Кардиог тохирох, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. Өөрсдийгөө дасгал дугуйн зориулалтаар сонгох нь олонтаа бөгөөд сургалтанд хамрагдсанаар булчингуудаа сайн ажиллуулж, илүүдэл жин хасах боломжийг олгодог. Та гимнастикт тоглох боломжтой хэдий ч хэрэв цалин хөлс, талбайг зөвшөөрвөл гэрт зориулж симулятор худалдаж авах боломжтой.
Би гэртээ унадаг дугуйн дээр жингээ хасах уу?
Энэ сэдвийг ойлгохын тулд иймэрхүү сургалтын үр өгөөж, үр ашгийн талаар мэдэхийг бид зөвлөж байна.
- Унадаг дугуй нь зүрх судасны сургалтыг хэлдэг тул зүрх судасны системийг сургах боломжийг танд олгодог. Байнгын семинаруудаар даралтыг тогтворжуулж, зүрх судасны өвчин, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж болно.
- Сургалтын явцад гол ачаалал нь булчингийн доод хэсэг болох булчирхай, хонго, хөл юм. Гэсэн хэдий ч эрчимтэй сургалт нь бүхэл биеийг чангалах боломжийг олгодог.
- Сэрүүн байрлалууд нь дасгалууд хийгддэг тул өвдөг, шагай нь бага ачаалалтай байдаг. Үүний үр дүнд хүмүүс хөлийнхтэй холбоотой гэмтэл авсан хүүхдийн эмчийг чаддаг.
- Тогтмол дасгалууд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь алхаж, янз бүрийн физик ажил хийхэд илүү хялбар байх болно.
Дасгалын дугуй дээр дасгалын дугуй дээр зөвхөн та зөвхөн дөрөө, гэхдээ сургалтын үр ашгийг дээшлүүлэх, зорилгодоо хүрэхийн тулд янз бүрийн дасгал хийж болно.
Нимгэн турах дугуй дасгал хийхэд хэрхэн зөв ажиллах вэ?
Симуляторууд өөр нэмэлт функцүүдтэй байдаг. Жишээлбэл, орчин үеийн загварт, зай, сургалтын хугацаа, ачааллыг тохируулах дэлгэц, зайг тохируулах боломжтой байдаг. Мэргэжилтнүүд тодорхой зайг сонгохыг санал болгож байна. Мэргэжил бүрийг илүү хурдан жолоодохыг эрэлхийлж, ингэснээр эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Даалгавар нь симуляторийн хурд ба эсэргүүцлийн хоорондын тэнцвэрийг олох явдал юм.
Тогтмол дугуйн дээр жингээ хэрхэн алдах тухай зөвлөгөө:
- Суудал дээр зөв байршуулах шаардлагатай. Нуруу нь тэгш байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий их саад болохгүй. Байршил нь аль болох энгийн байх ёстой. Зөвшөөрөгдсөн, мөрөн дээр нь бага зэрэг тойрсон.
- Дасгалын дугуй ашиглан гэртээ жингээ хэрхэн алдах талаар ярих нь сургалтын үр дүнг мэдэгдэхүйц бууруулдаг нэг нийтлэг алдааг зааж өгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие даах чадварыг таны гарт өгөхөд хүргэж болохгүй.
- Ачааллыг тэгш хуваарилахын тулд өвдөгийг бага зэрэг дотогш байрлуулж, хөлийг параллель шалаарай. Иймэрхүү аргуудыг ашиглах нь эхлээд хэцүү байж болох хэдий ч бага хүчин чармайлт, зорилгод хүрэх болно.
- Бие махбодийг ачаалалд хурдан ашигладаг гэдгийг санаарай. Тэгэхээр хурд, эрчимийг байнга өөрчлөх хэрэгтэй.
- Сургалтын дугуй ашиглан жингээ хасах талаар ойлгох нь завсарлагааны сургалт шиг үр дүнтэй чиглэлийг хэлэх нь чухал юм. Жишээ нь та ийм схемийг сонгож болно: 20 секунд. Та хамгийн хурдан хурдаар 40 секундын хурдаар явах хэрэгтэй.
амрах, амьсгал авахад удаан байдаг. Үүний дараа та хурдан хугацаанд буцах хэрэгтэй. - Мэргэжилтнүүд сууж буй байранд ээлжлэн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Иймэрхүү янз бүрийн үр дүнг олж авах нь ашигтай болно.
- Яагаад гэвэл энэ нь сайн үр дүнд хүрэхгүй юм. Аажмаар хөдөлж, бодитой зорилго тавихыг зөвлөж байна.
Энэ нь жингээ хасахын тулд хөдөлгөөнгүй дугуй дээр хэр их хийхийг та ойлгох болно. Өдөр бүр дасгал хийх, дөрөө 40 минутын турш дасгал хийхийг зөвлөдөг. Сайн биеийн төлөв байдлыг хадгалахын тулд 20 минут хангалттай.