Үнэн хүйсийн олон хүмүүс бэлтгэл хийх цогцолборыг бий болгож, ямар нэгэн шалтгаанаар гараа дасгал хийх, ноцтой алдаа гаргахгүй байх. Бие махбодийн энэ булчинд нас нь нас нөгөөдөж, арьс нь уйтгартай болдог. Сайхан үзэсгэлэнт хөлтэй, хэвлэлийнх байсан ч гэсэн энэ нь сэтгэл татам харагдаж байна. Сургалтанд эрэгтэйчүүдтэй адил муухай тусламж үзүүлэхэд хүргэж болзошгүй учраас эмч нарын гарын булчинг зөв шахах талаар мэдэх шаардлагатай байна. Энэ айдас нь огт үндэслэлгүй юм. Нэгдүгээрт, эмэгтэйчүүд их тестостерон байхгүй, хоёрдугаарт, чи бясалгаж, уураг болон бусад бэлдмэлүүдийг идэх хэрэгтэй.
Гараа шахаж яаж дарах вэ?
Сонгодог түлхэлт . Сургуулийн өдрөөс хойш түлхэц өгдөг хүмүүс олон байдаг. Энэ дасгал нь зөвхөн гараа шахахаас гадна хөл, хэвлэлийн ба арын хэсгийг ашигладаг. Хэд хэдэн ялгаатай ачаа өгөх хэд хэдэн төрлийн түлхэлт өгдөг. Сонгодог хувилбарыг хэрэгжүүлэхийн тулд худлаа ярих хэрэгтэй. Бие махбод нь шулуун шугам үүсгэх нь чухал юм. Шалыг ойртуулж, шалан дээр ойртож, тохойг гулзайлж, бие нь шалан дээр зэрэгцэн оршино. Эхлэх байрлал руу буцах. 15 удаа хэд хэдэн арга хэрэглээрэй. Хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал dumbbells-г аваад аль хэдийнээ онцлон тэмдэглэнэ. Та бас нэг хөл дээр нөгөө хөлөө тавих буюу эсвэл толгод дээр тавьж болно.
Түлхүүр буцаах . Охидын гарыг хэрхэн хурдан шахаж байхыг ойлгохын тулд нуруугаараа түлхэх зүйлсийг дурдах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг сандал эсвэл сандал дээр гүйцэтгээрэй. Түүнд баярлалаа та triceps насос болно. Чи нуруугаа сандал дээр суугаад зах дээр нь суугаад гараа амраа. Хөл нь урагш сунгаж, өсгийд үлдээнэ. С тохойг зааж өгөх хэрэгтэй. Гараа coccyx-ээс 5 см орчим зайтай болтол гараа тавина. Давталтын тоо ч бас. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд өндөр өсгийтэй гутал хийж болно.
Гараа маш хурдан яаж шахдаг вэ?
Гарын булчинг хурдан шахахын тулд зөв хуваарилагдсан ачаалалтай тогтмол сургалт, мэдээжийн зөв хооллолт, уураг-уургийн зориулалтаар тусгай газар байрлуулах шаардлагатай бол булчингийн барилгын материал шаардлагатай байдаг. Шингэний шинэ булчинг бий болгох цаг хугацаа шаардагддаг учир маш сайн үр дүнд хүрдэг.
Dumbbells-тай гэртээ гараа хэрхэн хурдан шахан гаргах вэ?
Энэ спортын тоног төхөөрөмж нь хүн бүрт зориулагдсан боловч жишээ нь ус, элс зэргийг орлуулж болно. Dumbbells ашиглан олон янзын дасгалууд байдаг:
- 3 кг-аас ихгүй жинтэй dumbbells ав. Бүсэлхий нуруундаа тохойгоо түгжиж, бүх дасгал сургуулилтанд шилжүүлэхгүй байх. Сунга татна, дампброныг цээжиндээ буулга. 3 хандлага 3 удаа 12 удаа хийдэг.
- Дараах дасгал нь хөлийн салстыг шахахад тусалдаг ба гар нь дарах булчинг хэрхэн шахахыг сонирхож буй хүмүүст тохиромжтой. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг өмнө нь нэгтгэхийг зөвлөж байна. Мөрний өргөнийг хөл дээр нь тавиад бага зэрэг өвдөглөн, гараараа дамббелл хийнэ. Урагш нь урагшилж мөрөнд ижил түвшинд байлгана. Хажуу талыг нь нугалж, дамббеллуу татаад, дараа нь гараа тавиад дахин босгоно.
- Сонсохоо дар. Дугбелл аваад тохойноос нь зөв өнцгөөрөө барь. Гараа дээш нь өргөж, шулуун гэдсээр босоод эргээд буц. Бүгдийг синхроноор хий. 3 удаа 15 удаа хий.
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурваас доошгүй удаа бэлтгэл сургуулилт хийх, зөвхөн ерөнхий дасгалын хоёр дахь хэсэгт дасгал хийх эсвэл зөвхөн гар ажил дээр нь тусдаа сургалт хийх шаардлагатай байна.