Умайн хүзүүний булчингууд нь хүн амын хүчтэй хэсгүүдийн хүч чадлын шалгуур үзүүлэлт гэж тооцогддог тул эмэгтэйчүүд булчингийн ясыг хэрхэн шахахыг сонирхдоггүй. Мөн дэмий хоосон ... Эхэндээ хүзүүний булчинг бэхжүүлэх нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зөвхөн гоо үзэсгэлэнд зориулагдсан болно. Өдөр тутмын энгийн дасгалуудыг гүйцэтгэхийн тулд умайн хүзүүг бэхжүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг илүүдэл жинтэй болгодог. Үүнээс гадна энгийн дасгалууд нь osteochondrosis-ээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Хүзүүний булчинг яаж дүүжлэх вэ?
- Толгой тойргийн хөдөлгөөн . Шулуун байлган мөрөн дээрээ доошоо титмийг титэмээ сунгана. Толгойг баруун тийш эргүүлэхийн тулд аажуухан эргэлдэж эхэлнэ. Баруун чихээрээ баруун тийшээ баруун тийшээ толгойгоо доош буулгаж, зүүн чихээрээ зүүн мөрөндөө хүрч, толгойгоо эргүүлээд эхнээс нь эргэж ирээрэй. Эсрэг чиглэлд адилхан давтана. Уг дасгалын үеэр та толгой эргүүлэхгүйн тулд 45 градусаас дээш эргэлт хийхгүй байхын тулд артерийг цээжиндээ тархинд нэвтрүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
- Толгойг нь эргүүлнэ . Шулуун байлган мөрөн дээрээ доошоо титмийг титэмээ сунгана. Толгойгоо баруун тийшээ эргүүлээд эргүүлж харахыг оролдож үзээрэй. Сургалтын явцад эрүүг доошлуулахгүй байх хэрэгтэй.
- Хүзүүвчний өргөтгөл . Босоо босоод мөрнөөсөө доош буух хэрэгтэй. Толгойгоо баруун тийш аажмаар доошоо тавьж, баруун гараа толгой дээр нь тавиад үүнийг даруй дар. Энэ байрлалд 10-20 секундын турш үлдэж, дараа нь байрлалаа буцаана. Эсрэг чиглэлд адилхан давтана. Толгойгоо аажим доошруулж эрүүгээ цээжиндээ сунган, хоёр гараа толгой дээрээ байрлуулж, доошоо дараарай. Энэ дасгалын явцад та бага зэрэг сунах хэрэгтэй.
