Олон охид муухай гараар гомдоллодог бөгөөд ихэнх тохиолдолд хагарал нь арьсны улайлт, булчингийн сул булчинг үүсгэдэг. Өрхийн энгийн ажил үүргийн хувьд энэ биеийн хэсэг нь бараг оролцдоггүй тул тусгай дасгал хийхэд маш их хэрэгтэй байдаг.
Францын вандан хэвлэлийн машин гэж юу вэ?
Францын хэвлэлийн нарийн төвөгтэй дасгал хийхэд хэрэглэдэг түгээмэл дасгал сургуулилт . Энэ нь бие махбодийн хүчийг бэлтгэх сургалтанд хамрагдах ёстой. Францын хэвлэл мэдээлэл юу байгааг олж мэдээд, энэ дасгал нь дан ганц хамтарсан гэж хэлэх ёстой, өөрөөр хэлбэл зөвхөн тохой хамтарсан ажилд оролцож, уян хатан / өргөтгөлийн ажилд ордог. Хэдийгээр трицетийн гол ачаалал, данс тооцоо нь ажилд оролцож, булчин, мөр, шуугиулахад тусалдаг.
Францын хэвлэлийн газар - эсрэг ба эсрэг
Иймэрхүү дасгалууд хор хөнөөл учруулж магадгүй гэж үздэг. Олон эмч нар Францын хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь өдөр тутмын амьдралд бараг хэзээ ч тохиолддоггүй бөгөөд дасгалын үед тохойн үе нь ноцтой ачааллыг авдаг бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг ихэсгэдэг. Хэрэв дасгал хөдөлгөөнийг зөв хийгээгүй, жин ихтэй бол асуудал үүсч болох тул техник нь чухал юм.
Францын хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн хувьд давуу талтай.
- Арьсыг чангалж, булчингаа чангалж, эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой.
- Булчингийн өсөлтийг дэмждэг.
- Мөрний үений тогтвортой байдлыг сайжруулна.
- Гарны булчингийн уян хатан байдал, үйл ажиллагааг хөгжүүлнэ.
- Жишээ нь: усанд сэлэх, волейбол, теннис зэрэг спортын гаранд бүтээмжийг нэмэгдүүлэх.
Францын хэвлэлийг хэрхэн яаж хийх вэ?
Зөвхөн хэрэглэх сургалтад хамрагдахын тулд, гэмтэл бэртэл гэмтэл учруулах эрсдэл бага байсан тул дасгалыг гүйцэтгэх хэрэгтэй. Францын хэвлэлийг хэрхэн яаж хийх вэ?
- Энэ дасгалыг хийхдээ зөвхөн мөрөнд л хийдэг.
- Тохойны тохойн гар нь гараа засах ёстой.
- Талууд талд тохой тавьж болохгүй, тэдгээр нь мөргүй байх ёстой.
- Бөмбөлөгтэй Францын хэвлэлийг гүйцэтгэхийн тулд босоо талаас бага зэрэг нугалахад зөвлөж байна.
- Хэрвээ та хөл дээрээ хөл тавьсан бол илүү нарийн зураасыг салгаж болно. Зөвхөн туршлагатай тамирчид үүнийг хийх ёстой. Учир нь тэнцвэр алдагдах эрсдэл бий.
- Шалыг давхцахаас сэргийлж байх нь чухал.
- Сэтгэлийг мэдрэхийн тулд Францын хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг аажим аажмаар явуул.
- Толгойн цаана байгаа barbell эсвэл дамбреллийг аль болох бага болгохыг бүү оролдоорой. Учир нь энэ нь доод нуруунд гарч ирдэг.
- Хөдөлгөөний далайцын онцгой цэгүүдэд та ачаагаа удаан барих хэдэн секундын турш түр зогсоох хэрэгтэй.
- Нүдний булчинд амрах хэрэгтэй байдаг тул үүнийг байнга хийхийг зөвлөдөггүй. Нэг удаад дор хаяж гурван удаа 15-20 удаа хий.
- Зөв жинг сонгох нь шаардлагатай тооны дахин давталтыг зөв гүйцэтгэх боломжтой байх ёстой.
Францын вандан хэвлэл
Энэ дасгалын хамгийн түгээмэл хувилбар нь гараа нимгэн, тохирохыг хүсдэг бүх хүмүүст ашигладаг. Францын хэвлэл нь ихэвчлэн barbellтэй байдаг боловч та дерббрелл ашиглаж болно. Зарим тамирчид EZ-барыг ашиглахыг илүүд үздэг. Та дасгалын сандал дээр дасгал хийж болно.
