Олон охид нь тэдний өсөлт хөгжилтөд туйлын нарийн төвөгтэй байдаг. Ялангуяа одоо телевиз, сэтгүүл дээр урт урт хөлтэй гоо сайхныг үзүүлдэг. Загвар, дуучин, дуу зохиогчид, жүжигчид, нарийн жийнс , хувцас хэрэглэлүүд нь маш сайхан байдаг. Үүнтэй холбоотойгоор өсөлтийн дасгалыг үргэлж дэмждэг хүмүүс байдаг бөгөөд энэ нь 15 см-ээр хөлөөрөө өсгөж чаддаггүй ч нурууг нь эрэмдэг болгож, өсөлтийн өсөлтийг 3-5 сантиметрээр үнэлдэг. Энэ бол зүгээр л хөөрхөн юм шиг санагддаг юм.
Өсөлтийн физик дасгал: үйл ажиллагаа
Үүнээс гадна дасгалууд нь нурууны баганыг сайжруулж, хөндлөн огтлолын дискийг сунгаж, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Ялангуяа 25 нас хүртлээ өсвөр насныханд сайнаар нөлөөлдөг бол зөвхөн нурууг сунгахад л найддаг.
Өглөө бүр хүн бүр үдээс илүү өндөр байдаг нь нууц биш юм. Үдээс хойш нуруу нь өдрийн ачаалалаас шахагдаж, өсөлт нь хоёр см-ээс бага байдаг нь нууц биш юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь хүн амын дийлэнх хэсэг нь буруу байдаг бөгөөд өсөлт, байр сууринд нөлөөлдөг. Хэрэв та өндөр өндрөө хэмжвэл нэг зураг авна. Хэрвээ та гэдэсээ авбал мөрөн дээрээ хэвтэж, хана, тор, өгзгөө дарж, гүйцэтгэл бага зэрэг нэмэгдэх болно.
Өсөлтийн хамгийн үр дүнтэй дасгал нь түр зуурын үр дүнг өгч байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Та тогтмол дасгал хийдэг бол өндөр байх болно, гэхдээ та зогсоох ёстой, бүх зүйл хэвийн байдалд орох болно. Энэ нь өдөр бүр гимнастикын дасгал хийх ноцтой хөшүүрэг юм.
Өсөлтөд ямар дасгал хэрэгтэй вэ?
Өсөн нэмэгдэж буй үр дүнтэй дасгалуудыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Энэ цогцолбор нь жижиг бөгөөд төвөгтэй боловч тогтмол хийх ёстой.
- Босоо мөрөн нь өргөн, дээд талд нь гараа "түгжигдэнэ". Хүзүүвч дээрээ босоод бүх биеийг нь чирч гаргана. Үүний дараа гараа нуруун дээрээ тавиад өсгий дээрээ зогсоод давт. Бүх дасгалыг 10-12 удаа хий.
- Босоо мөрөн дээр нь өргөнтэй. Урагшаа урагш, шал, хөл рүү хүрнэ. 20 удаа давтана.
- Тогтмол, хөл аль хэдийн мөргөлдөж байна. Бугуйгаа эхлээд бугуйндаа дараа нь тохойгоор, дараа нь мөрөн дээр нь эргүүлэх. Хамтарсан хэлбэр бүрийн хувьд 10-12 удаа давтана.
- Босоо, хөл нь морины өргөн, гар нь чөлөөтэй байна. Буцааж, хуруугаа өсгийгөөр нь сунгана. 20 удаа давтана.
- Босоо мөрөн дээр нь өргөнтэй. Толгойноос нэгийг нь нөгөө рүү нь налуул. 10-12 удаа давтана.
- Ходоод дээр нь хэвтэж, биеийг нь сунгаж, шулуун хөлийг нь сунгасан. Арьсаа шалан дээрээс толгойноосоо 10 секундын турш дээш сунгана. 15-20 удаа давтана.
- Шалан дээр сууж, нэг хөл урагш сунгаж, хоёр дахь нь өвдөг дээрээ нугална. Урт хөл рүүгээ чиглүүлээд хөлийг нь өөрчил. 2 удаа ойролцоогоор 15 удаа хандах.
- Түр зогсох үедээ баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, хөлийг нь зүүн хөлөө өвдөг дээрээ дараарай. Урагшаа зуураа хуруугаа шалан дээр хүрнэ. Хөл тус бүрт 10 удаа давтана.
- Гараа буцааж аваад сандал дээр нь тавь. Хажуугаараа гараа бүү хая. 2 удаа ойролцоогоор 15 удаа хандах.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь сунган гараа сунгана. Өөрөөр хэлбэл, хөл рүүгээ биедээ перпендикуляр байх төлөвт оруулна. 2 удаа ойролцоогоор 15 удаа хандах.
- Хамтдаа зогс, хөлтэй. Налуу газраа урагш сунган, духан дээрээ өвдөгтэйгээ хүрнэ. 2 удаа ойролцоогоор 15 удаа хандах.
Энгийн цогцолбор нь таны өндрийг бага зэрэг өсгөж, илүү зөв, үзэсгэлэнтэй байдлыг олоход тусалдаг бөгөөд энэ нь танд илүү таалагдах болно.