Сайхан, уян харимхай, дур булаам илжиг унах хамгийн сайн арга бол целлюлит эсвэл тонус алдагдахаас сэргийлдэг. Үнэн үү, энэ нь ихэвчлэн биеийн тамирын сургуульд санал болгодог зүйлсийг биш харин ачаалал нь өгзөгний таталт, аялгууг зохицуулдаг булчинд яг нарийн тарааж өгдөг онцлог юм.
Суултуур хийхэд булчин ямархуу дүүжин бэ?
Бодит байдалтай, жинтэй, эсвэл өөр ямар ч хувилбарт дараахь булчингууд хамрагддаг:
- quadriceps (гуяны квадрицитийн булчин);
- гуяны нурууны булчингууд;
- том gluteus булчин;
- soleus булчин (доод хөлний сайхан хэлбэрийг өг).
Нэмж хэлэхэд тугалын булчин болон хэвлий нь мөн үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд ачаалал хуваарилахад оролцож, тэнцвэртэй байдлыг хадгалахад тусалдаг.
Чиний хийж буй гүнзгий цээж, булчингийн булчингуудыг асаах нь илүү үр дүнтэй байх бөгөөд энэ нь Бразилийн сайхан илжигийг олж авахад илүү үр дүнтэй гэсэн үг юм.
Үүнээс гадна хэрвээ та жинг (жишээлбэл, дамббелл, биеийн тамирын, эсвэл barbellтэй) дасгал хийвэл, нурууны булчингууд болон хэвлэлийн үйл ажиллагааг идэвхтэй хөгжүүлдэг.
Энэ үйл явцад олон тооны булчинг багтаасантай холбоотойгоор сургалт нь зөвхөн өгзөгний үзэсгэлэнт хэлбэрийг тодорхойлоход төдийгүй бас бие махбодийнхоо аяыг ерөнхийд нь байлгахад чухал ач холбогдолтой юм. Хамгийн гол нь сургалтаас өмнө бага дасгал хийлгэхийг мартах ёсгүй бөгөөд нэг дор ажиллахгүй байхын тулд ингэснээр гэмтлийн эрсдэл буурах болно.
Squats гэж юу вэ?
Хэрвээ та охидыг цээжин дээр байлгаж, нарийн дасгал хийж дасгал хийдэг, зөвхөн өгзөгний хэлбэрийг засахад тусалвал та маш их алдаатай байдаг. Та энэ дасгалыг бүрэн өөр зорилгод хүрэхийн тулд ашиглаж болно:
- Сайхан үзэсгэлэнт тахилчид (энэ нь магадгүй хамгийн тааламжтай үр дүн юм). Энэ нь та аль болох гүнзгий сууж, ялангуяа өгзөгтэй хамт өгзөгт зориулсан сайн дурынхан байх ёстой);
- squatting, cellulite-г багасгах (иймэрхүү суух хүртэл тусгай эсрэг целлюлит шорт өмсөж, тос хэрэглэж, өөрөөр хэлбэл өгзөгтэй ижил аргыг ашиглах нь зүйтэй);
- Хажуугийн гоо үзэсгэлэнгийн хувьд цээжин дээр нь (энэ тохиолдолд та үзэсгэлэнтэй өгзөг үүсгэхийн тулд тийм гүнзгий бөглөрөх боломжгүй).
Эмэгтэйчүүдийн төлөөх олон зоог бол таны биеийг ая тухтай байлгах гайхалтай арга зам юм.
Суултуураа хэрхэн хийх вэ?
Хэрэв та зөв дасгал хийж байгаа бол дасгалжуулагчийг зөвхөн цохиураар шахаж болно гэдгийг ойлгох нь чухал. Үүнийг эхлээд ямар ч ачаалалгүйгээр сурч, дараа нь гүйцэтгэх хэрэгтэй. Дараа нь баар, биеийн тамирын эсвэл хос dumbbells хэлбэрээр нэмэлт ачааг өөрчилдөг. Технологи нь энгийн боловч та бүх зүйлийг анхаарч, дагаж мөрдөх нь чухал юм.
- Босоо босоод, хөл чинь мөрнөөсөө арай илүү өргөнө үү.
- Аажим аажмаар унаж, өсгий дээр жингээ тавьж, өгзөгийг буцаагаад, дараа нь үл үзэгдэгч сандал дээр суухыг хүсч байгаа юм шиг.
- Өвдөгнөөсөө 90 градусын өнцөгтэй, тэгшитгэж эхлээд жингээ буцааж авдаг.
- Дөрөв дэх удаагаа өвдөгний 90 градусыг буулгаж, 30-40 секундын турш зогсохыг хичээдэг.
- Дэвшилтэт түвшинд энэ дасгалыг мөрөн дээрээ хүзүүндээ эсвэл биеийг барьж, эсвэл гартаа дамббеллээр хийж болно. Өтгөрөх нь ачааллыг нэмэгдүүлж, глютамат булчингийн илүү идэвхтэй хөгжлийг дэмждэг.
Хэрэв өгвөл долоо хоногт 3-5 удаа тогтмол, тогтмол ачаалал өгдөг бол өгзөгний үрэвсэл 3-4 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц үр дүнг өгнө. Энэ дасгалыг хийхэд илүү их цаг зарцуулах болно.