Уян хатан, хуванцар гимнастнуудыг харах нь сайхан байдаг. Гэсэн хэдий ч twine нь зөвхөн гоо үзэсгэлэнтэй биш, бас ашигтай! Хэрэв та татлага дээр суух боломжтой бол таны шөрмөс сунах, үе мөчний давсны агууламжийг хуримтлуулахгүй, булчинд хүч чадал дутагдахгүй гэсэн үг юм. Энэ мэдэгдэл нь эсрэг чиглэлд үйлчилдэг: хэрэв та мөрөн дээр сууж сурах юм бол та үе мөчний давсыг авч, булчин, булчин , шөрмөс сунах болно. Энэ нь эдгээх зорилготой юм, бид ташууг сунах дасгалуудыг зөвлөж байна.
Хөдөлмөр эрхэлдэг ажил дээрээ хэдэн долоо хоногийн турш суух боломжтой. Насны хувьд энэ хугацаа нь 6 сар хүртэл нэмэгддэг. Учир нь нас ахих тусам түүний бие нь уян хатан болдог. Гэсэн хэдий ч 20 жил, 50 жил (өвчин байхгүй үед) нуруундаа сууж буй организмууд адилхан хэцүү байдаг. Гэхдээ 20 жилийн өмнө илүү хялбар болсон. Гэхдээ ямар ч нас, нуруундаа бүү бууж өг. Энэ нь боломжгүй зүйл бол эсрэг заалт байхгүй бол:
- арын гэмтэл;
- цусны даралт ихсэлт;
- яс, ялангуяа хонгилд хагарах.
Эхлээд өдөрт л оролцож байх ёстой, гэхдээ өчүүхэн ахиц дэвшил гарвал хичээлийг өдөр бүр хийдэг. Legs - Энэ нь өдөр бүр цагийг өгөх хэрэгтэй биеийн сунгах хэсэг юм. Суллуур дээр суулгахын тулд дасгалууд нь тэдний цаг хугацааныхаа 4% -ийг өгөх ёстой бөгөөд энэ нь өдөрт 1 цаг байдаг.
Хөлийг нь сунгаж эхлэхээсээ өмнө та гулсуулна. Үүнийг хийхийн тулд та олсоор гүйж гүйж, хөлөө гүйж, уушгин, хажуугаар нь сунгаж болно. Одоо та хөндлөн ба хөндлөн дамжуулагчийн дасгалуудыг сунгаж болно.
Дасгалын цогц
- "Эрвээхэй" - шалан дээр суугаад өвдөг хөл дээрээ хүрч, хөлөнд хүрч, хөлөн дээрээ барьж, тохойнуудыг өвдөгнөөс нь салга. Бид энэ байрлалыг 20-60-аар байлгаж, бид IP хаягаар эргэж ирдэг. Бид 5 арга хэрэглэдэг. Дараа нь "эрвээхэй" эрвээхэйг бүгдийг нь хийдэг, зөвхөн өвдөг нь эргэж хардаг, хөл нь зөвхөн хажуугаасаа хаагдсан, аарцаг нь шалан дээр живэх гэж оролддог.
- Нэг өвдөгний ёроолтой, хөл нь шулуун хөлний гуяны гадаргуу дээр хүрнэ. Бид хоёулаа хоёр гараараа шулуун хөлөө татдаг, манай нуруу нь шулуун гэдсээр байнга хуруугаа сунгаж байдаг. Бид нэг хөлөөр 5 удаа давтан хийдэг.
- IP - дасгалын адил 2. Бид урд зүг рүү явахгүй, хажуу тийшээ явж байна. Үүнийг хийхийн тулд шулуун хөлөө хажуугаар нь гараа шулуун дээр нь шулуун хөлний хуруу руу татах бөгөөд хажуугийн хөлөө хажуу тийшээ байрлуулна. Давтах: 5.
- Өвдөгийг нуруугаа нугалж, хөлөөрөө суухгүй байх! Шулуун хөл рүүгээ урагш сунга. Давтах: 5.
- Бид хоёр хөлөөрөө хөлөө сунган, хоёр гараараа оймс өмс. Бид хөл дээрээ хэвтэхийг хичээдэг. Давталт: 10.
- Хөл аль болох өргөн тавина, нуруу нь бүр юм. Бид эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш, дараа нь төв рүү явна. Хэцүү: Бид баруун гараа баруун хөлөө сунгаж, зүүн гартаа нэг мөсөн зүүн гартаа баруун гараа сунгав.
Энэ нь урьдчилсан бэлтгэл ба шөрмөсний суналт байв. Дадлага бүр статикаар хийгдэж, хүчдэлийг 20-60 секундээр хойшлуулж, үргэлж урагш хойшоо урагшлахыг хичээдэг, урагшаа урагшаа урагшаа урагшлахыг хичээдэг. Одоо хамгийн үр дүнтэй twine дасгалыг эхлүүлье. Бид хөндлөнгөөс эхэлж, энэ нь илүү төвөгтэй байдаг.
Бид хөлийг аль болох хол байлгахын тулд аль болох бага аарцыг аль болох бага байлгахыг хичээдэг. Эхний 2 арга нь шалан дээр хүч чадлыг өгдөг, гурав дахь удаагаа дээд тал руугаа хүрч, энэ байрлалд 20 секундын турш байршдаг. Дөрөв, тавдугаар аргыг "өөрөөсөө дээгүүр алхам" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хязгаарлалтын цэг хүртэл бууруулснаар бид өсгийтэй оймсыг шахаж эхэлдэг.