Сургалтаас хамгийн ихийг авахын тулд хичээл эхлэхээс өмнө эрчим хүчний сайн хэсгийг цэнэглэх хэрэгтэй. Та хоосон ходоодонд хийж болохгүй.
Та танхимд орохын өмнө бие махбод хангалттай хэмжээний уураг, нүүрс ус хүлээн авсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Сургалтанд хүч чадал, хүч чадал өгч, булчинг эрт сэргээхэд хувь нэмрээ оруулна.
1. Банана
Тэдгээр нь маш их хэмжээний өндөр хурдтай нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь энергийг бие махбодоор хангадаг. Өглөө бэлтгэл хийх дуртай хүмүүс өглөөний цай уухгүй бол хоолны газар орохоосоо өмнө гадил хоол идэхийг зөвлөдөг. Сургалтын үргэлжлэх хугацаанд тэрээр булчинг нөхөх, сэргээхэд шаардлагатай уураг өгөх болно. Мөн "гадил жимсний нөлөөг" алдахгүй байх нь жимс идэхээсээ өмнө бүтэн цагийн турш идэх нь зүйтэй.
2. Oatmeal
Овъёос нүүрс ус ихтэй байдаг. Цусны урсгал руу орж, биеийг эрч хүчээр дүүргэдэг. Хэрэв энгийн жирийн овъёос танд уриалахгүй байвал нэг тусгай жороор хоолло.
3. Каффейн
Каффейн ачаар илүү их энерги гаргаж, бие нь удаан хугацаагаар ядраад, өөх шатаах үйл явц түргэсдэг. Тиймээс олон төрлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сургалтаас өмнө аяга согтууруулах ундаа уухыг зөвлөж байна.
4. Жимсний шүүслэг
Энэ нь зөвхөн амттай биш, бас маш ашигтай байдаг. Жимсний smoothies нь өндөр чанарын уураг агуулдаг. Коктейлиуд хурдан задалдаг тул нүүрс ус нь 15-20 минутын турш үйлчилдэг. Энэ нь байнгын тэсрэлтийг бий болгодог.
Зуурмаг бэлтгэх нь овъёосны хальс, хиам, наргилын сүү, грекийн тараг, хан боргоцой зэргийг нэмдэг. Маш амттай хольц - гадил жимсний нэрс, бүйлсний тос, нимбэгний шүүс. Нэрсийг нь биш харин зөгийн бал авч болно. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холигчоор хольсон бөгөөд коктейлийг бэлэн болгоно.
5. Тахианы мах
Энгийн, амттай зууш. Эрчим хүчээ цэнэглэхийн тулд танд хэрэгтэй бүх зүйл бол 1/3 эсвэл 1/4 аяга вандуй идэх хэрэгтэй. Горметууд нь ихэвчлэн нимбэгний шүүстэй улирлын шош юм.
6. Өндөгний цагаан
Мөөгөнцрийн агууламж нь удаан хугацаанд метаболизм хийдэг тул сургалтанд хамрагдахын өмнө бүтэн өндөг идвэл эвгүй байдалд орох болно. Өөр нэг зүйл нь цэвэр хэлбэрийн уургууд юм. Тэдэнд өөх тос байхгүй, зөвхөн эрчим хүч!
Хатаасан жимс
Энэ бол маш хурдан, харин эрчим хүчний зууш юм. Хэд хэдэн хатаасан жимс, тэр даруй эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх болно. Шилний дөрөвний нэг нь, сургалтын дараа та хамгийн том амьтан болно.
8. Тарианы бүх талхнаас шарсан талх
Бүтэн үр тариа нь маш олон тооны эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь бүх дасгалын хүч чадлын урсгалыг бий болгоно. "Нүцгэн" шарсан талхгүй байхын тулд та Грекийн тараг, пистачиосыг таваг дээр нэмж болно.
9. Тахианы сүү, бор будаа
Ийм хоол нь ихээхэн ашигтай энергитэй биеийг дүүргэдэг боловч тэр үед бараг л өөх тос байдаггүй. Цагаан будаанаас хол давсан нүүрс ус төрөгсдөд тэжээл өгч, тахианы махнаас уураг нь ангижралд орохоос сэргийлж чаддаг. Хэрэв хүсвэл цагаан будаа, амтат төмс, хүнсний ногоо зэргийг сольж болно. Бусад хоол хүнс нь удаан задардаг бөгөөд дасгал хийхэд ходоодонд хүндээр тусах болно.
10. Грекийн тараг
Грекийн тараганд бараг хоёр дахин их уураг, элсэн чихэртэй харьцуулахад. Эрчим хүч ба хөнгөн хоол нь сургалтаас өмнө хэрэгтэй зүйл юм.
11. Мака
Перугийн популяци нь эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийн түвшинг нэмэгдүүлдэг төдийгүй бусад эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг. Тоглолт эхлэхээс өмнө олон тоглогчид намуухан иддэг бөгөөд гүйцэтгэлээ хамгийн дээд түвшинд хүртэл өсгөнө.
Бүү мартаарай: Сургалтын өмнө та идэх хэрэгтэй. Зарим хүмүүс хэрвээ ходоодоо хоосон хэрэглэвэл тэд илүү өөх тос алдах болно гэдэгт итгэдэг. Гэхдээ энэ бол ноцтой буруу ойлголт юм. Учир нь өлсгөлөн организм "хаагдаж", юу ч алдаж чадахгүй.