Биеийн тамирын дасгалууд нь гоо үзэсгэлэн, гараар хийгдсэн байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, олон эмэгтэй үүнийг мартаж, үнэндээ муухай гар нь гаднах төрх нь ихэвчлэн хэвлий гэдэс, эсвэл хавтгай өндрөөс илүү муу биш юм. Гараар хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг жинлүүр ашиглан dumbbells хэлбэрээр гүйцэтгэдэг. Хэрэв тийм биш бол жижиг хэмжээний ус авч болно.
Гараар статик эсвэл изометрийн дасгалууд байнга гүйцэтгэдэг бол эерэг үр дүнг өгнө. Түүнчлэн, тэдгээрийг гэртээ болон албан тасалгаанд аль аль нь симулятор болгон тогтмол хүснэгтийг ашиглан хийж болно. Ийм дасгалын мөн чанар нь ширээн дээрх гадаргуу дээр хэдэн секундын турш дарахад байна. Шахалтын хүч ба даралтын өнцөг нь гарны булчинд нөлөөлдөг.
Гараа дасгал хийх цогц хэлбэр
Энэхүү цогцолбор нь жижиг дамббелл ашиглан гараа дасгал хийдэг. Долоо хоногт 2-3 удаа бясалгал хийж, гар, суга гараа тайлах шаардлагагүй болно.
Дасгал ажил 1
Босоо босох, биеийн дагуух гар. Амьсгалахдаа шууд гараа цээжний түвшинд өргөж ав. Бутархай дээр тохойнуудыг аваад дамбеллуудыг дээш өргөх, тохойнуудыг бөхийлгө. Урвуу дарааллаар эхэлж байгаа байрлал руу буцна уу. Эхлээд dumbbells -ийг цээжний түвшин рүү сулруулж, гараа сунгаж, дараа нь доошлуул. Дасгалыг 10-15 удаа давтан хийнэ.
Дасгал ажил 2
Эхлэх байр суурь нь шулуун, биеийн дагуух гар. Дамблдруудыг цээж рүүгээ татаж, гараа нэг нэгээр нь арчиж, гараа аль болох хол байлга. Гар тус бүрт 15 сахар хий.
Дасгал ажил 3
Биеэ урагшлуул. Доод талын нурууг бүү бүү буулгана. Гараа дөнгөж 5 минутын турш жижиг хэмнэлтэйгээр дампбруудаар гүйцэтгэдэг.
Дасгал 4
Хамтдаа гараа хүргэж, толгойн түвшинд дамбрлууд гаргана. Дараа нь тохойноосоо 180 градусаар тохойгоор нь сунгаж, гараа шулуун дээр нь өргөж, дамббелл аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Эхний байрлал руу буцах дарааллаар буцна. 10-15 удаа давтана.
Дасгал 5
Эхлэх байр суурь нь шулуун, биеийн дагуух гар. Гараа дээш нь өргөж, толгой дээр нь авчир. Дараа нь тохойнуудыг бөхийлгөж, дүлбэлийг толгойгоор нь доошлуул. Дамббрелийг дээшлүүлж, гараа сунган, гараа гараа тавиад эхлэлд нь эргэж ор. 10-15 удаа давтана.
Дасгал 6
Энэ дасгалыг dumbbells-тэй хамт хийж болно. Хажуугийн гарыг шингэлж, сунгана. 5 минутын турш гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх. Дугуйны диаметр нь 20-30 см байх ёстой.
Дасгал 7
Хөлийг аль болох өргөн тарааж, хүндийн төвийг нэг хөлөө рүү шилжүүлж бага зэрэг гулзайлга. Хажуугийн тохойг барь. Болгоомжтой гараа өргөж болно. Энэ дасгалыг нөгөө талд давт. 10-15 арга барилтай.