингууд бие махбодь дээр хэд хоногт гарч ирэх үлгэрт итгэхгүй байх.
Умайн хүзүүг шахах хамгийн хурдан арга
Тиймээс, сайхан өгзөгийг бий болгох хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг харцгаая.
- Дугбеллуудтай хавчуурууд нь 15 удаа 3 багц эргэж өгдөг.
- Squats "Plie" буюу "Сумо" нь өргөн салсан хөлтэй, 15 удаа 3 багцтай.
- "Дөрөв дэхь" байрлалаас дээш 15 удаа 3 багтай.
- Өвдөгний өвдөгний өргөлтийг "бүх дөрвөн хөлийн" байрлал, 15 удаа 3 удаа байрлуулна.
- "Нуруу өвдөгнөөсөө нуруугаараа хэвтэж" гарч ирмэгээс ялгадсыг салгана. Эхлээд өвдөгнөөсөө салж, дараа нь буурсан хэсгүүдтэй. Нийтдээ 2 хандлага 15 удаа, өөр нэг хувилбар байна.
- Смит симуляцийн дасгалыг 15 удаа 3 удаа хийдэг.
- Gakka машинд 15 удаа 3 удаа дасгал хийнэ.
- Dumbbells-тай сонгодог довтолгоо, 3 арга 15 удаа.
- Dumbbells-тэй хамтарсан довтолгоо, 15 удаа 3 багцтай.
- Хөл тус бүрт 12 дахин 4 удаа симулятор дээр хөл тавьж өгнө.
- Сургалтын бүх дасгалуудаас дор хаяж хагасыг авах хэрэгтэй. Илүү идэвхтэй байхад та булчингаа ажиллуулдаг бол үр дүнг харах болно.