Үзэсгэлэнтэй, тохирсон зураг бол асар том ажил юм. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн хоолны дэглэмээ засах төдийгүй тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Олон охид та өгзгөөсөө шахаж, хэрхэн зөв дасгал хийхээ сонгохыг сонирхож байна. Сайн үр дүнд хүрэх олон аргууд байдаг боловч шинжээчид өөрсдийн сонголт, чадварыг харгалзан сургалтыг бэлддэг.
Хэчнээн өгвөл би өгзгөө шахаж чадах вэ?
Бид долоо хоногт хүссэн зорилгоо биелүүлэхийг хичээсэн ч энэ нь бодитой бус юм. Мэргэжилтнүүд бүгдээрээ хүнээс хамаардаг гэж хэлж байна. Сургалтыг тогтмол хийх нь чухал бөгөөд эс тэгвэл үр дүн нь хүлээж чадахгүй. Өдөр бүр үүнийг зохицуулах шаардлагагүй, булчингууд сэргээгдэж, амрах хэрэгтэй. Сэдвийн талаар ойлгох - өгзгөө шахахад хэдэн цаг зарцуулдаг вэ гэвэл хэрэв та долоо хоногт доод тал нь гурван өдөрт оролцвол эхний үр дүнг сараар харж болно.
Хэчнээн цагийг боогдох вэ гэдгийг ойлгохын тулд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын жишээг үзүүлэх хэрэгтэй:
- "Гүүр" . Нуруун дээрээ суугаад өвдөг ташаана. Сүнсний удирдамжаар дээш нь дээш өргөөд, өгзөгийг нь дарах. Ачааллыг нэмэхийн тулд энэ үед өвдөг сөгдөж болно. Давталтын тоо нь 20 удаа байна.
- "Sock-heel" . Хөлийгээ мөрнөөсөө өргөн тавина, оймсоо гадагш хийнэ үү. Хажуугаар нь гараа тавь. Өвдөгнөөс нь зөв өнцгөөс нь бүрдүүлж, хөлөөрөө бөхийлгөдөг. Удаан хуруугаараа хуруугаа унжуул. Давталтын тоо 12 дахин.
- "Пуужин" . Хөлийнхөө мөрөн дээр хөлийг нь тавь. Гүнзгийрүүлэн хийхийн тулд гараа урагш сунгаж, урагшаа урагшлуулж, нэг хөлөө татах болно. Үүний үр дүнд, байгууллага шулуун шугамыг бий болгох ёстой. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш хадгал. Нөгөө талыг давт. Давталтын тоо нь нэг хөлөөр 12 удаа.
Өөр нэг чухал сэдэв - хэр удаан та өгзөгний шахуургыг шахаж чадна. Учир нь энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь хувьд хамгийн энгийн, энгийн дасгал юм. Энэ асуултанд сургагч багш нар хамгийн бага үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж хоёр сарын хугацаанд хийх шаардлагатай гэж хариулжээ. Сургалтыг зөв гүйцэтгэх нь чухал. Өвдөгнөөс баруун өнцөг рүү аажим аажмаар доошоо харайлга. Өөр нэг дүрэм журам - өвдөг нь оймс авах ёсгүй.