Бид бүгд эрт орой хэзээ нэгэн цагт бидний хуучин дуртай жийнс гэнэт жижиг болж байгааг харуулав. Хэдийгээр тэдгээр нь бэхлэгдэж байгаа ч гэдсэн дээр өлгөөтэй гэдсэнд бидний сэтгэлд нийцэхгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, та өөрийгөө хайрлаж чадна, тэр ч байтугай хувцаслалтаа гоёмсог хувцас өмсөхийг ч өөрчилж болно. Гэхдээ та нар далайн эрэг дээр, найз нөхөдтэйгээ халуун дотно харьцаатай байхыг хүсч, хүйтэндээ хувцасны гоёл чимэглэлийг магтан сайшаахыг хүсч байна уу? Тэгэхээр та хаана эхлэх вэ?
Ходоодыг хэрхэн хагалах вэ?
Маш олон дасгал байдаг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйлийг бүү мартаарай: сайхан гэдэс нь бие махбодийн үйл ажиллагаа төдийгүй илчлэг дутагдалтай хоол хүнс юм. Энэ нь илүүдэл хадгаламжаас татгалзах боломжийг олгоно. Хэвлэлийн дасгал хийхэд зөвхөн ходоодоо тэгш, хатуу болгох болно.
Үнэндээ хэвлийн булчин нь хамгийн залхуу булчин юм! Тэд онцгой боломж олгодоггүй бол энгийн амьдралын хэв маягаар удаан ажиллахгүй. Хэвлийн ходоодны хамгийн энгийн дасгал нь гэдэсний булчин чангарах, сулрах явдал юм. Үүнийг ямар ч байрлалд, хаана ч гэсэн нийтийн тээвэрт эсвэл телевизээр сууж болно. Хамгийн гол нь - үүнийг системтэйгээр хий!
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид ямар нэгэн зүйлийг шийдсэн бол хүссэн үр дүнд хүрэхийг хүсч байна. Хэрэв та эцсийг хүртэл эцэст нь авчирч, хоёр, гурван ангиасаа бууж өгөхгүй бол биеийн тамирын төвд бүртгүүлэх шаардлагагүй. Пластик гэдсэнд дасгал хийдэг, гэртээ үр дүнтэй ажиллах боломжтой. Төрөл бүрийн техникийг сонгох нь Интернет, дэлгүүрүүдэд маш их хэмжээгээр агуулагддаг. Хичээлийн үндсэн зарчим нь тогтмол байдаг. Долоо хоногт ядаж 3 удаа хий.
Би юу хайх ёстой вэ?
Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд хэвлийд ийм үр дүнтэй дасгалуудыг олохыг хүсч байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бидний ашиглахыг хүсч буй олон төрлийн сургалтын багцуудыг сурталчлах явдал юм. Хурдан үр дүнгийн ихэнх нь таны анхны төлөв байдлаас хамаарч, зургийг хэрхэн тохируулахаас хамаарна. Өөрийгөө өөртөө бодоорой: Хэрэв бүгд тийм энгийн байсан бол бид зөвхөн зурагт зурагт төдийгүй урт хугацаанд хамгийн тохиромжтой зургуудаар хүрээлэгдсэн байх байсан.
Хэрвээ та ходоод гэдэсний дасгалын шилдэг дасгалаас эхлээд үр нөлөө шууд харагдахгүй байвал сэтгэлээр унахгүй байх. Байгалийн жин нь тэнцвэрээ алдах хандлагатай байдаг ч сүүлийн удаа хонго, бэлхүүс, хэвлийд байрлах ордууд байна. Тэвчээртэй бай!
Түүнээс гадна! Хэвлийн ходоодны үр дүнтэй дасгалууд нь заавал өөр өөр байх ёстой бөгөөд хэвлэлийн янз бүрийн булчингуудад ажиллахад зориулагдсан байдаг. Амьсгалыг хэмнэхийн тулд аажим аажим аажмаар гуйвуулахгүйгээр удаан үргэлжлүүл. Мөн бүх дасгалууд зөвхөн хэвлийн булчингийн ажил хийгддэг ба зөвхөн дулаарлын дараа л хийдэг.
Гэдэсний хэвийн дасгал
Мэдээжийн хэрэг, ихэнх ходоод гэдэсний дасгал нь хүн бүрт мэдэгддэг. Эдгээр нь "хайч", "унадаг дугуй", тэр ч байтугай "зураач" юм. Гэсэн хэдий ч тодорхой зарим нь тэдэнд тодорхой өгч байна:
Хэвлэлийн дээд булчингийн бүлгийн дасгал хийх
Албан тушаалтай эхэлж: хэвтэж, өвдөг гартаа барьж, гараа мөрөн дээр гарав.
Гүн амьсгал авч, амьсгал дээр аваачиж цээжийг мөрөн дээр тавина. Агаар уушигнаас бүрэн агаар гаргах.
Хэвлийн хөндийн булчинг дасгал хийх
Албан тушаал эхэлнэ: хэвтэж, хөл өвдгөө бөхийлгөдөг. Түүний шагайны дээр нөгөө хөлөө байрлуулаад толгойн эсрэг талд гараа тавь.
Гүн амьсгал аваад, өвдөг дээрээ тохой тохойгоороо сунгав.
Талыг өөрчил.
Хэвлэлийн доод булчингийн бүлгийн дасгал хийх
Албан тушаал эхэлнэ: өвдөг дээр хэвтэж хөл өвддөг. Амьсгалыг гүнзгий татаж, хөлөөрөө амьсгалаа аваарай. Шалны доод хэсгийг дээш өргөхгүйгээр тааз руу татаж, оймс нь өөрсдийгөө чиглүүлнэ. Хөлийг нь шалан дээр тавиагүй, хөлийг нь нуруугаар нь нугална.
Изометр дасгал
Албан тушаалаас эхлэн хэвтэж, өвдөг сөхрөнө. Нэг өвдөгөө доошоо гаргаж, эсрэг талд нь гараа тавь. Амьсгал дээрээ өвдөгийг хажуу тийш нь шилжүүлэхээс сэргийл. Амьсгалахад бид амарч байна.
Талыг өөрчил.
Энэ дасгалыг хийнэ, өвдөгний дотор талаас гараа тавьж, дотор хөдөлгөөнийг эсэргүүцдэг.
10-20 удаа дасгалаа давт. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл, гэхдээ өөрийгөө орхихгүй, байнга хийдэг - үр дүн удахгүй ирэхгүй байх болно.