Асуудал бүхий эмэгтэйчүүд асар их тооны эмэгтэйчүүд ходоод, талыг нь авч үздэг. Энэ хуваарилалт нь өөх тосыг анх хадгалж байгаа эдгээр газруудад байгаа учраас эцсийн дүндээ хүрдэг. Ийм учраас цогцолбор нь биеийн жингээ алдах, биеийн жинг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний тулд хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийх, хоол хүнсээр хяналт тавих, янз бүрийн гоо сайхны процедурыг хийх хэрэгтэй.
Дасгал хийх замаар жингээ хэрхэн бууруулах вэ?
Өрөөнүүд болон танхимд тохиромжтой олон янзын цогцолборууд байдаг. Бид баттай, үр дүнтэй дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна.
- Squats . Энэ дасгал нь зөвхөн хонго, өгзөгийг шахахад чиглэсэн гэж боддоггүй. Яагаад гэвэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь их ачаалалтай байдаг. Сэлгээ хийх нь илүү жинтэй байх нь чухал юм. Хөлийг мөрний өргөн дээр тавь. 90 градусын өнцөгт өвдөгнийх нь хооронд амьсгалж аажим аажмаар шингээх хэрэгтэй. Бие махбодыг урагшлуулж болохгүй, харин аарцагыг нураа. Босож, чангал.
- Тойрох . Хэвлийн цэвэрлэгчийг бие бялдрын дасгалаар хэрхэн цэвэрлэж байгааг олж мэдэх нь зөвхөн хэвлэлийн булчингуудад төдийгүй талуудтай холбоотой ачааллыг өгдөг учир эргэлтийг хэлэх боломжгүй юм. Нуруун дээрээ хэвтэж өвдөг дээрээ нугална. Толгой дээрээ гараа тавь. Бие биеэсээ тасарч, эсрэг талын өвдөг рүү нэг тохой хүрч ирнэ. Анхны байрлал руу буцахдаа нөгөө гар, хөлтэй адилхан давтаж болно. Шатаж буй мэдрэмж төрөх хүртэл үргэлжлүүлэн сургалт явуул. Доод доод талд хазайлт байхгүй эсэхийг шалгана уу.
- "Унадаг дугуй" . Хэвлийн жинг бууруулах дасгалын энэ дасгал нь хүүхдэд хүртэл мэдэгддэг боловч үр дүнг авахын тулд зохих ёсоор гүйцэтгэх ёстой. Нуруугаа худлаа бүсэлж, бүсэлхийгээр нь хэвлэ. 40 орчим градусын хөлийг өсгөж, ээлжлэн тэврээд, дугуйгаа эргүүлээрэй. Бие нь тогтмол байрлалтай байх ёстой бөгөөд хөл нь тодорхой зам дагуу явах ёстой. "Унадаг дугуй" -ыг 2 минутаас багагүй хугацаанд хийнэ.
- "Эвдэрсэн хайч". Дахин хэлэхэд, нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийнхээ дагуу байрлуулж, 40-45 градусын хөлийг өргө. Доод талаас нь тусгаарлахгүй байх нь чухал юм. Янз бүрийн чиглэлд хөлийг нь багасгаж, тархаах шаардлагатай байдаг.
- Ачаалалтай дасгал хий . Зургийн залруулга хийх цогцолборыг иймэрхүү биеийн дасгалын тусламжтайгаар хийж гүйцэтгэх хэрэгтэй: нуруун дээр нь суугаад хөлийнхөө дэрийг дэрлэ. Туухайг хөл эсвэл бусад ачаалалд ашиглаж болно. 40-45 градусын хөлийг дахин өсгө. Агаарын зураасыг эхлээд том, дараа нь бага зэрэг багасгаж эхэл. Эхлээд нэгийг нь, дараа нь нөгөө тал руугаа яв.