Сард ган шахуургыг шахахын тулд уран зөгнөл шиг сонсогдоно. Гэхдээ хэрвээ та хамгийн их хүчин чармайлт гарвал 30 хоногийн дотор хэвлэлийн шахалт хийх боломжтой. Үр дүн нь үзэсгэлэнтэй бөгөөд хавтгай гэдэстэй байдаг - та нар үнэхээр сэтгэл хангалуун байх болно (илүүдэл жин маш их байхгүй бол).
Сайхан хэвлэлийн охиноо хэрхэн шахах вэ?
Хэрэв сар хэвлэлийн шахалтанд мөрөөдөж байгаа бол гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд суралцах боломжтой. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд үр дүн нь хүчин чармайлттай пропорциональ байна. Тиймээс сургалтын ур чадвараас үл хамааран бүрэн хөтөлбөрийн хэрэгцээг хангах. Хэвлэлд шахах хамгийн хялбар арга бол өдөр тутмын хэвлийн булчинг чангаруулах зориулалттай дасгалуудыг гүйцэтгэх, тусгай хоол тэжээлийн талаарх сургагч нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.
Гол дасгалын өмнө халаах:
- 20 гулзайлт - та ховил нь шалан дээр параллель байх түвшинд хүрэх хэрэгтэй, нуруу нь шулуун байх ёстой, хэвлэлийн булчингийн булчингууд;
- налуу, баруун тийш 20, зүүн тийш 20 хүртэл;
- хөлний перпендикуляр хөлийг өргөх, хажуу талд байрлах байрлалаас хөлөө тус бүрт 20 удаа байрлуулах;
- 10-15 минутын турш эргэж хэвтэж буй "дугуйн" эргэлт;
- цагираг цагираг - 10-15 минут.
30 хоногийн турш даралт шахах үр дүнтэй цогцолбор - Арьсан дээр нуруугаар хэвтэж, өвдөгний өвдөгтэй хөлөөрөө (биетэй перпендикуляр хэлбэрийн хонго) өргөх;
- 15-20 сантиметрээр шалан дээрээс хэвлэлийн дээд байгууллагад хүрч, хэдэн секундын байрлалыг засах, 10-50 удаа давтах;
- Дундаж хэвлэлийн хувьд биеийг аль болох их өсгөх хэрэгтэй бөгөөд өвдөгний духан дээр хүрэх (илүү сайн үр дүнтэй байхын тулд толгойны ар тал дээр дарамттай байдаг, жишээлбэл, бинканаас бинк хийдэг) 10-50 удаа давтах;
- Нүдний ташааны хувьд, тохойнуудыг өвдөгнөөс нь татна. Зүүн тохойн баруун өвдөг, баруун тохой, зүүн өвдөг рүү 10-50 удаа давтана.
Хэвлэлтэд чиглэсэн дасгалуудаас гадна зүрх судасны ачааллыг ихэсгэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр биеийн бүх өөхийг шатаах болно. Удахгүй гүйж, дугуй унаж, усанд сэлэх хэрэгтэй.
Хэвлэлийн насосыг хүсч буй хүмүүст зориулсан зөвлөмжүүд
Физик стресс нь хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд амжилтын бүрэлдэхүүний зөвхөн тал юм. Зөв зохистой хоол тэжээл нь ганган хэвлэлийн хувьд маш чухал юм. Нэгдүгээрт, хэвлийн дээр өөх давхаргыг ихэсгэдэг хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнийг орхих хэрэгтэй. Эдгээр нь хиам, тамхи татдаг, элсэн чихэр, нарийн боов, шарсан болон өөх тос юм.
Хоол хүнс нь хэсэг хэсэг болох жижиг хэсэг нь өдөрт 5-6 удаа идэж, нэг хэсэг нь жижиг таваг дээр (ойролцоогоор 200 мл) байрлуулна. Зөвхөн идэх энэ арга нь бодисын солилцоо, ходоодонд түлэгдэхээс хамгаалдаг. Гэхдээ өлсгөлөнгөө өлсгөлөнд орох нь эсрэг заалттай байдаг - бодисын солилцоо сүйрч, бие махбодь нь бага хэмжээний хоол хүнсээр ч тарган нөөцлөх болно!
Хоол хүнс, мах, шувуу, загас, өндөг, исгэлэн сүү, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа зэрэг шинэ, чанартай бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. Илүү калори, өөх тосгүй бүтээгдэхүүнийг дэлгүүрт зарж болохгүй. Өөх тос багатай тул элсэн чихэр, цардуул ихээр нуугддаг, бие махбодод хор хөнөөл учруулдаг химийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс гадна калорийн агууламж багатай байдаг.
Хэрэв та сайхан амттай бол хатаасан жимс , самар, гэрийн бяслаг, ваниль болон бага зэрэг элсэн чихэр зэргийг ашиглан өөрийгөө бэлтгэсэн амттан идэх хэрэгтэй. Ямар ч хор хөнөөл, чанарын шоколад, хамгийн гол зүйл бол найрлага дахь жагсаалтанд эхнийх нь какао байх ёстой бөгөөд хамгийн багадаа 70% байна.
Өдөрт 2-2.5 литр хангалттай хэмжээний шингэнийг бүү март. Цэвэр ус, ногоон, ургамлын гаралтай цай, рашаан ус - энэ төрлийн ундаа нь өөхийг шатаах үед гарах хорт бодис, сулралтыг арилгахад тусална. Мөн сайн бодисын солилцооны хувьд ус нь хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.