Төгс төгөлдөр хөл - Энэ нь бидний ихэнх нь дутмаг, нимгэн, зузаан аль аль нь юм. Бид бүгд хөлнийхөө зөв ачааллыг өгдөггүй бөгөөд жилийн ихэнх үед хөл нь "нуугдсан" өмд гэхэд бид бүгдийг нь эхлүүлдэг. Гэхдээ энэ нь хөлийг чангалах хүч чармайлт биш юм, ядаж цаг хугацаа зарцуулсан, хүч нь үнэ цэнэтэй юм.
Статистик мэдээллээс үзэхэд эрэгтэйчүүд хөлнийх нь нөхцөлд маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд зөвхөн тэдний хатгалтанд анхаарал тавьдаггүй, мөн муруйлт дутагдалтай байдаг. Хэрэв бид өөрсдийгөө даван туулж чаддаггүй бол биднийг богино, бүрэн цогц дасгалын хөтөлбөрөөр хангах боломжтой . Мөн биеийн тамирын мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Хөл жинг үр дүнтэй дасгал хийхэд бид гэртээ сурах боломжтой.
Юуны өмнө дулаан халаалттай болох нь чухал юм. Та газар дээр хурдан гүйж, хурдаар явж болно. Дараа нь хамгийн хэцүү зүйл рүү үргэлжлүүлэн, хөлний хөлийг үр дүнтэй дасгал хийдэг.
Хөл нь мөрнөөс арай илүү өргөн, бүсэлхийгээр нь гар эсвэл урд нь сунгадаг. Хавтгай нуруугаараа хуйвалдаж, шалан дээр паралель, шалан дээрээс нь өсгөвөрлөхгүй. Нүдийг нь залгих үед амьсгалах, амьсгалах Бид 15 давталт болон 3 аргыг хийж байна.
Дараа нь, туранхай хөлөөрөө гимнастик хийцгээе.
IP - мөрөн, мөрнөөс илүү өргөн хөлтэй, бүсэлхийн гар дээрээ эсвэл сандалны ар талд (тэнцвэр хийх) байрладаг. Бид агаарт ялаа гаргадаг. Хажуугийн хөлийг 90-20-р давхрага руу дээшээ доошлуулаад, шалан дээр бага зэрэг хүрч дахин босгоно. Тиймээс 15 давталт, нөгөө хөлний хоёр дахь хандлага.
Майи бид хоёрыг буцааж хийдэг. Энд та балетийн машин эсвэл дор хаяж сандал хэрэгтэй. Бид хоёулаа хоёр гараараа дэмжлэг үзүүлж, өмнөх дасгал сургуулилттай адилхан боловч буцаж явдаг. Хөл бүрийн давталт: 10.
Жин алдахын тулд манай сургалтын хөтөлбөр нь хүч чадлын сургалт, жишээлбэл, халдлагад багтах ёстой.
IP - зогсож, мөрний өргөнийг өөрчилдөг, гар нь тайван байв. Өвдөгний баруун хөлөө дээш өргөөд, доошоо урагшаа доошоо өргө. Доод талын өвдөгний урд талын (өвдөгний) өвдөгний доод тал нь 90 градус, өвдөгний хуруунд сэгсэрч болохгүй. Бид хөлийг нь өргөж, үүнийг FE рүү буцаана. Хоёр хөл дээр 10 удаа давтана.
Дахин давтах. IP нь адил байна. Бид урагшаа довтолдоггүй, харин буцаж байна. Давталт: Хоёр хөл дээр 10.
Давхар согог. PI нь адилхан. Бид урагшаа урагшлуулж, дараа нь урагшаа буцааж IP биш харин даруй буцаахад хүргэдэг.
Туркокены дасгал хийх. Бид хөлийг өвдөгнөөс дээгүүр нь өргөтгөж, чиглэл бүрт 10 алхам хийнэ. Жин турах, булчингийн масс авах маш үр дүнтэй дасгал.
Шалны дасгал
IP - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг мурийж, бие нь өсгийтэй, хөлийнхөө хурууг шалан дээр шалан дээрээс нь харах болно. Бид шал болон аарцагтай их биеийг салгав. Харилцах цэг нь зөвхөн: өсгий ба мөрний хумс. Бие нь шулуун, урт шугам хэлбэртэй болдог. Гар шалан дээр хэвээр үлдэнэ. Хэдэн секундэд хүлээгдэж байгаа, бид IP рүү буцах болно. Бид 15 давталт, 3 аргыг хийж байна.
IP - арагшаа хэвтэж, босоогоор босгосон хөл. Бид хөлийг аль болох бага байлгаж, тэдгээрийг багасгадаг. Бид хайч хийдэг. Давталт: 10, хандлага 3.
IP - арагшаа хэвтэж, босоогоор босгосон хөл. Бид хөлийг нэг нэгээр нь доошлуулж, шалыг хүрч чаддаггүй, бид IP хаягаар эргэж ирдэг, хоёр дахь хөлөө багасгадаг. Бид 2 хандлага 15 удаа хийдэг.
Бид платформ буюу хаалганы шатанд жингээ алдах хамгийн шилдэг дасгалын цогцолборыг дуусгаад байна.
Бид хөлийн тавцан дээр зогсоод тавцангийн үлдсэн хэсэг нь сансар огторгуйд ордог. Бид хуруунд авирч, FE рүү эргэн ирнэ. Үүнийг 15 удаа хийнэ. Бид дасгалыг хүндрүүлдэг: бид хоёулаа хоёуланд нь ижил өргөлт хийдэг, харин жинг нэг буюу нөгөө хөлөөр авч явдаг.
Долоо хоногт гурван удаа энэ цогцолборыг давтаж, хэвлэлийн, өгзөг, нуруун дээр ажиллана. Амралт, нөхөн сэргээх зорилгоор долоо хоногт нэг өдөр орхи.