Хүн бүрийн амьдралын хамгийн том асуудал бол турах юм. Амьдралд саад болдог хоёр килограмм жинтэй хүнийг алдахын тулд юу ч хийдэггүй.
Энд, эцэс төгсгөлгүй хоолны дэглэм, өлсгөлөн, долоо хоногт 7 өдөр биеийн тамирын дасгалын дасгал хийж дуусдаг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх хүчин чармайлт хоосон зүйл болохыг ухаарч эхэлнэ. Хүн болгон хувь хүн гэдгээ үргэлж санаж байх ёстой бөгөөд жингээ алдах онцгой нөхцөл хэрэгтэй. Тиймээс бид жижиг судалгааг хийж, дасгал хөдөлгөөн хийх, зөв хооллолт нь жингээ хасах хангалттай биш гэж дүгнэжээ. Яагаад гэвэл:
1. Тохиромжтой хоол хүнс нь бага илчлэгтэй хоол хүнсээр тогтмол зууш иддэггүй.
Аливаа жингийн алдагдлын эхний дүрэм нь хүнс тэжээлийг сонгох явдал юм. Энэ нь та хоолоо хаях эсвэл өөрийгөө хязгаарлах ёстой гэсэн үг биш юм. Энэ арга нь та нар хэзээ нэгэн цагт эвдэрч унахад хүргэх болно. Үүнээс гадна, илчлэг буурах нь таны биеийг "туранхай" руу чиглүүлж, жин алдагдахад хүргэдэг. Хамгаалалтын механизмтай байдаг.
Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Өөрийн өдөр тутмын хэрэгцээгээ калориор олохын тулд онлайн калкаторуудыг ашиглан энэ утгыг хадгалж үзээрэй. Эхлээд та үр дүнг нь анзаарахгүй байх болно. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны жин хэрхэн буурахыг тооцоолох, нэг цагт өлсөхгүй байхыг ойлгох боломжтой болно. Хэрэв танд хэтэрхий хэцүү байвал нэмэлт фунттэйгээ тэмцэхэд туслах туслах мэргэжилтэнээс тусламж хүс.
2. Та "буруу" хоол иддэг.
"Хоолны дэглэм" -ийн хамгийн тохиромжтой хоол хүнсний 40% нь уураг, 30% нь нүүрс ус, 30% нь өөх тос юм. Энэ харьцаа жин хасахад тохиромжтой. Дашрамд хэлэхэд та хоол тэжээлийн үнийг тооцоолохын тулд макро тооцоолуур ашиглаж болно.
3. Амралтын өдрүүд - жингийн алдагдал нь дайсан.
Хамгийн гол нь ажлын өдрүүдэд ихэнх "турах" нь төлөвлөсөн хоолны дэглэмийг баримталдаг. Гэвч амралтын өдрүүдэд тэд хэтэрхий олон "хортой" бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж амрахыг зөвшөөрдөг. Аливаа жингийн алдагдлыг эвдрэлгүй, хэт идэхгүйгээр системд хийнэ. Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьж байхыг хичээгээрэй. Гэхдээ хэрэв та амралтын өдрүүдээ амрах гэж байгаа бол долоо хоногийн дотор хоолоо сонгох эрх чөлөөгөө өгөхийг хичээ.
4. Чи хангалттай сураагүй.
Жин алдагдал нь олон календарийн процесс бөгөөд калорийг багасгахаас гадна биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг нууц биш юм. Ихэнх тохиолдолд зөв хооллолт жингийн алдагдалыг ихэсгэдэг, заримдаа бүр их хэмжээгээр байдаг. Гэхдээ спортгүйгээр биеийнхээ хамгийн их илчлэгийн алдагдлыг нөхөж чадахгүй. Үүнээс гадна, биеийн хөдөлгөөн нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мартах боломжийг олгодог.
240 долоо хоногт физик соёлд 150 минут өгөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ 240-тэй байх хэрэгтэй. Сургалтын эрч хүчний талаар бас бүү мартаарай. Сургалтын үр нөлөөг мэдрэхийн тулд та ажлын ачааллыг байнга нэмэгдүүлж, бүрэн хэмжээгээр ажиллах хэрэгтэй.
5. Та нэг систем дээр удаан хугацаанд сургалт явуулдаг.
Хүний бие нь эргэн тойрны нөхцөлд тохируулан дасгал сургуульд дасан зохицох байдлаар зохион байгуулдаг. Тиймээс ижил дасгал хийхийн тулд та калори алдахаа болино. Дээр дурдсанчлан, үр дүнг харахын тулд эрчим хүч, ачааллыг байнга нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Өөр өөр ачааллыг хослуулахыг хичээ. Жишээ нь, хүч чадал дасгалууд бүхий зүрх судасны дасгалуудыг хослуулсан - үр дүн таны даруй мэдэгдэх болно.
6. Та шатсан илчлэгийн тоог сургалтад хэтрүүлэн үнэлэх.
