Гимнастикийн дугуй нь хэвлийн бүсэд булчинг бэхжүүлэхэд хэрэглэгддэг бүрхүүл бөгөөд түүний овор хэмжээ нь гэртээ хадгалагдах боломжийг олгодог бөгөөд уламжлалт жижиг сууцанд ч үүнийг шийддэг. Дугуйтай хялбар бөгөөд үр дүнтэй дасгалууд нь та нарыг хурдан, өөх тосыг арилгаж, энэ бүсийн булчинг бэхжүүлнэ.
Гимнастикийн дугуйтай дасгал хийх
Түргэн хэлбэрийн дасгалтай хурдан дасгал хийх хэд хэдэн энгийн дасгалууд байдаг.
Хэвлэлд зориулсан спортын дугуйтай анхны дасгал нь эхлэгчдэд тохиромжтой, үүнийг хийхийн тулд та өвдөглөн, сумныхаа гар дээр гараа тавина, бүрхүүл өөрөө шалан дээр байна. Амьсгал дээрээ биеийн жинг гартаа шилжүүлж, аажим аажмаар урагш шилжүүлж, доошоо бөхийлгөж, цагийг нь аваарай. Биеийн бие нь танд онцгой тэмдэгтэйгээр доошоо буухыг хүсч байгаа бол буцаад эргээд суух ёстой. өвдөг. Эмэгтэйчүүдийн дасгалын хувьд дугуйтай 10 давталт хийж, эрэгтэйчүүдэд зориулсан 15-20 удаа давтаж хийхийг зөвлөж байна.
Энэ төсөөлөлтэй хоёр дахь дасгал нь иймэрхүү харагдаж байна - чи өвдөглөх хэрэгтэй, далдуу модны бариул дээр тавина. Нэгдүгээрт, бясалгалын эхний хувилбар болох гараа урагшаа хөдөлгөж, хүн амьсгалахад эхэлж буй байрлал руу буцаж ирнэ. Үүний дараа гартаа зүүн гар тийш хөдөлж, баруун талд нь гуравдахь аргаар шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг дор хаяж 10 удаа давтаж байх ёстой. 1 хандлага нь 3 хөдөлгөөнийг (урагш хойш урагшаа, зүүнээс урагшаа, баруун хойшоо чиглэсэн) багтана. Энэ нь өдөр тутам эсвэл 1-2 хоног завсарлагатайгаар хийгддэг. Таны ашигладаг нэмэлт дасгалууд, спортоор хичээллэх хугацааг хэзээнээс хэтрүүлэх боломжтой.
Гурав дахь дасгал нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд аль хэдийн сайн түвшинд байгаа хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Үүнийг гүйцэтгэхийн тулд та өөрийгөө түлхэх гэж байгаа мэт босох хэрэгтэй, зөвхөн гараа зөвхөн шалан дээрх биш харин буланд байрлуулах ёстой. Үүний дараа, цээж нь давхарт хүрэлгүй бол суман руу аажмаар хөдөлгөнө. Туршлагатай тамирчид 10-15 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна, эхлэгчдэд үүнийг 5-8 удаа гүйцэтгэх болно. Хэвлэлийн дугуйтай дасгал хийх арга нь ажлын явцад хэвлийн булчинг чангалж, ар араасаа доошоо нуруугүй байх ёстой бөгөөд урагш хөдөлж зөвхөн амьсгал дээр нь хийдэг гэдгийг санаарай.