Хэдийгээр ихэнх охидод мод эсвэл хэвтээ баарыг барьж авахыг хүсдэггүй ч тэдний хувьд эдгээр дасгалууд нь маш ашигтай байж болох юм. Олон хүнийг зогсоохгүйн тулд гимнастик, бат бөх дасгалууд нь байшингийн ойролцоох хашаан дотор гүйцэтгэх чадвартай байдаг. Эхнийх нь гэрээс баар худалдан авах зүрх зоригтой тулгарах болно, гэнэт энэ сургалт таны хүссэнээр биш, спортын төхөөрөмж тань үлдэхгүй гэж үү? Гэсэн хэдий ч, гимнастик бус дасгалын дасгал хийхээр шийдсэн хүмүүс дундаас маш их эерэг үр дүнг тэмдэглэж байна.
Эхлэгчдэд жигд бус баар зөв дасгал хийх
Дээд биеийг сургахын тулд дам нуруу нь хамгийн тохиромжтой төхөөрөмж юм. Цөөхөн хүн цээж, цээжний гар, сайхан мөр мөрөөддөггүй. Энэ нь "гурвалжин" гэсэн төрлөөр охидод үнэн зөв байдаг.
Энэ утгаараа баар дахь хамгийн үр дүнтэй дасгал нь сонгодог түлхэлтүүд юм. Хэрэгжилтийн техникийг шинжлэх:
- Бөмбөгний урд зогсох, гараа барих.
- Шулуун гартай баарыг нааж, биеийн бүх жингээ тэдгээрийг өлгөөтэй байрлуулна. Бөмбөгийг бүү бүү хая.
- Мөр мөрний паралель хүртэл амьсгалуулж, унаж унана.
- Одоо босохыг хичээ, гараа сунгана. Хэрвээ та үүнийг хэдэн удаа хийж чаддаг бол та гайхалтай хүчтэй охин!
Хэдийгээр энэ нь танд хялбар болсон ч гэсэн жигд бус баар дээр дасгалуудаа бүү яв. Гэсэн хэдий ч энэ нь эрэгтэй хувилбартай адилхан бөгөөд давталтын тоо ихсэхийг хичээх болно.
Хэвлэлийн хувьд жигд бус баар дээр дасгал хийх
Барс - энэ нь таны хэвлэлийн илүү сайхан, бат бөх болгох гайхалтай арга юм. Сонгодог дасгалын "булан" дээр хэрхэн ажиллахаа санаж байна уу? Энэ нь бараг л адилхан, зүгээр л хэцүү юм. Техник нь дараах байдлаар байна:
- Бөмбөгний урд зогсох, гараа барих.
- Шулуун гартай баарыг нааж, биеийн бүх жингээ тэдгээрийг өлгөөтэй байрлуулна. Бөмбөгийг бүү бүү хая.
- Хөлийнхөө өндрийг дээшээ өргөж, тэдгээрийн хооронд тарааж, тэдгээрийг нэгтгэн доошлуул.
Өөр нэг хувилбар: Хоёр хөлийг нэгтгэж, тэднийг зүүн тийш нь хажуу тийш нь аваачна. Эхлээд байрлал руу буцаж очоод, хөлийг нь баруун тийш нь хажуу тийш нь явуулна.
Магадгүй энэ дасгалыг нэн даруй дүүргэж чадахгүй байх магадлалтай - энэ тохиолдолд хөл өвдөгнөөс тулж ирдэг хөлний сонгодог өргөгдлөөр эхлээд дараа нь шулуун хөлтэй болно. Сургалтыг бүү орхиод, үнэхээр гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.