Охидуудаас "Ямар дасгалууд цээжийг бууруулдаг вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг сонсох нь олонтаа байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, хөхний эзлэхүүнийг багасгах хамгийн сайн дасгал нь эмэгтэйчүүдэд хүч чадал олгох сургалт юм . Төрөл бүрийн дарамтаас үүсэх дасгал нь бие махбодийг хөхний булчирхай болон цээжний булчингийн хооронд хуримтлагдсан өөх тосоос чөлөөлдөг. Ийм өөхний ордууд нь хөхний хэлбэрийг хүчтэй хэлбэржүүлдэг.
Хөхний хэмжээг багасгах - гол зөвлөмжүүд
Дасгалыг дунджаар эсвэл хурдаар хийж, 3-4 аргыг үргэлжлүүлнэ. Дасгал бүрийн давталт 20 дахин, ойролцоогоор 60 секундээс хэтрэхгүй үргэлжилнэ. Хэрэв та ачаа дарамтгүйгээр ачааг сонговол тэдгээр нь хязгаарлагдмал тооны байх ёстой. Хөхний эмчилгээний дасгалыг зөвхөн хурдаар гүйцэтгэх бөгөөд ойролцоогоор 15 секундээс ихгүй байх ёстой.
Хөхний хэмжээг бууруулах дасгал
Цээжний булчинг бууруулах дасгалууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг:
- Шалнаас түлхэц өгөх. Тэд ч гэсэн өвдөг дээрээ хийж болно. Ийм ачаалал нь таны байр сууриа хадгалах боломжийг олгоно.
- Дамбургуудыг доод гартаа аваад тусгаарла. Ийм ачааллыг 3 аргаар дор хаяад 15 удаа хийнэ.
- Дараагийн биеийн ачааллыг "Аксио тоглох" гэж нэрлэдэг. Dumbbells гар нь цээжний урд талд байх ёстой. Янз бүрийн чиглэлд алга боллоо.
- Бид "Милл" -ыг хийдэг. Dumbbells бүхий гараа дээшлэхэд нөгөө нь нэг зэрэг доошоо зурагдана. Гараар ээлжээр солино уу.
- "Боксын" бага зэрэг дасгал хий. Өөрөөр хэлбэл дамплеруудтай урагшаа "гараа" хая.
- Хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж, дамббелл урагш гар гараа урд талдаа байрлуулна. Янз бүрийн чиглэлд тэднийг үржүүлж байна. Шаардлагатай хандлагын тоог 3-4 удаа, 15 удаа тус бүрээр тооцно.
- Одоо танд баар хэрэгтэй. Эхлэлийн байрлал ижил хэвээр байх ёстой. Ширээн дээр хэвтэж, хузуундаа авцна. Бахаргын хавчаар нь дунджаас арай өргөн байх ёстой. Гараа сунган, баар урагш хойшоо эргэж, эхлэл рүүгээ буцна. Чулуугаа босоогоор нь хөдөлгөж, тохойнуудыг шингэлнэ.
- Өмнөх дасгалыг өөрөөр хийх боломжтой. Суудал дээр сууж, бөхийх. Дэвсгэр гарт дунд зэргийн атгах баар барина. Гараа бариад, бараанаас нь бүү түлх.
