Биеийн жингийн алдагдал болон биеийн сайхан үзлэгийг судлахын тулд бүх булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Гар нь ихэвчлэн анхааралгүй орхигддог бөгөөд бие нь үзэсгэлэнтэй, пропорциональ харагддаггүй. Энэ зорилгоор та гартаа булчингаа хэрхэн шахаж болохыг ойлгох хэрэгтэй. Энэ цогцолбор нь бөөрөнцөр , гурвалжинг ачаалах дасгалуудыг багтаах хэрэгтэй.
Гэртээ гарт байгаа булчингуудыг хэрхэн шахах вэ?
Үр дүнд хүрэхийн тулд сургалт явуулахын тулд анхаарах хэд хэдэн үндсэн зөвлөмжүүд байдаг:
- Дасгалын зорилго нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалуудыг удаан хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчин ачааллыг аль болох урт байлгах болно.
- Гүйцэтгэх дасгалууд нь хамгийн их далайцтай байх нь чухал бөгөөд ингэснээр булчингууд нь бүрэн үр ашигтай ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь үр дүн хамгийн их байх болно гэсэн үг юм.
- Гэрийн зэвсгийн булчинг хэр хурдан шахаж байгааг олж мэдэх нь амьсгал дээр зөв анхаарах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн эхлүүлэхээсээ өмнө амьсгал аваарай, дараа нь эерэг үе шатанд амьсгалж, амьсгал авна.
- Сургалтын цагийн хуваарийг гаргахын тулд булчингууд амралт хэрэгтэй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та өдөр бүр суралцаж чадахгүй болно. Хуралдааны хооронд 1-2 өдөр өнгөрөх ёстой. Бусад сар бүр хагасыг долоо хоног амрахыг зөвлөж байна.
- Ачаалал аажмаар ихэсгэх нь чухал ба давталтын тоог эсвэл ашигласан жинтэй холбоотойгоор хийгддэг. Жин эхний ээлжинд сонгосон байх ёстой бөгөөд ингэснээр 10 удаа давтах болно. Энэ нь аль хэдийн 12 удаа байх үед жин чухал юм.
- Үр дүнг гаргахын тулд дасгал бүрийг хэд хэдэн аргаар гүйцэтгэх нь чухал байдаг. Энэ нь ихэвчлэн 3-4 тойрог байдаг. Арга барилуудын хоорондын хамгийн бага завсарлага өгөхийг зөвлөж байна.
Гарын булчинг хэрхэн зөв шахах талаар үргэлжлүүлэн ойлгохын тулд хамгийн чухал дасгалуудыг хийцгээе.
- Чиний өмнө гараа нугалах . Энэ дасгал нь цэврүүтэнд ачаалал өгч, гүйцэтгэлийн хувьд dumbbells бэлтгэх шаардлагатай болдог. Зогсоорой, хөл чинь хөлний өргөнийг ялгаатай болгодог. Дамббеллуудыг аваад гараа доошоо тавиад, далдуу моднуудыг өөртөө тавь. Чи биеийнхээ эсрэг тохойгоор тулж гараа сунган, дамбургуудыг цээж рүүгээ өргөж эхэл.
- Түлхүүрүүд . Гэртээ гарт байгаа булчингуудыг хэрхэн шахах талаар ярихад та энэ дасгалгүйгээр үүнийг хийж чадахгүй, яагаад гэвэл энэ нь суурь бөгөөд сайн ачааллыг өгдөг. Сонгодог түлхэц үзүүлэхийн тулд хэвтээ байрлалтай тул мөрөн дээр гараа байрлуул. Сунах бөхийж, биеийн ойролцоо байх ёстой. Хэрэв түлхэхэд хэцүү бол өвдөг дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Урвуу түлхэлт . Олон эмэгтэйчүүд гартаа булчинг дарах гэх мэт асуудал гардаг тул энэ дасгал нь тэднийг салгахад туслах болно. Ямар нэгэн өндрөөс, жишээлбэл, вандан сандал, буйдан гэх мэтийг гүйцэтгэх шаардлагатай. Хамгийн гол нь сонгосон гадаргуу хүчтэй байдаг. Түүндээ буцаж зогсоод, гараа буцааж, ирмэг дээр гараа тавь. С тохойг зааж өгөх хэрэгтэй. Хөл нь урагш сунгаж, тавцангийн ойролцоо аарцаг барина. Тасалгаа хийхдээ тохойноос баруун өнцөг рүү нугалж, харин талыг нь бөхийлгө. Ажлын байрны байрлалыг зассаны дараа IP руу буцах.
- Dumbbells хамт Францын хэвлэл . Охидын гарт байгаа булчингуудыг хэрхэн шахах талаар ярилцах нь энэ дасгалыг дурьдах нь элбэг. Босоо босоод, нэг гараараа хоёр дамбургийг аваад толгой дээрээ барь. Dumbbells-ийн зөв атгах зураг дээр харагдаж байна. Гартаас мөр хүртэл тохой байх нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Толгойг нь чангалж, хагас тойргийн зам дагуух дамбургийг доошлуул. Мөрүүдийг хөдөлгөөнгүй байлгах нь чухал. Гараа сулруулж, гараа FE-д хүргэ.