Мэдээжийн хэрэг, сургалт нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг, гэхдээ та ядарсан, маш их хөлрсөн учраас л нэг тонн жинтэй нэг тонн жинг нь шатааж байгаад бүү бодоорой. 30 минутын интервалтайгаар ч гэсэн 200 калори илчлэгийг шатаахгүй гэдгийг санаарай. Мөн сургалтанд хамрагдахын өмнө болон дараа хоолонд бүү хоолло. Дараагийн сургалтанд бүх зүйлийг шатаах болно гэдэгт итгэдэг. Аливаа үйл ажиллагаа нь турах хоолны дэглэмийн тав тухтай байдлыг бий болгоход хувь нэмэр оруулах боловч таны хоолны дэглэмд учрах дэлхийн хэмжээний гамшгийг үүсгэх зорилготой биш юм.
7. Өдөрт эсвэл шөнийн цагаар ихэнх илчлэг хэрэглэдэг.
Магадгүй, өнөөдөр оройн хоолонд хүнс ихээр агуулагддагийг мэддэг. Тиймээс шөнийн цагаар эрчим хүчний зардал бага байдаг учир өөхний давхарга үүсэхэд нөлөөлдөг. Оройн хоолоо фитнес салат эсвэл тараг аягатай хамт идэх нь илүү дээр юм.
8. Чи мацаг барьдаг хоол хүнс хэрэглэдэг.
Chitmyl өдөр нь таны бие махбодыг идэвхжүүлэхийн тулд таны хоолны дэглэмийг санаатайгаар зөрчих явдал юм. Өөрөөр хэлбэл долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө өөртөө хязгаарлалтгүйгээр найр хийхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та удаан хугацаанд хоолны дэглэм, дасгал хийвэл үр дүн муутай байвал крите бол таны биеийг сэргээж чадна гэдгийг нотолно. Гэхдээ энд байнга хамт явдаг найз нөхөд, идэж уух нь маш их болгоомжтой байх ёстой. Хэрэв та өөрийн чадварт итгэлтэй байвал энэ аргыг ашиглана уу.
9. Өдөрт 7 цагаас бага унтдаг.
Бүхий л нойр нь хүний амьдралын бүхий л салбарт үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг батлан харуулж байна. Недосип, ялангуяа архагшсан нь бие махбодод стрессийг мэдрүүлж, өлсгөлөнг эрчимжүүлдэг. Мөн та илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хүсч байна. Унтах хангалттай унтаж амрахыг хичээ. Харанхуй сэрүүн өрөөнд бүрэн унтахын тулд санал болгосон цаг нь 7-9 цаг байна.
10. Та "байнга идэх хоол" -ыг олон удаа, байнга захиалдаг.
Хэрвээ та эрүүл хоол хүнс захиалж байсан ч гэсэн та гэртээ ижил хоол хийсэн бол илүү их нитрат, илчлэг, өөх тосыг авах болно. Үүнээс гадна та хоол хүнс авчирдаг бөгөөд энэ нь бараг 0 калори зарцуулдаг гэсэн үг юм. Дэлгүүрт очиж, хоол хүнс худалдаж аваад гэртээ байгаа бүхнийг хооллоорой. Эрчим хүч зарцуулж, шаардлагагүй калориас өөрийгөө авраач.
11. Та утсаар ярих эсвэл телевиз үзэх үед хоол иддэг.
Телевизийн дор эсвэл утсаар ярих үедээ тархи автоматаар шилждэг гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, хоол хүнсээр цэвэрхэн механикаар шингээж авдаг бөгөөд ингэснээр зажлах давтамж, хооллож буй хэмжээг хянах. Судалгаанаас харахад хүмүүс гаднын асуудалд анхаарлаа хандуулах үед хэдэн зуун калори илүүдэл идэж чаддаг болох нь харагдаж байна. Өөрийн хичээнгүй жингийн алдагдлын үр дүнг харахын тулд нэг зүйлийг хийхэд өөрийгөө заа.
12. Та хэтэрхий иддэг.
Олон хүний хувьд түгээмэл тохиолддог асуудал бол хоолонд дуртай байдаг. Эрдэмтэд бидний тархи зөвхөн 20 минутын хэрэгцээг хангаж чадна гэдгийг баталсан. Тиймээс хэрэв та зөв хооллохгүйгээр хэт хурдан хооллодог бол идэж уух болно.
Аажмаар, сайтар зажлах уу? Хоол бүрийг 10 минутын турш хооллохын тулд эхлээд 20 минутын турш хооллож, дараа нь 20-иод хоол идэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хоолоо усаар хазахын хооронд усаар угааж, найз нөхөдтэйгээ ярьж болно.
13. Та өөх тос багатай хоол иддэг.
Тэдний найрлага дахь өөх тосгүй бүтээгдэхүүнүүдийн ихэнх нь элсэн чихэр ихтэй байдаг. Дээр дурдсанчлан, элсэн чихэр нь өөхөнд хадгалагддаг шаардлагагүй нүүрс ус юм. Тиймээс бүтээгдэхүүний найрлагыг үргэлж уншиж, элсэн чихрийн хэмжээг анхаарч үзээрэй.