- Толгой дээр нь доошоо тавь, хөл нь шалан дээр бүрэн дарагдсан байхаар сандал дээр тавь.
- Ердийн barbell авахын тулд гар хоорондын зай нь мөрний өргөнтэй ижил байна. Францын хэвлэлийн дасгалыг EZ-бараар хийдэг бол түүний дотоод хэсгийг барьж авна.
- Цээжний дээд талыг дээшлүүлж, перпендикуляраа гараа тавина.
- Угаах, доошоо доошоо буулгах, тавиурыг буулгана. Хүзүү нь титэм бага зэрэг хүрч дуустал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүл.
- Хоёр секундын турш байршлыг түгжээд, exhaling, FE рүү буцна. Гар тохируулагдсаны дараа богино түр зогсолтыг зөвлөж байна.
Францын вандан хэвлэл
Тогтмол байрлалаас дасгал хийх үед та нэмэлт хүч шаарддаг тэнцвэрийг хадгалах ёстой. Та Францын хэвлэлийн долгионыг хийж чадна, гэхдээ хичээл ганцаараа байх юм бол дүлийрхүүр ашиглах нь дээр.
- Зогсож, хөлийг нь алсад, мөрний өргөн шиг байрлуул. Хоёр гараараа дамбург барь. Пуужинг зөв тойруулан тойруулан зурахдаа зургийн дагуу удирдаарай.
- Францын хэвлэлийг хэвлүүлснээр сүнслэг нөлөө үзүүлэх шаардлагатай бөгөөд толгойг дамбург унагаж хагас тойргийг дагадаг.
- Тасалгааны байрлалыг цэгцэлж, амьсгалж, гараа засаж, эхний байрлалд нь оруул.
Францын вандан хэвлэл
Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та энгийн сандал дээр суух эсвэл налуу сонголтыг ашиглаж болно. Гэхдээ нуруу нь перпендикулярыг урагш байрлуулахын тулд перпендикуляр хийх нь чухал юм. Та dumbbells болон barbell франц хэлээр хэвлэж болно.
- Дамбуугаа хоёр гараараа толгой дээрээ тавиад, дискний алган дээр буулгаж, гартаа эрхий хуруугаа бариулна. Алга дээшээ чиглүүлэх ёстой.
- Гараа мөрөн дээрээс толгойн тохойноос баруун тийш, шалан дээрээс баруун өнцгийг барь.
- Амьсгал авснаар толгой дамбруу доошлуулж, хагас тойрог замыг ажиглана. Хөдөлгөөний урд шуугианд хүрэх үед хөдөлгөөн зогсох ёстой.
- Бөөрний дутагдлын хүчийг зарах үед гагнуур нь түүний анхны байрлалыг дээшлүүлнэ.
Смит дахь Францын хэвлэл
Симулятор нь янз бүрийн дасгал хийж гүйцэтгэх үр дүнг сайжруулах зорилготой. Срифтийг зөв болгохын тулд Смит машин тохиромжтой. Техникийн аргын зохиогчийн францын вандан сандал сууж, хэвтэж байгаа байрлал дээр гүйцэтгэсэн сонголтуудаас ялгаатай юм. Цорын ганц ялгаа нь бар нэг чиглэлд уруудах үед тэдгээрийг тохойноос бага зэрэг идэх шаардлагатай болдог. Гудамжинд байнгын тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Францын хэвлэлд зориулсан симулятор хэд хэдэн давуу талтай байдаг:
- Өгөгдсөн чиглэлд жин хөдөлдөг тул тогтворжуулагчдын булчин дасгал хийхэд оролцдоггүй ба бүх ачааллыг гурирын тусламжтайгаар олж авдаг.
- Шаардлагатай өндөрт аюулгүйн бөглөөг суулгах боломжтой тул толгой дээр унах, гэмтэх нь тэгтэй тэнцүү байна.
Кроссовер дахь Францын хэвлэл
Трицийг сургахын тулд олсоор симулятор хэрэглэж болно. Эхлээд тохирох жинг тогтоож, сандал дээр сууж, охидын Францын хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг ажиллуулахаас эхлээд:
- Дээд талын блокийн гарыг авахын тулд алга нь бие биедээ тулгарах бөгөөд ингэснээр төвийг сахисан бариул болно.
- Талууд нь зөв өнцгөөр хазайж, гараа үргэлжлүүлээрэй. Ингэснээр мөрний тохойн хэсэг нь бие рүү перпендикуляр байна.
- Гараа сунган гараа сунган хоёр секундын турш төгсгөлийн цэг дээр бай.
- ОУС-д буцаж очих нь урам зоригоор шаардлагатай байна.