Олон хүмүүс спортоор тодорхой үр дүнд хүрэхийг хүсч байна. Хэвлэлийг шахан шахах 2 долоо хоногт, ямар дасгалууд илүү сайн гүйцэтгэх боломжтойг ойлгохыг бид санал болгож байна. Мэдээжийн хэрэг, мэдээжийн хэрэг хамгийн бага, гэхдээ хэрэв та маш их хөдөлмөр, дүрэм журмын дагуу ажиллах юм бол та үр дүнг хүртэх болно.
Хоёр долоо хоногийн дотор хэвлэлийг хэрхэн шахах вэ?
Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд анхааралдаа авах ёстой дүрмүүдээс эхэлье.
- Хэвлэлийн булчингуудыг дарах нь ходоодонд хоосон зайд хамгийн тохиромжтой байдаг. Боломжтой бол өглөө хийх хэрэгтэй.
- Хэвлэлийн булчингууд нь хурдан сэргээгддэг учраас зарчмын хувьд ийм хязгаарлагдмал цагт өдөр бүр, сайн өдөр, эсвэл өдөр бүр дадлага хийж болно.
- 2 долоо хоногийн турш хэвлэлийн цус алдалт булчингийн бүхэл хэсгийг туршиж байгаа тул цогцолбор нь шууд, гадна, ташуу, дотоод булчинг оролцуулсан янз бүрийн дасгалууд багтсан байх ёстой.
- Та тусламжийг сайжруулахыг хүсч байгаа тул дасгалыг удаашруулж, хамгийн их ачаалалыг хоёр секундын хугацаанд зогсооно.
- Боломжтой бол нэмэгдэл жинг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь үр дүнг сайжруулах болно.
- Булчинг халаахад чиглэсэн дулааныг бэлдээрэй. Энэ зорилгоор зүрхний эмч хамгийн тохиромжтой. Сургалтын төгсгөлд сунгалтын дасгал хийх.
Үүнээс гадна хангалттай тэжээллэгийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, бас шингэн ус уух нь зүйтэй бөгөөд энэ нь 1.5 литр уснаас багагүй байна.
Хэвлэлийн дасгал
Одоо 2 долоо хоногийн дараа охиныг хэвлэлийнхэнд зориулж дасгал хийлгүүлээч. Эдгээрийг гурван аргыг 25-30 удаа гүйцэтгэх ёстой:
- Нуруун дээрээ суугаад өвдөгнөөс нь босоод, өргөлөөс шалан дээр перпендикуляр хийдэг. Бие биенийхээ гарыг тавь. Амьсгал дээрээ шалан дээр байгаа аарцагыг дээшээ өргөж, хөлийг нь заа. Үүний дараа эхлээд байрлал руу очно.
- Нүдээ доошоо тавь, биенийхээ доор гараа тавин, нөгөө гараа толгойныхоо ард байлга. Хөл, биеийг нэгэн зэрэг өргөөд хөлийнхөө тохойг ойртуулж, улмаар хажуу талыг нь тохойруулдаг.
- Хэвтээ баар дээр хэвлэлийн худаг гаргах боломжтой. Гараар хоорондох зай нь мөрөнд адилхан байх тул хөндлөвчийг шулуун бариулаар барь. Хөлөө дээш өргөөд, хөндлөвч рүүгээ хүрээд дараа нь доошлуулаарай. Өөр нэг сонголт бол "дүүжин" дасгал юм. Хөлөө бэхлээд дараа нь зүүн, баруун тийшээ доошлоорой.
- Шалан дээр перпендикуляр байхаар шалан дээр хөл тавина. Гар дээрээ доброг аваад гар сунган гараа барь. Дугбеллуудыг хөлөөрөө чиглүүлэн дээд биеийг босгоно.