14. Олон янзын хоолонд сууж байх үедээ ихэнхдээ.
Diet - таны биед эерэгээр хэрхэн нөлөөлж, хор хөнөөл учруулж болох сонин зүйл юм. Бүх төрлийн турах чиг хандлагыг дагахыг бүү оролд. Өөртөө тохирсон хоолны төлөвлөгөөг олох нь зүйтэй бөгөөд үүнийг дагахыг хичээдэг. Хоолны дэглэмийн байнгын өөрчлөлт нь таны биед нөлөөлж, жин хасах үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг.
15. Та хэт их архи уудаг.
Архи хэзээ ч хүнийг жингээ хасахад хэзээ ч тусалдаггүй. Үүнээс гадна архи хэрэглэх нь бодисын солилцоо алдагдах, ихэвчлэн хэт их калори агуулдаг. Энэ нь таны хоолны дэглэмээс архийг бүрэн арилгана гэсэн үг биш, харин хэрэглээг багасгах, хуурай дарсаар солихыг хичээдэг. Мөн хөнгөн зууш, хөнгөн зууш, зууш, пицца зэрэг нь зуушны өмнө эрт дээр үедээ боддог.
16. Ихэнх хоол хүнс нь боловсруулсан хоол юм.
Боловсруулсан бүтээгдэхүүн нь хүнсний үйлдвэрлэлийн харьцангуй сүүлийн үеийн нээлт юм. Тэдний ачаар тархинд дургүй болох тархины талбайн гипоталамус нь биеийн ханалтанд маш хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ийм бүтээгдхүүн нь найрлага, тууштай, энгийн хоол амттай байх нь хамгийн төстэй байх ёстой.
Амтат хоолыг хэт боловсронгуй болгохгүйгээр боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнтэй хослуулахыг хичээ. Бүгд сайн байна.
17. Амьдралын хэв маяг нь хоолоо идэх юм уу алгасахад байнга зууш болдог.
Та яараад байгаа үед ихэнхдээ та яг юу иддэг талаараа боддоггүй - таны нөхцөл байдалд тохирсон сонголтыг сонгоно. Тиймээс та ихэвчлэн хэт их иддэг. Өдрийн оройн хоолоо төлөвлөж, өдрийн хоолны жор бэлтгэх, эрүүл хоолоор үйлчилдэг ойролцоох рестораныг хаана байрлуулахыг зөвлөж байна.
18. Та зорилгоо тууштай дагадаг.
Ихэнх хүмүүс туранхай эхэндээ ихээхэн алдаа гаргадаг. Тэд өөрсдөдөө хүссэн жингийнхээ хэмжээг тогтоож өгснөөр үр дүнд нь тэднийг аз жаргалтай болгодог. Сэтгэлзүйн хувьд, хүн зохиомол тооны хувьд ойртохын тулд амттан, дуртай хоол, оройн хоол татгалзах байдлаар зохион байгуулдаг. Энэ нь маш их сэтгэлийн дарамттай, сэтгэлийн дарамттай байдаг.
Ямар нэгэн жин хасах өөдрөг тэмдэглэлээс эхэлдэг бөгөөд нэг сувгаар үргэлжлүүлэх ёстой. Нэгдүгээрт сэтгэлийн хямралд орсон байдал нь жингээ багасгахад тус болохгүй. Хоёрдугаарт, өөрийн амьдралын хэв маяг, биеийн чадамжуудынхаа дагуу таны тав тухыг мэдрэх жингийн индикатор гэдгийг өөрсдөө олоорой.
19. Та эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хянахдаа мартдаг.
Хүний ухамсарт цаг хугацаа өнгөрөх тусам хоолны дэглэмийн тогтвортой төлөвлөгөө, тогтмол сургалт нь зуршил болдог. Нэг талаараа маш сайн байна. Гэхдээ та бие махбодь, сайн сайхны төлөө үргэлж анхаарал тавих хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Тэд өөрсдийгөө сонсож байгаарай. Мөн таны эрүүл мэнд, хооллож буй хэмжээ, ачааны эрч хүчийг байнга хянана.
20. Хурдан үр дүн нь жингээ алдахад хүргэдэг буруу хандлага юм.
Практик дээр жингийн алдагдал гэдэг нь хурдан бизнес биш, хувь хүний хандлага, тэвчээр шаарддаг. Долоо хоногт 2-3 кг шиддэг ч хүн бүрийн бодит мөрөөдөл. Бидний хүн бүрийн бие махбодь нь өөр өөр байдлаар жингийн алдагдал, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй холбоотой юм. Хэн нэг нь хурдан сэргээн босгож, хэн нэгэнд бага зэрэг цаг хэрэгтэй. Үр дүн нь тодорхой байх ёстой бөгөөд хагас замыг зогсоох ёсгүйг анхаарна уу.
Жин алдах нь хүн бүрт хүрч болох амжилттай ажил юм! Зорилго тавигтун, мөрөөдлөө биелүүлээрэй.