Бид маргахгүй, санал болгоогүй, гэхдээ та дуртай байсан ч гэсэн гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг сахиулахын тулд бүх спортын хамгийн түгээмэл арга замыг ашигладаг. Жолоо барих нь жингээ хасахад хүргэсэн нь гайхалтай биш юм. Учир нь ихэнх хүмүүс яг энэ зорилгоор ажилладаг. Мөн үр дүн нь цаг хугацаа, эрч хүчийг үр дүнтэй болгохын тулд жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв ажиллахаа мэдэх нь маш чухал юм.
Ашиг тус
Хөдөлгөөн нь зөвхөн шарагчтай адил ач холбогдолтой. Унтах явцад бид зүрхний булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, уушигны эзэлхүүнийг нэмэгдүүлж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Бидний тархи идэвхитэйгээр хүчилтөрөгчөөр баяждаг бөгөөд энэ нь цусны эргэлт, бүх эрхтэний тэжээлээс шалтгаалж байна. Үүний ачаар уралдааны үеэр эсвэл дараа нь та зарим гайхалтай санаа, эсвэл хамгийн багадаа асуудалд анхны шийдэл гарна гэж бодож магадгүй юм.
Ажиллаж байх явцад төгсгөлийн үеэр аз жаргалын дааврын хөгжил идэвхжиж, анх удаагаа үйл ажиллагаа явуулдаггүй хүмүүс сэтгэлийн хөөрлийг сэргээх, бүхнийг чадагч, сүнсний эрч хүчийг мэдэрч, эдгээр эерэг мэдрэмжийг буруутгадаг нь төгсгөлийн үе юм.
Дүрэм
Зай холих
Таны мэдэх ёстой хамгийн эхний зүйл бол яг хэрхэн ажиллуулах биш, гэхдээ хэр их ажиллах ёстой. Эцсийн эцэст хэрэв та амьдралынхаа турш спортыг нэвтрүүлж эхэлж байгаа бол эхлээд модыг эхний ээлжинд нааж, өөрийгөө удаан хугацаанд үржүүлж болно. Тиймээс шинээр ирсэн хүмүүсийг (3-4 долоо хоног) 7-10 минутын турш ажиллуулах хэрэгтэй. Хэрэв та цаашид зовохоо больсон гэж бодож байвал ядраад бүү тайвширч, 15-20 минутын турш зоригтойгоор зоригжуул. Тиймээс долоо хоногт нэг удаа зайгаа үргэлжлүүлэн өргөж, хамгийн тааламжтай турах хугацааг 40 минутад хүрдэг.
Таймс
Хөдөлгөөний хурд нь жингээ хасах эсэхээс ихээхэн хамаарна. Тиймээс жингийн алдагдлыг хэрхэн зөв барих вэ гэсэн асуултанд хариулах нь дундаж хурд болно. Хэрвээ таны хурд хэтэрхий удаан байвал судасны цохилтын процесс идэвхжсэн давтамж хүртэл импульс нэмэгдэхгүй бөгөөд таны гүйлт ус зайлуулах болно. Хэт хурдан хурд нь булчин болон зүрхний хоцролтыг үүсгэдэг.
Амьсгалах
Хэрхэн зөв ажиллуулах, амьсгалах талаар хэдэн үг хэллээ. Мэдээжээр та хамартайгаа амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд амаараа амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь амаар хийхэд илүү тохиромжтой мэт санагдаж болох боловч энд өвөрмөц чанар байдаг.
Хамараар урам зориг өгөх үед, агаарыг халаах (эсвэл хөргөнө) биеийн хувьд зөвшөөрөгдсөн температурт хүртэл. Үүнээс гадна хамрын шүүлтүүр нь агаарт норгодог, бүх тоос шороо, шороо нь агаарт цацагддаг. Нүдний амьсгал нэмэх өөр нэг зүйл бол хамар нь амьсгалыг илүү жигд, тогтвортой болгодог, амаараа амьсгалж буй тамирчид эхлээд барианы шугаманд хүрч чадахгүй, амьсгал авалт нь хурдыг эвддэг.
"Хамар ба амны" хүндрэлээс хол байхдаа диафрагмын амьсгалыг дурдах хэрэгтэй. Үүнийг ухаалгаар сургах хэрэгтэй. Бидний ихэнх нь амьсгалж байгаа бөгөөд гүнзгий амьсгаа нь уушгуудыг гэдэс дүүргэхэд дүүргэж байна гэсэн үг юм.
Халуун хүртэл
Бид халаалт, халаалтыг үл тоомсорлож, "бухаар бухыг авах" болно. Энэ урам зориг буюу залхмын үр дүн нь сунжирна
Үр дүн
Хэрэв та долоо хоног гүйсний дараа дэлхийн өөрчлөлтийг хүлээж байгаа хүмүүст хамаарах бол та эхлэхгүй байж болно. Жин алдах, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө аажмаар үүсч, хоёр сарын хугацаанд мэдэгдэхүйц мэдрэгдэх болно. Тиймээс тэвчээртэй байгаарай!