Бид бүгдээрээ гайхалтай сайхан харагдаж, сайхан харагдах болно. Илүү олон хүн гаднах төрхөнд төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийг анхаарч үздэг. Өглөөгүүр цонхоор хараад, нэг эсвэл хэд хэдэн гүйлт хүмүүсийг харах болно. Энэ бол ердөө л загвар өмсөгчийн хувьд хүндэтгэл биш юм. Гоо сайхан, эрүүл мэнд нь салшгүй юм. Ялангуяа, орчин үеийн, амьдралын хэв маягийг дагаж амьдралын хэв маягаар гүйж явах нь мэдээжийн хэрэг, далайн эргийн улирлын эхэн үеэс өөрийгөө өөрсдөө хэлбэршүүлэх асуулт нь маш хурц юм. Хамгийн энгийн, хамгийн хялбар арга замыг ашигладаг. Өглөө яаж гүйх вэ?
Хаана эхлэх вэ?
Үүнийг эхлэхийн тулд аажмаар шаардлагатай байна. Эхний удаа 10 минут байна. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хурдан гүйж болно. Өглөө зөв гүйх нь өдөр бүр байх ёсгүй. Бие махбодийг хэт их бүү болго, эхлэхэд долоо хоногт гурван удаа хангалттай байх болно. Хоёр дахь долоо хоногийн дараа та цагийг 5 минутаар нэмэгдүүлж, аажмаар хагас цагаар авчирч болно.
Өглөө зохистой гүйх нь дасгалуудаар эхлэх хэрэгтэй. Зарим суугаад, үсрэх, хөлийг нь эргүүл.
Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Өглөө гүйж явах журмууд байдаг.
- Гэнэт эхэлмэгц гүйж эхлэхэд бүх биеэ сэрээ. 30-40 минутын хичээл эхлэх. Тэд сэрсэний дараа.
- Өглөө ажиллуулах дүрэм нь ходоод хоосон байхыг зөвшөөрдөггүй. Энэ нь та өглөөний хоол идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Нэг аяга цай уу.
- Хувцасны зөв сонголт. Биетэй холбогддог хувцас нь байгалийн сайн чанарын даавуугаар хийгдсэн байх ёстой. Гутал сонгоход онцгой анхаарал тавь. Энэ нь тусгайлан зориулсан гутал юм. Түүнчлэн фитнес чийрэгжүүлэхэд тохиромжтой. Олон үйлдвэрлэгчид энэ спортын шинж чанарыг харгалзан үзэхийн тулд шаахайг санал болгож байна. Тусгай, бутлаг улавч, улавч - хөл нь хурц болохоос сэргийлж, гүйж байхдаа гэмтэл, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв байрлалдаа хувь нэмэр оруулна.
- Өглөө ажиллуулах дүрэм нь амьсгалын зохих техникийг ашиглахаас гадна сунахаас гадна. Амьсгалыг хянах хэрэгтэй. Хамараар амьсгалаа хийн, амаараа амьсгалж болно. Хэмнэл нь амьсгал богиноссон байх шиг байх ёстой. Энэ нь аажмаар гүйх нь илүү дээр юм. Энэ нь таны сургалтын үр шимийг хүртэх баталгаа болно.
- Зүрхний цохилтыг хянах. Хамгийн оновчтой утга нь минутанд 120-150 оноонд хүрнэ. 5 минутын дараа. Импульсийн гүйлт хийсний дараа хэвийн байдалдаа эргэж орохгүй бол ачаалал хэт өндөр байх ёстой.
- Өглөө ажиллуулж буй дүрмүүд гүйж байхдаа биеийн тодорхой байрлал бий. Өөрийн маягыг ажигла. Гараа зөв өнцгөөр тохойгоор нь нугалж байна.
- Бүү зогс. Хэрэв та ядарсан бол алхаж яваарай. Гэхдээ хэзээ ч зогсохгүй.
- Таны зорилго бол жингээ хасах явдал юм. Жишээ нь: 10 мин. 5 минутын дундаж мацаг барих. Өглөөний хоолноос илүү жин хасахын тулд өглөөний гүйлт илүү үр дүнтэй байдаг. Амьсгалыг зөв ажиглах хэрэгтэй.
Өглөө нь гүйж байгаа зөв зам нь бие махбодь руу хөтөлж, өдөржингөө төлбөр өгдөг. Аажмаар зай, гүйлтийн цагийг нэмэгдүүлэх.
Хэрвээ эхний хурлын дараа хөлөндөө өвдөж байвал ачаалал хэтэрхий их байна. Сургалт үргэлжлүүлэн, ачааллыг бага зэрэг бууруулдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд системтэй байх нь чухал юм. Суралцагсдыг тасалдуул. Ажил гүйдэл цаг хугацаа их шаарддаг, эрчимтэй байх тусмаа та хүчээ тараах, амьсгалаа хянах, сурснаасаа жинхэнэ баяр баясгаланг олж авах болно.
Хэрэв та зүрхний өвчин, венийн судасны өвчинтэй бол эмчид хандан зөвлөгөө аваарай. Өглөө хэрхэн гүйж байдгийг та мэднэ. Бүх зүйл таны гарт байгаа, эсвэл таны хөл.