Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж дасгал хийвэл сайн амьсгал хэрэгтэй. Тэвчээр ба амьсгалыг хэрхэн хөгжүүлэх талаар энэ материалаар уншаарай.
Хүмүүсийн хэлснээр амьсгалын хөгжлийг хөгжүүлэхийн тулд аэробикийн үйл ажиллагааг төлөөлж буй спортуудын үндэс суурь нь тодорхойлогддог. Иймэрхүү төрлийн спортоор хичээллэх, гүйлт, гүйлт, дугуй унах, сэлэх, сэлэх, явган аялал хийх зэрэг орно. Эдгээр спортод түгээмэл тохиолддог сургалт нь зүрхний булчинг хөгжүүлж, уушигны хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн тогтмол ачаалалтай үед хөлөг онгоцнуудын нөхцөл сайжирч, илүү уян хатан болдог.
Ажиллаж буй амьсгалын аппаратыг яаж боловсруулах вэ?
Бидний төлөө сонгосон дасгалууд нь амьсгалах орон зайг хурдан хөгжүүлэхэд тусална. Амжилтын гол дүрэм бол ангиудын жишиг юм.
- Амьсгалах, амьсгал хураах, амьсгал авах Нэг минутаас эхлэх дасгалыг эхлүүлээд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Амьсгалыг нь тайвшруулж, тайвшруулна. Дараа нь эсрэгээрээ хурц үзүүртэй амьсгалах, тайвшруулах хэрэгтэй.
- Гүн амьсгал авч, маш удаан. Дараа нь агаарыг жижиг хэсгүүдэд гадагшлуулж эхэлнэ. Амьсгалаа аль болох их байлга. Чиний уушиг гэрээг мэдрэх ёстой.
- Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад, гуч руу тоолж, удаанаар амьсгалаа аваарай.
- Амьсгал авснаа мэдрэх хүртлээ гүнзгий амьсгал аваарай.
- Хамараар амьсгалаа түргэн аваад дараа нь амаа ангайлга.
Чи дасгал хийхдээ зөв бол
- Зөвхөн өргөлтөнд амьсгалах ба өргөхөд амьсгалах.
- Гүн амьсгал авч, амьсгалаа аваарай. Энэ үед хамгийн олон тооны цохиур эсвэл түлхэц өгнө.
- Эцэст нь амьсгалж, амьсгалаа ав. Дахин давтаж, суух хүртлээ хийж эхэлдэг.
- Эдгээр дасгалууд хийсний ачаар та бүхэн амьсгалаа дээд зэргээр хөгжүүлж чадна.