Дур булаам, товойсон товчлуур нь олон охидын мөрөөдөл юм. Энэ үр дүнд хүрэхийн тулд та цаг хугацаа өнгөрөөж, ихээхэн хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Гэвч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Хэвлийн булчинд сайн ачааллыг өгдөг биеийн тамирын дасгалын тусгай дасгалууд байдаг. Сургалт нь зарим чухал зарчмууд дээр зайлшгүй шаардлагатай.
Охидод зориулсан хэвлэлийн дасгалууд
Сургалтаас өмнө 2 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл ходоодоо хоосон байлгах хэрэгтэй. Ачаалал тэгш хуваарилахын тулд хэвлийн даралтын бүх булчин дээр цогц дасгалуудаа сонгож аваарай. Танхимд хэвлэлийн дасгал хийхдээ зөв амьсгал дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Амьсгалаа барихгүй байх нь маш чухал юм. Долоо хоногт гурван удаа биеийн тамирын дасгалын газарт очиж, 15-20 минут шахах шахалт хийнэ. Ачааллыг харахын тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Сургуулийн биеийн тамирын дасгалын дасгалыг давтахын тулд 10-20 удаа хийдэг гурван аргын хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Сургалтыг үе үе солих эсвэл ачааллыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Учир нь булчингуудыг ашиглаж болох тул сургалтын үр дүн гарахгүй.
Хэвлэлд шахалт үзүүлэх үр дүнтэй дасгалууд:
- Шөрмөсөн сандал дээр эргүүл . Хамгийн энгийн дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлье. Хэвлэлийн дээд хэсгийг боловсруул. Хөшөөний танхим дээр хэвтэж, хөлнийхөө ард хөлийг нь бэхлэ. Чи гараа чихэндээ ойртуул, харин толгойгоо бүү салга, тэдгээрийг бамбаруушлаарай. Бөхийн элбэг дэлбэг байна. Гол мөрөн ба биеийн дээд хэсгийг өргөж, эргэлт хийж, дараа нь FE рүү эргэн орно.
- Хажуугийн сандал дээр хөлөө өсгөх . Энэ дасгалын хувилбар нь доод хэвлэл дээр ажиллахаар зохиогдсон. Хажуугийн вандан сандал дээр гараа дээшлүүлээд бие нь хөдөлж хөдөлдөггүй. Хөлийг нь өсгөж, шалан дээр параллел байна. Энэ нь ачааллыг байнга хадгалах боломжийг танд олгоно. Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байх ёстой. Усанд цохиулж, хөлийг нь дээш өргөж, хөлнийхөө аарцагыг цээжин дээрээс нь цээжиндээ өвдөглөнө. Байрлалыг түгжиж, амьсгалах, FE-д буцаж очих.
- Шилдэг блок дээр эргэлддэг . Симуляци дээр хэвлэлийн хувьд энэ дасгалыг зөвхөн өнгөц бус, бас дотоод булчингийн бүлгүүдтэй ажиллах боломжийг олгодог. Өвдөгнөөсөө сугалж, симуляторийн бариулыг аваарай. Нуруугаа тэгшхэн байлгаад доошоо тэврэхгүй. Хажуугийн налууг амьсгал дээр нь хийж, дараа нь FE рүү эргэн орно.
- Туршсан хөлийг өсгөх . Хэвлэлийн болон бөөрний флуорторыг ажиллуулах гайхалтай дасгал. Өргөн буюу ердийн атгахаас бар барыг барина. Хөлийнхөө өндрийг дээшээ өргөж, бие махбодийнхоо хоорондох зөв өнцгийг бий болгоно. Амь насаа алдаад ир. Хэрэв та шулуун хөлийг өсгөсөн бол гуяны шулуун булчин болон өргөн фракцын tensor-ээр авч болно. Өвдөг дээрээ өвдөгтэй дасгал хийхэд хэвлэлийн шууд болон ташуу булчинг багтаана.
- Fitball дээр эргэлддэг . Охидын танхимд хэвлэлийн хувьд энэ дасгалын өөр өөр хувилбар байдаг бөгөөд бид илүү төвөгтэй хувилбарыг авч үзэхийг санал болгож байна. Бөмбөгийг хөл дээрээ тавиад хэвтэж, гараа шалан дээр хэвтүүлнэ. Бие махбодийг бөхийж, бөмбөгийг түүн рүү татах хэрэгтэй. Эцэст нь бөмбөгийг хөлийн хурууны хажуугаар амрах ёстой бөгөөд алга нь мөрний доор байх ёстой. Хөхний үе нь зөв өнцгөөр байх ёстой. Шулуун гэдсээ байнга байлга. IP хаяг руу буцах ба дахин давтана.
- Dumbbells бүхий налуу . Энэ дасгал нь хэвлэлийн ташуу булчинг ачаална. Шулуун гэдсээр босч гараа сунган дампбруудаа барь. Налуу газраа аль болох бага болохыг хичээх хэрэгтэй, эхлээд нэг рүүгээ, дараа нь нөгөө тал руу яв.