Хэдийгээр зарим нь жингээ хэрхэн яаж алдахаа мэддэггүй ч зарим нь хөлөө турхирч, хөл нь илүү сайн болохын тулд юу хийх хэрэгтэйг гайхдаг. Бие махбодь нь бие махбодийн физик, генетикийн эмгэгээс үүдэлтэй тарган эсүүдийг өөртөө түгээдэг гэдгийг та мэднэ. Тиймээс, та зүгээр л идэх болно гэдэгт найдаж байна. Гэхдээ хөл чинь сайжирдаг (жишээ нь ходоод биш). Загвараа сайжруулж, өсгөх цорын ганц бодит арга бол жин сургах, зөв хооллолт юм.
Хөл, хөлөөрөө яаж сэргэх вэ?
Ийм асуултыг өөрөөсөө асууж болохгүй. Хэрэв та өдөр бүр түргэн хоол, чихрийн шижинтэй бол хурдан гэдэс дотор л эдгэрч чадна. Мөн булчингийн массыг барьж, үзэсгэлэнтэй хөлийг бүтээхэд хэдэн сар шаардагдана.
Миний хөлийг илүү сайн мэдрэхийн тулд би юу хийх ёстой вэ?
Охидын хөл дээр хэрхэн илүү сайн болох тухай асуулт дасгалжуулагчтай задлахад амархан байдаг. Хамгийн шилдэг нь - биеийн тамирын дасгал сургуульд элсээрэй. Гэрийн дэнлбеллээс бусад гэртээ ямар ч зүйл байхгүй, жингийн жингийн анги үргэлж жинтэй дасгал хийх нь гарцаагүй. Гимнастикт та дасгал хийх боломжтой болно:
- Гакк-симулятор дахь хутагтууд.
- Суудлын үед симулятор дахь хөлний өргөтгөл.
- Доод блокоос кроссовер дээр хонгилыг авчирна.
- Түр зогсох үед симулятор дахь хөлийг нугалав.
- Суудлын үед симулятор дээр хөлийг гулзайлгах.
- Симулятор дахь хөлийг багасгах.
- Симуляцид хөлийг үржүүлж өгдөг.
- Туршилтаар тугал нь зогсож байна.
- Симулятор дахь шилмүүст урд байна.
- Симулятор дахь хөлийг дар.
Гэртээ хамгийн үр дүнтэй дасгал хийх боломжгүй юм. Зөвхөн хооллолтонд зөвхөн булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тухайн хичээл өөрсдөд нь хувь нэмрээ оруулах болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хөлөө хэрхэн сэргээх вэ?
Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хоол тэжээлд уураг (уураг гэж нэрлэдэг) харьцаагаа ихэсгэх хэрэгтэй. Эдгээр нь мах, шувууны аж ахуй, загас, далайн хоол, гэрийн бяслаг , сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг зэрэг хамгийн чухал зүйл юм. Хэрэв та үр дүнг ойртуулахыг хүсч байвал спортын тэжээллэг бодис, жишээлбэл, уураг, амин хүчлийг хэрэглэж болно.