Ус oatmeal будаа дээр чанасан - бага илчлэгтэй эрүүл өглөөний цай. Өглөө эрт энэ хоол нь зөвхөн ОХУ-д төдийгүй Английн болон Шотландад ч идэх зөгийн бал, цөцгийн тос, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс нэмнэ.
Усан дээр овъёосны ашиг тус
Элсэн чихэр, газрын тосгүй усыг 100 грамм тутамд 88 ккал агуулдаг.Хоолны уураг, өөх тос, карбогидратын усны тэнцвэрт байдал нь маш сайн, тэнцвэртэй байдаг. Сүүг чанасан овъёосны будаа нь уснаас илүү илчлэг бөгөөд 105 калори агуулсан байдаг.
Oatmeal будаа ашиг тус баялаг найрлагаар тодорхойлогддог. Африкин (A, B, E, K, PP) эрдэс бодис (фтор, цахиур, иод, хүхэр, цайр, төмөр, фосфор, кальци, магни), амин хүчил (триптофан, лизин) Хүнсний дэглэмийн онцгой газар. Орц, органик хүчил (оксалик, зангилаа, борви), түүнчлэн чухал тосыг үзүүлнэ.
Овъат өөх нь ханаагүй тосны хүчил ихтэй байдаг ба энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах, чөлөөт радикалыг багасгахад тусалдаг. Харамсалтай нь, овъёосны хальс дахь өөх тос нь маш хурдан исэлддэг, хэрсүү байдаг тул энэ бүтээгдэхүүнийг удаан хадгалж болохгүй.
Ус дахь oatmeal хэрэглэх нь маш сайн шингээх чадвартай байдаг. Oatmeal нь хүнд металлын болон бусад хорт бодисуудын нэгдлүүдийг ариутгаж чаддаг бөгөөд энэ нь биеийн жинг бууруулах, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм.
Эмч нар цус, зүрхний өвчин, өндөр холестерин, остеопороз, элэг, бөөрний өвчин, чихрийн шижин, ходоод, гэдэсний өвчинд судасны талбайнууд байрлах усанд хоол тэжээлийн овъёосны будаа зэргийг санал болгодог.
Мөн oatmeal будаа төгс төгөлдөр ая тухыг сайжруулж, муу сэтгэлийг арилгах. Oatmeal-ийн хэсэг болох витамин В6 нь серотонин үүсэхийг өдөөдөг.
Oatmeal будаа дээр хоол
Oatmeal-ийн хоолны дэглэм - сайн тэнцвэртэй хооллолт, 1-2 долоо хоногт та хорт бодисоос хордож, 3-5 кг жин хасах боломжтой. Энэхүү хоолны дэглэмийн үндсэн хоол нь oatmeal бөгөөд газрын тос, элсэн чихэр, сүү зэргийг нэмэлгүйгээр усан дээр чанах хэрэгтэй. Энэ хоол нь 100-150 грамм жижиг хэсгүүдэд өдөрт 3 удаа идэх ёстой.
Өдөрт 2 удаа зохион байгуулж болох хөнгөн зууш байхыг зөвшөөрдөг.
- бага илчлэг (жимс, жүрж, хүрэн, алим, лийр, чавга);
- хүнсний ногоо (улаан лооль, улаан лууван, өргөст хэмх, хорхой чинжүү, нишингэ, байцаа, лууван);
- салат ногоонууд;
- шош;
- хатаасан жимс (prunes, хатаасан чангаанз, инжир);
- исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (кафуд, bifid, байгалийн тараг).
Өдөрт 1.5-2 литр - биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай шингэний хэмжээг бүү март. Та мөн улбар шар, усан үзэм, улаан лооль, алим, луувангийн шүүс (200 мл), ногоон цай ууж болно. 30 минутын өмнө ууж, 1.5 цагийн дараа уух хэрэгтэй. Алдагдсан бодисыг дүүргэхийн тулд хоол тэжээлийн туршид витамин-эрдэсийн цогцолбор авахыг зөвлөж байна.
Илүү хэрэгцээтэй зүйл гэвэл хоолны дэглэмийн дагуу усан дээр байх oatmeal хоол хийхгүй, харин уурлах болно. Энэ нь шөнийн цагаар хийхэд хамгийн тохиромжтой. Орцны хагас аяга аваад буцалсан усыг шилээд саванд боодолтой хийж, дулааныг нь тавина. Өглөө нь та будаа, зөгийн бал цайны халбаган дээр жаахан жимс, хатаасан жимс тавьж болно.
Oatmeal steamed дээр хоолны дэглэмийн дээжийн жишээ:
- Өглөөний хоолондоо: 100-150 мл-ийн уурын усан дээр steamed oatmeal;
- Хоёр дахь өглөөний цай: 200 мл-тэй буюу байгалийн исгэлэн;
- Үдийн хоол: зөгийн бал, шанцай эсвэл зүсмэл алимтай усаар 100-150 мл-ийн ууртай oatmeal;
- Үдээс хойш зууш: хагас усан үзэм, ногоон цай;
- Оройн хоол: хатаасан жимстэй усаар 100-150 мл-ийн steatted oatmeal - prunes (2 ширхэг), хатаасан чангаанз (2 ширхэг), инжир (1 pc).
Oatmeal-ийн хоолны дэглэм нь овьёос, бөөрний дутагдал, зүрх судасны өвчин, цочмог халдварт өвчний эсрэг бие даасан хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Oatmeal-ыг байнга хэрэглэх нь өтгөн хатах мэт болдогийг санаарай. Усан дахь овъёосны илчлэг багатай хэдий ч спортод идэвхитэй оролцдог хүмүүст тийм хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тэдний хоолонд уураг хэрэгтэй.