Эмэгтэйчүүдийн биеийн хамгийн түгээмэл тулгамдсан бүс бол хэвлий юм. Хүмүүс хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хэвлүүлж, сайн үр дүнд хүргэж чадна гэж итгэдэг. Алдаа алдагдсан булчингууд хуримтлагдсан өөхний давхаргын дор харагдахгүй байх нь алдаа юм. Иймд жингээ хасах, хэвлэлийн шахалтаас хэрхэн яаж авах талаар ойлгох нь та зөвхөн биеийн хөдөлгөөнд биш харин хоол тэжээлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэвлэлийг хэрхэн зөв шахах вэ?
Хэвлэлийн дасгал маш сайн мэддэг боловч тэдгээрийн ихэнх нь буруу хийгддэг тул хүссэн үр нөлөө гардаггүй. Алдаа засахын тулд тэдгээрийг мэдэх хэрэгтэй:
- Хэвлэлийг шахах хамгийн хурдан арга бол эргэлт хийх явдал юм. Энэ дасгалыг хийдэг олон хүмүүс бие махбодийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийг хичээдэг боловч энэ нь буруу юм. Хэвлэлийн булчинг ашиглахын тулд "дахин" хэрэгтэй. Олон хүмүүс хөл дээрээ наалддаг, гэхдээ энэ нь бас санал болгодоггүй. Хөл нь өвдөгнөөс хамгийн сайн нэхдэг.
- Хэвлэлд зориулсан өөр нэгэн алдартай дасгал нь хөлийг энгийн байрлалд байрлуулах явдал юм. Үрийг авахын тулд нуруу нь шалнаас гарч ирдэггүй учраас хөлийг хэт багаар өргөх ёсгүй.
- Ихэнхдээ ташуу булчингаа шахаж буй хүмүүсийг хажуу тийш нь налуу болгож, жинг нь ч тооцдог. Эхлэн сурагчдын хувьд энэ дасгалыг хийхийг хориглодог. Эдгээр булчинг дасгалжуулахыг зөвлөж байна, биеийг хэдхэн сантиметрээр сольж, дараа нь нөгөөд нь хийнэ.
Гэрийн хэвлэлийн шахуургыг хэрхэн яаж шахах сэдвийг авч үзсэний дагуу бид хоол тэжээлийн талаар анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сайхан, өлөн, өөх тосыг өг. Уураг, "нарийн төвөгтэй" нүүрс ус, зөв өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. Учир нь эдгээр нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
Тусламж дарах шахуургыг яаж хийх тухай чухал зөвлөмжүүд:
- Сургалтанд хамрагдсанаар усаа цангаж болохуйцаар усалдаг.
- Өглөө дасгалыг хоосон ходоодон дээр хий. Хэрэв энэ боломжгүй бол ачаалал өгсний дараа хамгийн багадаа 2 цагийн дараа ачааллыг өгнө.
- 3 баганад доод тал нь 15 удаа давтана уу. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь хурдан, ихээхэн чухал бус, харин чанарын хувьд чухал гэдгийг санаарай.
- Массууд ачаалалд дасах чадвартай тул дасгалыг байнга өөрчлөхийг дасгалжуулагч зөвлөж байна.
- Бүх зүйлийг гэнэт хөдөлгөөнгүй хий. Булчингийн хурцадмал байдал нь урам зоригоор хийгдэх бөгөөд амьсгал дээр тайвшруулна.