Магадгүй энэ нь танд гайхаж магадгүй, харин хамгийн сул хэсэг нь хүний арын хэсэг юм. Жил бүр энэ бүсэд өвдөж зовж шаналах хүмүүсийн тоо нэмэгдсээр байна. Тиймээс яагаад түүнийг буцааж бэхжүүлэх талаар мэдэх нь чухал юм. Та өөрийн цогцолбороор хоёр дасгал хийж болно, эсвэл та нуруугаа сургалтанд тусад нь оруулж болно.
Нуруугаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ - энгийн дасгалууд
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд байнга дасгал сургуулилт хийхэд дор хаяж 12 удаа давтах хэрэгтэй. Булчин, үе мөчийг дулаацуулахын тулд дулааныг бэлдээрэй.
Буцах дасгалууд:
- Гүүр бол хонго . Нуруун дээрээ суугаад хөл чинь өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой. Хөлийг шалан дээр тавиад мөрний өргөнийг тавь. Биеийн хажуугаар гар бие засах боломжтой хэдий ч тархаж болно. Глютений булчинг хүчирхэгжүүлж, аарц, хонгилыг өргөж ав. Үүний үр дүнд өвдөгнөөс үүссэн бие нь шулуун шугамд сунгагдана. Богино хугацаанд саатал үүсэх, аажмаар живэх.
- Аюулгүй байдал . Энэ дасгал нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хамгийн үр дүнтэй сонголтуудын нэг юм. Хэвлийн дээр байрлуулж, гараа урагш сунаж, хөл нь бага зэрэг тархсан байдаг. Таны духан дээр шалан дээр унтав. Амьсгал дээр гар, хөлийг нь чангалж болохгүй. Хөхнийхөө өндрийг өсгөж, өгзөгийг нь шахаж ав. Толгойгоо хаяж болохгүй, духан дээрээ шалан дээр зэрэгцэн орхи.
- Кат . Бүх дөрвөн хөлөөрөө урагшаа, толгойгоо шулуун, шулуун чиглүүл. Уураар угааж, толгойгоо доошлуулаарай, хүйтэнд харагдана. Усанд цохиулж, нуруугаа нааж, толгойгоо дээшлүүлж, дээшээ харагтун.
Хэрэв та гимнастик хийвэл нурууны өвдөлтийг арилгахын тулд өдөр бүр сургах хэрэгтэй. Энэ бүсийг бэхжүүлэхэд дасгал сургуулилт хийх шаардлагатай байгаа бол долоо хоногт гурван удаа сургалт хангалттай байна.