Хөхнүүдийн уян мэдрэмжийг дасгал хийх нь ямар ч насны хүн амыг усалгаа, уян хатан хэлбэрийн эзэн байх болно. Үүнийг гүйцэлдүүлэхийн тулд маш энгийн дасгал хийхэд долоо хоногт 3-4 удаа маш бага хэрэгтэй. 15-20 удаагийн давталтад 2-3 арга хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Бөөрний цохилтыг чангатгах хамгийн сайн дасгал нь squats юм. Чи зүгээр л сургуульд сурч байсан биш шүү дээ. Сайхан үзмээр зүйлс хийхийн тулд тусгай арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Босоо шулуун, хөлийн өргөнийг салган, биеийн дагуух гар. Хавирга хөл дээрээ өвдөг сөхрөхгүй, сандал дээр суухыг хүсдэг мэт санагдана. Тэнцвэрийн хувьд гараа урагшаа хая. Дасгал хийхэд илүү хялбар болгохын тулд сандал дээрээ байрлуул (гэхдээ аргын үеэр сууж болохгүй). Дараа нь сандал ашиглах боломжгүй.
- Бөмбөгийг гартаа жижиг бөмбөгөөр бэхжүүлэхэд ижил дасгал хийдэг. Ийм хөнгөн жинлэлт нь булчингийн хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Үүнээс гадна та гараа бэхжүүлэх болно. Хожим нь бөмбөгийг цохиураар хялбархан хийхэд бөмбөгийг яг л dumbbells-тай адил өгөөжтэй дасгал хий.
- Бөмбөгийг сайн дасгал хийх дасгал хий. Бөмбөгийг урд нь тавиад гараа тавь. Энэ байрлалаас ердийнхөөсөө гулгадаг.
- Үзэсгэлэнт гуя болон өгзөг нь дасгал хийхэд тань туслах болно. Өөртөө эсрэг талын бүсэлхий дээрх оосор, алчуур, хажуу талыг нь чангалж өгнө. Тиймээс та зөвхөн булчингийн булчин дээр ачааллыг нэмэгдүүлж зогсохгүй унахаас сэргийлнэ. Энэ нь Шведийн хананы ойролцоох дугуй өгзөг юм.
- Фитбол бөмбөгтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан өгзөг дээр өөр нэг дасгал байдаг. Ханан дээр, нуруу, хананы хооронд хананд нуруугаа тохируулаарай. Скват, арын бөмбөгөө хадгалахыг хичээж, формball-г үсрээгүй. Энэ дасгал нь ар араасаа хазайдаг.
- Хөхнүүгээ өсгөх дасгал зарим жинлэлтийг шаарддаг. Шулуун босч, хөлнийхөө мөрөн дээр тавина уу, эсвэл жаахан аль хэдийн гараар нэг дуулгаа аваад, урагшаа чиглүүл. Залхах үедээ нуруугаа хэвтүүлээд дугуйгаар нь бүү наа.
- Бөөр, гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалыг бойлер эсвэл barbell ашиглан хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд тав тухтай жингийн хүзүүний мөрөн дээр тавьдаг ижил squats-ийг хийнэ. Хамгийн сүүлчийн давталтад хүндрэлтэй байх ёстой.
- Мэдрэмжтэй өгзөг нь энэ дасгалыг танд хурдан өгөхгүй ч гуяны дотоод тал нь ажил мэргэжилтэйгээ илүү үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй байх болно. Сонгодог классик шиг хийдэг ч хөл дээрээ өргөн тархаж, хөл нь өөр хоорондоо параллель байрладаггүй. Энэ дасгалыг ихэвчлэн "squats sumo" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь сумочид эзэлдэгтэй төстэй юм. Хожим нь эдгээр дасгалуудыг хялбархан өгч байх үед та дампбрелийг авч, тэднийг хонгилын дээд хэсэгт байрлуулж болно.
- Хөлний булчин, нуруу, өгзөг зэргийг шахахын тулд нэг хөлөө сэгсэрч хийнэ. Хоёр дахь хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалав. Хамгийн их далайцаар хазайх нь чухал юм.
Эдгээр бүх дасгалууд нь маш үр дүнтэй бөгөөд зөвхөн өгзгөө биш, харин хонгилыг бэхжүүлдэг. Ингэснээр та зөвхөн гурван зорилгод хүрч чадна: бөөрний цохилтыг шахаж, хонгилыг чангалж, selulite магадлалаас өөрийгөө хамгаалах боломжтой. Гэсэн хэдий ч squats нь хэд хэдэн өвчний эсрэг заалттай байдаг (жишээ нь, hemorrhoids, түгжрээ). Хэрэв та эмнэлгийн архаг өвчинтэй бол эмчид хандана уу.