Эмэгтэй хүн бүр нуруугаа шахахад тусалдаг дасгалуудаас ховорхон сонирхдог. Яагаад гэвэл эмэгтэй хүн бүр зөөлөн, эмзэг байхыг хүсдэг. Нурууны дасгалууд нь асар том болгодог гэж боддог бөгөөд та эрэгтэйчүүдэд алдаа гаргасан байдаг. Нуруугаа тогтмол дасгал хийхийн тулд сайхан үзэсгэлэнтэй болж, нурууг бэхжүүлж, хэвлийг нь чангална. Манай биед булчин-антагонистууд байдаг бөгөөд энэ нь бие биентэйгээ харилцах харилцан эсрэг үйлдэл үүсгэдэг. Тэдгээр нь хэвлийн ба булчингийн булчинг агуулдаг. Энгийнээр хэлбэл, хэвлийг хавтгай болгохын тулд та доод нуруугаа сэлгэх хэрэгтэй.
Дасгал
Буцах булчингаа dumbbells ашиглан насосыг хэд хэдэн аргаар харцгаая.
- Налуу дахь dumbbells төсөл. Малын хөл өргөн өвдөг дээр бага зэрэг бөхийж, шулуун шулуун, мөрөн дээрээс доошоо гар, дамббелл гар. Дээд байгууллагаыг 45 ° өнцгөөр урагш нь хазайлгана. Дамнууртыг бэлхүүс уруу аажим аажмаар татах ба дараа нь байрлалаа буцаана. Сунгах үед тохойнуудыг эргэж харахад өөр өөр чиглэлд биш, зөвхөн арын булчинг дасгал хийхийг хичээ.
- Dumbbell бясалгалыг хойшлуулсан. Хөлийн хөл өргөн өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, ар араасаа доошоо мөрөн, мөрөн дээрээ буулгажээ. Бид урагшаа урагшаа 45 градусын өнцгөөр унагаж, цээжний түвшинд гар нь тохойгоороо бага зэрэг нугалав. Гараа аажмаар аль болох өргөн хажуу тийш нь тарааж, аажим аажмаар эх байрлалаа буцаана. Энэ дасгалын тусламжтайгаар хамгийн өргөн арын булчинг дамбелл ашиглан шахаж болно.
- Урд налуу. Босоо босоо тэнхлэгээ босоо тэнхлэгтэй, босоо тэнхлэгтэй, мөрөн дээрээс доошоо гараа буулгаж, дамббелл гартаа барина. Өвдөгнөөсөө өвдөг дээрээ гулзайхгүйгээр бие махбодийг урагшлуулахын тулд аажим аажим аажим аажим аажмаар эргэж эхэлдэг. Сургалтын үеэр нуруугаа бүү тойруул.
Дасгал бүр 20-25 удаа хийгдэх ёстой бөгөөд та мөн гэртээ буцаж очиж болно гэдгийг мартаж болохгүй. Гоо сайхан, эрүүл мэнд таны гарт байна!