Энэхүү дасгалын системийн зохиогч нь Японы хурдны тэшүүрийн багийн хуучин дасгалжуулагч Ийни Табата юм. Дасгалын мөн чанар нь маш энгийн бөгөөд - завсарлагааны хурдтай сургалтанд хэрэгцээтэй дасгалуудаа тохирсон, тохиромжтой болго. Үндсэн нөхцөл нь нэгжийн цаг тутамд хамгийн их давталт хийх явдал юм.
Энэ тохиолдолд бид ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн эмзэг сэдэв болох хэвлийн талаар тамхи татах протоколын дасгалуудын талаар ярьж байна. Тамхины хувьд бид хэвлэлийн дасгалын сонгодог дасгалыг ашигладаг, гэхдээ бид тэдгээрийг гүйцэтгэдэг. Дасгалууд нь нэг мөчлөгөөр бараг амралтгүйгээр явагддаг.
Завсардаг бүсгүйчүүд өдөрт 4 минутын турш өдөрт олдох тул өдөрт 4 минутын турш дасгал хийх боломжтой байдаг. Учир нь та булчингийн шатаж эхлэхээс өмнө хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг ажиллуулж болно.
Хэвлэлийн тамхины дасгалын цогцолбор дээр бид 8 дасгал хийж, 20 секундын хугацаатай, 10 секундын амралт авна. Үүний үр дүнд сургалтын урт нь 4 минут болно.
Complex - Хэвлий дэх тамхины протокол
- Нуруугаа эргүүлээд ар нуруундаа хэвтэж, толгой дээр нь түгжигдсэн гар, өвдөгний хөл нь нугалж, бэлхүүс нь шалан дээр чанга наалдаж, тохойн зүг рүү харсан. Амьсгал дээр бид толгой, хуучирч муудсан, шалан дээрээс босож, дээшээ сунгана. Бид урам зоригоороо бууж ирэв.
- Бид шалан дээр шалан дээрээс хөлийг нь шалан дээрээс нь тасдаж, амьсгал дээрээ урагшаа ээлжлэн урагшаа зүүн, баруун тийш гүйж эхэллээ.
- Бид нуруундаа хэвтэж, толгойн дээгүүр гараа сунган, өвдөг дээрээ хөл өвдөж, шалан дээр хөл тавина. Амьсгал дээр бид бие махбодийн бүрэн эргэлтийг тал руу эргүүлээд гар эргүү тойрон эргэлддэг. Сүнсний удирдамжаар бид IP-д орж, нөгөө талаас нь гараа ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
- IP - өгзөгний доорх гар, урагш сунгасан байна. Амьсгал дээр бид хөлийг нь шалан дээрээс нь тасдаж, хурдны замыг хөндлөн огтолж эхлэв.
- "Унадаг дугуй" - толгойны ар тал дээр гар, хөлний ёроолтой. Амьсгал дээр бид биеэсээ босоод, хөлөөрөө биеэ сунгаж, биеийнхээ баруун тийш эргэж, зүүн өвдөгнөө баруун тохойгоо сунган, зүүн эргэх, баруун өвдөгөө зүүн тохойруу чирч гаргадаг.
- IP - нуруун дээр хэвтэж, биеэрээ сунган гараа өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Амьсгал дээр бид баруун гараа баруун өсгөлрүү сунгаад, зүүн гараараа зүүн өсгийтэй. Бие биедээ шалан дээр буцаж ирдэггүй.
- IP - Бид хагас унжсан гараа шалан дээр тавьдаг, хөл нь өвдөг дээрээ хөлтэй, шалан дээр хөл тавина. Амьтны амьсгал дээр бид экстенсорын хөдөлгөөнийг эхлүүлж эхэлдэг. Бид хөлийг урагш сунгаж, шалан дээрээсээ урагш сунгаж, гараа сунгаж, хөлийг нь биеэс салгаж эхлэв. Дараа нь өвдөгнөөс нугалж, нугалан хөлийг тохойгоор сунган, тохойнуудыг нугалахад.
- Гар, өгзөгний дор хавчих, шалан дээр хэвтэж, хөл нь урагш сунадаг. Амны хөндийгөөр бид зөв өнцгөөр босоод дээшээ баруун, дараа нь баруун хөлөө, дараа нь доошоо тавь. Тиймээс бид өсгөж, хөлийг нь багасгана.