Өнгөрсөн зууны 70-аад оны үед аэробикийн ачаа олсон нь Арнольд Шварценеггер, Силвестер Сталлоне нарыг идэвхтэйгээр төмрийн зохион бүтээх ажилд анхаарал хандуулах болсон. Эрдэмтэд эдгээр төрлийн спортууд идэвхтэй өөх шатаахад хувь нэмэр оруулж, арьсны өөхний түвшинг хянах боломжийг олгодог болохыг олж мэдсэн.
Аэробик, зүрх судасны болон агааргүй ачаалал: Ямар ялгаатай вэ?
Олон эх үүсвэрийн хувьд аэробик болон зүрхний дасгалыг ижил төстэй гэж нэрлэдэг боловч өөр өөр байдаг. Аэробикийн ачаалал нь зүрх судасны системийг сургахад хүчилтөрөгч, зүрх судасны системийг баяжуулахад чиглэгддэг. Эцсийн эцэст эдгээр ачааг нэг алхмаар төлөөлж, гүйлт, үсрэх олс, алхагч, суурин унадаг дугуй, дадлага хийдэг.
Үнэн хэрэгтээ, зөвхөн импульсийн зорилтот бүс нь эдгээр тохиолдлуудад өөр өөр байх тул дасгалын эрчим (доод аэробик ачаалалтай, зүрхний цохилтоор өндөр). Жишээ нь, аэробик гүйлт нь урт буюу дунд зайн хэмжигдэхүйц хэмжилт бөгөөд зүрхний сургалт нь спринт уралдаан юм; Кардио stepper нь илүү их ачаалалтай, аэробикт удаан хугацаагаар ашиглагддаг.
Анаэробын ачаалал нь ачааллын ачаалал юм. Энэ бүлэгт симулятор дээр дасгалууд, жинтэй дасгалууд багтана. Ийм ачаалал нь өөх шатаахад илүү хялбар байдаг ба илүү их бие махбодийн булчингуудыг бэхжүүлдэг. Өнөөг хүртэл хөгжсөн булчингууд нь калорийн өдөр тутмын зардлыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж үзвэл жингээ алдах хамгийн сайн сонголт нь аэробик болон агааргүй ачааг хослуулах явдал юм.
Аэробикийн дасгалын төрлүүд
Аэробик ачааллыг ихэвчлэн жин хасахад ашигладаг. Хүмүүс энэ төрлийн ачааллын хязгаарт багтах спортыг сонгож болно, учир нь спектр нь хангалттай өргөн:
- унадаг дугуй;
- цанаар гулгах;
- олон төрлийн аэробик;
- уран гулгалт, тэшүүр гулгах;
- гүйж буй хэмжилт;
- усанд сэлэх;
- сагсан бөмбөг болон бусад спортын тоглоомууд;
- спортын алхах;
- бүжиглэх;
- суурин дугуйн дээр ажил эрхлэх;
- гүйлтийн зам дээрхи хичээлүүд;
- stepper эсвэл ellipsoid дээр ангиуд.
Үүнээс хүн бүр дуртай зүйлээ сонгож болно. Үүнээс гадна гэртээ агааржуулалт, аэробик ачаалал ихтэй байдаг. Тухайлбал, газар дээр гүйж, олсоор зугаалж, орчин үеийн бүжиг нь видеонбректоромтой.
Аэробикийн дасгал хийхэд зориулсан хоол тэжээл
Аэробикийн ачаалал нь бүх асуудалтай газарт өөх тосны гол дайсан юм. Сургалтын эхэн үеэс хойш хуримтлагдсан гликогенийг шатаах идэвхитэй үйл ажиллагаа үргэлжилж байна. Энэ нь 20-30 минут үргэлжилдэг бөгөөд үүнээс хойш бие нь уураг, өөхийг шатаахад шилждэг. Ий. Сургалтыг 30 минутын дараа л өөх шатаах идэвхитэй үйл ажиллагаа эхэлдэг. Хэрвээ хичээл нь 40-50 минутын хугацаанд үргэлжилсэн бол эерэг нөлөө нь ачааллын төгсгөлөөс хойш 2 цагийн турш үргэлжилнэ.
Гэхдээ сургалтын дараа дараагийн 2 цагийн дотор та аюулгүйгээр уух болно
Дээр дурдсанчлан, сахар хуваасаны дараа уургийн задралын механизм үүсдэг - энэ нь булчингийн үндсэн барилгын материал бөгөөд үүнийг алдаж болохгүй. Энэ процессийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд BCAA болон L-carnitine зэрэг нэмэлт бодисуудыг худалдан авахыг зөвлөж байна. Сургуулийн хүүхдүүдэд биеийн тамирын хичээлийн дараа хичээл зааж өгөхийг зөвлөж байна. BCAA нь уургийн задралтаас сэргийлдэг (дасгалын өмнө, дасгалын өмнө, дараа нь хийгддэг), L-карнитин нь илүү хүчтэй өөх шатаахыг дэмждэг (эхний хэрэглэсний дараа 1.5 цагийн турш 15 минутын өмнө дасгал хийдэг).