Витамин С нь биеийн олон үйл явцад оролцдог зайлшгүй элемент юм. Үүний дутагдалтай тал нь дотоод эрхтэн болон янз бүрийн системүүдийн үйл ажиллагаанд ноцтой асуудал үүсдэг. Энэ бодисыг илүүдэл нь эрүүл мэндэд тааламжгүй байдаг учраас витамин С-ийн өдөр тутмын хэм хэмжээг мэдэх нь чухал юм. Бие махбодийг Витамин С- тэй болгохын тулд хоолны дэглэмд багтах олон бүтээгдэхүүн байдаг .
Асккорбины хүчлийн ашигтай шинж чанарыг төгсгөлгүйгээр хэлэх боломжтой боловч эдгээр функцийг ялгах боломжтой байдаг. Нэгдүгээрт, энэ бодис нь дархлаа, коллагены синтезийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хоёрдугаарт, Витамин С нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд гормоны үйлдвэрлэлд чухал үүрэгтэй. Гуравдугаарт, энэ бодис зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, мэдрэлийн тогтолцооны эсүүдийг бий болгодог.
Өдөрт витамин С-ийн хэрэглээ
Эрдэмтэд олон тооны туршилтуудыг хийсэн бөгөөд энэ нь олон ашигтай нээлт хийх боломж олгосон. Жишээ нь, бид ахмад настнаас илүү их аскорбины хүчил хэрэгтэй гэдгийг тогтоож чадсан юм. С витамин шаардлагатай хэмжээг тодорхойлохын тулд нас, хүйс, амьдралын хэв маяг, муу зуршлууд болон бусад шинж чанаруудыг харгалзан үзэх нь чухал юм.
Зарим үзүүлэлтүүдээс хамаарч витамин С-ийн өдөр тутмын хэм хэмжээ:
- Эрэгтэйчүүд. Өдөрт хэрэглэх тун нь 60-100 мг. Хүний ассорбины хүчил хангалтгүй байдаг тул эрэгтэйчүүд нь стрептококко бага нягтралтай байдаг.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд. Энэ тохиолдолд витамин С-ийн хоногийн дундаж хэмжээ 60-80 мг байна. Энэ ашигтай бодисын хомсдолоос болж сул дорой байдал мэдрэгдэж, үс, хумс, арьсанд асуудал үүсдэг. Хэрэв эмэгтэй жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэг бол мэдэгдэхүйц хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Хүүхдүүдийн хувьд. Нас, хүйсээс хамаарч хүүхдэд өдөрт витамин 30-70 мг. Хүүхдийн биед зориулсан асцорбины хүчил нь ясыг нөхөн сэргээх, цусны судаснууд, дархлааг сайжруулахад хэрэгтэй.
- Хүйтэн. Урьдчилан сэргийлэлт, түүнчлэн хүйтэн, вируст өвчний эмчилгээнд энэ тунг 200 мг болгох шаардлагатай. Хэрвээ хүн муу зуршлаас болж зовж байвал тэр хэмжээг 500 мг хүртэл өсгөх хэрэгтэй. Асцорбрийн хүчил ихэссэнээс болж бие нь вирусын эсрэг хурдан, үр дүнтэй тэмцэж байгаа тул сэргэлт хурдан байдаг гэсэн үг юм.
- Жирэмсний үед. Нөхцөл байдалд байгаа эмэгтэй ердийнхөөс илүү их асцитын хүчил хэрэглэж байх ёстой. Учир нь энэ бодис ураг зөв үүсэх, ирээдүйн ээжийн дархлааг зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн хамгийн бага нь 85 мг.
- Спорт дасгал хийхэд. Хэрэв хүн спортод идэвхтэй оролцдог бол 100-150 мг-аас илүү В витамин авах хэрэгтэй. Шөрмөсний хүчил нь шөрмөс, шөрмөс, яс ба булчингийн масс юм. Үүнээс гадна энэ бодис нь уургийг бүрэн дүүрэн болгоход хэрэгтэй.
Хэрвээ витамин С шаардлагатай хоол хүнс хэрэглэж чадахгүй бол олон төрлийн аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хүнд хүйтэн, халуунд байх үед бие нь ердийнхөөс илүү аскорбины хүчил авах ёстой бөгөөд ойролцоогоор 20-30% байдаг. Хэрвээ хүн өвдсөн, дарамттай, муу зуршилтай бол өдөр бүр 35 мг нэмэгдэх хэрэгтэй. Хүчил шаардагдах хэмжээг хэд хэдэн аргаар хуваана гэж тооцох нь чухал юм. Тиймээс тэдгээрийг тэгшитгэх болно.