Зарим охин нь түүний хонгилыг харахад сэтгэл хангалуун байдаг. Ялангуяа дотоод талаасаа иймэрхүү асуудалтай байдаг. Үнэндээ эдгээр булчингуудыг ашиглахад бага ашиглагддаг, хэрэв та тэдэнд тусгай ачаалал өгөхгүй бол тэдгээр нь зайлшгүй унах болно. Гэсэн хэдий ч гуяны дотоод талыг дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд долоо хоногт гурваас гурван удаа хийдэг бол хурдан эргэх болно.
Гуяны дотор талд хутагтууд
Энэ нь гуяны дотоод талыг бэхжүүлэх хамгийн сайн хэмжүүр юм. Хамгийн сайн үр дүнд нь хоёр төрлийг нэг дор хийхийг зөвлөж байна:
- Босоо, хөл нь өргөн, бүсэлхийд гар, хөл нь бие биетэйгээ зэрэгцэн оршино. Скват, доод хөлөн дээр суухыг хүсдэг шиг ташаан зангираа. Өвдөгний өнцөг 90 градусаар, секундэд түгжигдэх ба эхлэх цэг рүү буцах. 3 аргыг 10-15 удаа давтана. Хэрэв энэ нь амархан ажиллаж байвал dumbbells нэмээрэй.
- Босоо мөрөн, хөлнөөс илүү өргөн хөлтэй, хөлний оймс нь аль болох их гадаргыг хардаг. Удаан хугацааны турш унаж, 2-3 секундын турш хөлдөж, дараа нь аажим аажмаар дээширнэ. 3 аргыг 10-15 удаа давтана. Хэрэв энэ нь амархан ажиллаж байвал dumbbells нэмээрэй.
Эдгээр дасгалууд аль хэдийнэ гуяны дотор талын булчинд хүрэлцэхэд хангалттай бөгөөд илүү сайхан болж, чангарсан байна. Гэсэн хэдий ч, илүү бүрэн үр дүнтэй байхын тулд сургалтыг нарийн төвөгтэй байдлаар хийх, өөр ачаалал өгөх нь дээр юм.
Гүзээлзгэнэний дотор талын гимнастик
Гүдний дотоод талыг бэхжүүлэх нь энгийн дасгалуудыг хийдэг бөгөөд долоо хоногт гурван удаа тогтмол хийх хэрэгтэй. Эсрэг заалт нь catarrhal өвчин ба цочмог үрэвсэлт үйл явц - эхний эдгэрэлт, дараа нь дасгал ажил. Тиймээс гуяны дотоод талыг цэнэглэхэд иймэрхүү дасгалууд орно:
- Доод талын тохойн дээр хэвтэж, шалан дээрээ хэвтэж, хоёр дахь гар нь таны эсрэг бөхий. Дээд талын хөл өвдөг дээр нь нугалж, доод шулуун хөлний өмнө тавьдаг. Доод хөлөө доошоо чиглүүлж, түүний хөдөлгөөнийг дээш, доош, далайцын дундуур хийнэ үү. Үүнийг гуяны дотор талд мэдрэх хүртэл нэг минут буюу түүнээс урт хугацаагаар хий. Дараа нь нөгөө хөлийг давтана.
- Өмнөх хичээлд заасан байрлалыг аваад, шулуун хөлийг нь шууд өргөж, энэ байрлалаас эхлээд дугуйны хөдөлгөөнийг эхлээд нэг, дараа нь нөгөө талд хийнэ. Хоёр дахь хөлийг давт. Зорилго бүрт 20 удаа 3 ээлжээр хийгээрэй.
- Шалан дээр хөлийн тавцан дээр сууж, гараа түгжиж, өвдөгний хооронд байрлуулна. Өвдөгнөөсөө холдохыг хичээ, харин гараараа өөрийгөө эсэргүүц. 10-30 секунд тутамд хүчин чармайлт гаргахын тулд өөрийгөө амраагаарай. 10 удаа давтана.
- Нуруугаа шалан дээр хэвтээд, гараа өгзгөө. Бөмбөгийг шалан дээр тавь. Шулуун хөлийг шалан дээр тавь. Өөрийнхөө хөлийн хурууг сугалан авч, энэ байрлалд хөлийг нь багасгаж, тархаана. 3 удаа 15 удаа хий.
- Суудал дээр сууж, нуруу нь шулуун, өвдөг хооронд дунд зэргийн бөмбөгтэй. Боломжтой бол булчингийн хүчээр шахаж, хамгийн их хурцадалтад хүрч, амарч, дахин эхлээрэй. 3 удаа 15 удаа хий.
Хэрэв та уураг хоолны дэглэмийг хослуулсан бол гуяны дотоод талыг сургах нь илүү үр дүнтэй байх болно. Энэ нь булчинг хурдан бэхжүүлэх боломжийг олгоно. Үүний зэрэгцээ, гүйлт, үсэрч олс , шатаар алхах нь илүүдэл фунт, өөх давхаргыг салгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ихэнхдээ хонгилын хэлбэрийг эвддэг. Бүгд цогцолбор нь таны зүүдний хөлийг танд өгөх болно!