Нуруу нь онцгой анхаарал тавьдаг биеийн хэсэг бөгөөд үүнээс олон шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, суурийн суурь болох сээр нурууг хамгаалдаг, хоёрдугаарт, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох, гуравдугаарт, спортоор бөхийн тамирчны эзэн болно.
Нуруунд зориулсан сургалт маш их нэмдэг. Гэсэн хэдий ч олон эмэгтэй хүмүүстэй адилхан араатан болохоос айдаг хэвээр байна. Биеэ үнэлэхийг оролдож үзээрэй, эмэгтэй бие нь маш бага эрэгтэй даавар тестостерон агуулсан тул жинтэй хамт дасгалжуулах нь арын нуруугаа хийхгүй. Чиний олж авсан цорын ганц зүйл бол байнгын цогцолбор, үзэсгэлэнтэй, эрүүл нуруу, хатуу нуруу юм.
Охидын нурууны булчинг шахах фитнес клубт орох шаардлагагүй, гэртээ олон дасгал хийж болно. Дашрамд хэлэхэд, пилатад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь нуруу болон нурууны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн хичээл юм. Нуруу нь булчингууд нь хамгийн том, галт тэрэгний сургалтанд амархан байдаг ч та үр дүнгээ хурдан хугацаанд эргүүлж чаддаг байх магадлал багатай ч анхны үр дүн нь удахгүй ирэхгүй бөгөөд 3-4 долоо хоногийн дараа тэднийг ажиглах болно.
Ямар дасгал хийснээр эмэгтэйн нурууг шахаж, өнөөдрийг хүртэл пилатууд дээр зогсоох хэрэгтэй. Пилатс бол зуу гаруй жилийн туршид явагдаж ирсэн сургалт бөгөөд дэлхий даяар алдартай. Жозеф Пилатс боловсруулсаны дараа янз бүрийн гэмтэл авсны дараа ясны булчингийн тогтолцоог сэргээн засах тогтолцоо гэж үздэг. Өнөөдөр энэ техникийг биеийн тамирын дасгал болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь зөвхөн ар талыг төдийгүй бүтэн биеийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Та нуруун дээрээ ямар дасгал хийх боломжтой вэ?
- "Нуруугаараа эргэлдэнэ . " Шалны дээр сууж, өвдөг дээрээ бөхийж, гараа тэврээд, шалан дээрээсээ хөлийг нь тасдах хэрэгтэй. Тэнцвэрийг олж, тааз руу чиглүүлж мөрөн дээрээ доошлоорой. Таны нурууг ихэсгэх, цээжин дээрээ эрээ ихээр өргөж эхлэнэ (мөрний ирмэг ба ирмэгийн ирмэг хүртэл). Нуруугаараа нурууг массаж хийдэг төдийгүй хэвлийн булчинг бэхжүүлж, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
- "Мөрний гүүр . " Нуруун дээрээ хэвтээд, өвдөг ташаа, биендээ сунган гар. Аль болох удаан аарцагыг дээшээ өргөж 2-3 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Гүйцэж байх үед шалан дээр ирээс нь салахгүй байх хэрэгтэй. Дасгал нь зөвхөн харцаганы бүсийг бэхжүүлэхээс гадна хонгилын арын гадаргууг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- "Түлхүүр үгс". Шалны доод хэсэгт хэвтээд, мөрний өргөн, хөлнийх нь өргөнөөс хамаагүй өргөн. Аль болох багадаа 2-3 секундын турш байршуулж, байрлалаа буцаана. Энэ дасгалын үеэр та бүсэлхийн бүсийг бүү нугалах хэрэгтэй. Нуруундаа булчингийн булчинг бэхжүүлэх, гар, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх.
- "Усанд сэлэх" . Ходоодоо шалан дээр хэвтэж, толгой дээрээ гараа сунгана. Нэг зэрэг дээшээ гар, хөлийг дээшээ өргөж, гар, хөлийг хөвж буй мэт хурдан эргүүлж эхэлнэ. Энэ дасгалын явцад хүзүүнд хэт сунадаггүй байх хэрэгтэй. Нурууны булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд дасгал хийх нь тусалдаг.
- Кат . Бид дөрвөн хөл дээрээ босож, толгой доошоо бууж байна. Ар нуруугаа нуруугаараа эрүүгээ цээж рүү дарж, анхны байрлалаа буцаана. Дараа нь нурууны бүсэд титэм болон титэмийг тааз руу сунгана. Дасгал нь нуруу болон булчингаа сунгахад тусалдаг.
Сайхан бүсгүйчүүд ээ, өдөр бүр 15-20 минут өгч, энэ энгийн цогцолборыг тогтмол хийж, удалгүй та маш гоё дүр төрхийг олж, нуруутай холбоотой асуудлыг мартаж чадна!