Тэвчээр алдсан хүмүүсийн амьдрал, туршлага нь спорт, зөв хоол тэжээлийг хослуулан жингээ хасаж чаддагийг нотолж байна. Табль, нунтаг, цай, ундаа, маркетингийн бусад хөдөлгөөнүүдийн талаар хуурмаг зүйлийг бүү хий. Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай хандвал өөрөөс чинь өөр хүн танд туслахгүй. Тиймээс бид өөрсдийн гараар асуудлыг авч, жингээ алдах хамгийн сонирхолтой, үр дүнтэй дасгалуудыг хайж олох хэрэгтэй.
Өөрчлөлт
Та жингээ хасах гэж байгаа болохоор биеийнхээ хэсэгт сэтгэл хангалуун бус байдаг. Хэрвээ та гэдсэн дээрээ үсэрч байгаа бөгөөд зарчмын хувьд илүүдэл жинтэй эмгэгүүд ажиглагдаагүй бол хэвлийн хэвлэлийн хувьд үр дүнтэй эмэгтэй дасгалууд хэрэгтэй. Хэрэв та ходоодныхоо өөхөн илүүдэлтэй байвал, өөрөөр хэлбэл, бүх бие нь илүүдэл жинтэй байдаг. Санаа зоволт: Та юу ч хийхийн өмнө булчинг бүрхсэн өөхний аргалаас салах хэрэгтэй. Үгүй бол хэн ч таны булчинг харахгүй.
Өөх шатаахад кардионы хамгийн тохиромжтой нь гүйлт, дугуй, усан , аэробик.
Сайхан, нарийхан хөл нь мэдээжийн хэрэг, холоос эрчүүдийг татах хамгийн анхны зүйл. Хэрвээ хөл чинь их хүссэн бол яах уу? Нэгдүгээрт, бид аль хэдийн дурьдсанчлан, илүүдэл өөхийг салахыг. Та хоёр ч биш, харин нэг чулуунтай хэд хэдэн шувууг унагаж чадна.
Сайн дугуй унах нь:
- Унадаг дугуй нь маш сайн кардион юм.
- Бүх хөлний булчинг унах үед сунгаж, сунгасан байх;
- Унадаг дугуй нь varicose судлуудаас хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх юм;
- Эцэст нь энэ нь ажиллахад тохиромжтой, хямдхан арга юм.
Таны хөлний өөр нэг өөрчлөлт. Аль аль нь дасгалжуулагчтай уян харимхай, хуйвалдсан хөлтэй харьцуулж болно. Үргэлж хоосон, чөлөөт минут унахад, удалгүй та хөлийг танихгүй!
Гэсэн хэдий ч өөх тосыг шатаах хамгийн үр дүнтэй, хямд дасгал нь гүйж явахыг бид боддог. Жолоодлого (чөлөөт тэмдэглэл, улирлын тийз болон тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр) биеийн бүх булчингуудыг ажиллуулж байхад таны бие идэвхтэйгээр хүчилтөрөгчөөр хангагдсан байдаг бөгөөд энэ нь өөхний шаталтыг ихэсгэдэг. Гүйлт нь биеийн бүх хэсэгт зориулсан сургалт бөгөөд жингээ хасах боломжтой.
Нүүр хуудас
Хэрвээ та дөрвөн хананд жингээ хасахыг илүүд үздэг бөгөөд бүх өөхийг шатаах хүртэл олон нийтэд харагдахгүй байхыг хүсвэл гэртээ жингээ хасах үр дүнтэй дасгалыг авах хэрэгтэй. Гэрийн дасгалын хувьд та хивс, дамббелл, фитбол, дэлгүүр хэрэгтэй болно. Fitball-ийг ашиглан насос, дарж, буцааж, хөлөөрөө хийж болно. Энэ бол гей сургалтанд чиглэсэн нийтлэг, үр дүнтэй арга хэрэгсэл юм. Та вандан сандал дээр хэвлэлийн болон дасгалын дасгал хийж болно. Энэ нь таны түлхэцээр онцлон тэмдэглэж болно. Dumbbells таны гар, цээжийг шахаж чадна. Матар нь дрббелл, фитбол бөмбөгтэй тул та дасгал хийх боломжтой.
Үр ашгийн нууц
Дасгал нь зөвхөн долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол хийдэг бол үр дүнтэй байж болно. Мөн та үүнийг байнга хийж болно, хэрэв та тэдгээрт дуртай бол хөгжилтэй байх болно. Охидын биеийн тамирын зааланд орохоос өөр аргагүй бөгөөд бүх охидууд хувцас өмсөж, үр дүнтэй хувцаслахыг хичээдэг. Гэртээ дасгалуудаа гоо сайхан, эрүүл мэндээр амруулаарай: хамгийн сайн замыг өмсөж, өдөрт нэмэлт шүршүүрт оруулаарай. Хичээл тань энэ зан үйлийн нэг хэсэг болж байгаа тул та тэдгээрийг фитнессийн төвүүдээс илүү анхаарч үзэхгүй байх болно.