Сайхан үзэсгэлэнтэй гэдэс нь хүн төрөлхтөний үзэсгэлэнтэй талуудын бахархал юм. Бие махбодийн энэхүү хэсэгт өөх тосыг даван туулах нь маш хэцүү байдаг тул олон хүн гэрийн хэвлэлийн шахуургыг яаж хурдан шахаж болохыг сонирхдог. Аливаа асуудлыг шийдэх шийдэл нь цогц байдлаар хандах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээрээ бие бялдрын дасгал, зохистой тэжээлээр хоёр фронтын эсрэг хэт их цохилттой тэмцэх хэрэгтэй.
Өрөөгөө зөв шахах вэ?
Дасгал хийх явцад хэвлийн булчинг хурдан сэргээдэг гэж үзэх нь чухал бөгөөд ингэснээр ачааллыг өөрчлөх шаардлагатай болдог. Өдөр бүр дасгал сургуулилт хийх нь дасгал бүрийн дор хаяж 15 удаа давтан хийх нь чухал. Өглөө сургах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь таны биеийг сонсож, шаардлагатай бол дасгалын тоо эсвэл давталтын тоог багасгах хэрэгтэй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та ачаагаа аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Гол дасгал сургуулилт нь гэртээ охиныг хэрхэн яаж халаах вэ?
- Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг ташаана. Толгой дээрээ гараа тавиад, тохойнуудыг хажуу талд нь тавь. Засгийн газар дээш доош буулгана. Дааврын давхраас гарч ирээгүй эсэхийг шалгана уу.
- Эхлээд байрлалаа өөрчилөөгүй бол биеийг өргөж, эсрэг талын өвдөг рүүгээ тохойгоороо хүрэхийг хичээ. Хоёр замаар яв. Үүний ачаар та ташуу булчингаа шахаж болно.
- Дараагийн дасгал нь хэвлэлийн төдийгүй нурууны булчингуудыг хамарна. Шалыг доош тавь, биетэй зэрэгцэн гар сунгана. Хөлийнхөө баруун өнцгийг дээшээ өндийлгөж, аарцагыг шалан дээрээс нураа. Бүх зүйл аажим аажим аажмаар хөдөлгөөн хийх. Мөн ийм сонголт байгаа эсэх. Гарны ар тал дээр хэвтэж, биеэ довтолж, хөлийг нь өргөж, булчин чангалж, шалан дээр аарцаг урсана. Үүнийг аль болох өндөр өсгөх боловч гэнэтийн зүйл биш, дараа нь өөрийн байр сууриа буцаана.
- Дараах дасгал нь хэвлэлийн дээд ба доод булчинг шахахад тусална. Дахин хэлэхэд, нуруугаа хэвтэж, гараа толгойны ард тавьж, өвдөг сөгдөж бай. Үүний зэрэгцээ, их биеийн өндрийг өргөж, өвдөгнөөсөө толгойгоо тонгойлгоно.
- Дөрвөн хөл дээр зогсохын тулд нуруу нь шалан дээр параллел байна. Амьсгал дээрээ ходоодоо тайвшруулж, амьсгалах боломжтой. Хамар амьсгалах, гэдэсний булчинг чангалж бай. Хамгийн их хүчдэл дээр 15 секунд барих. тайван байх. Энэ дасгал нь хөндлөн хэвлийн булчинд ачааллыг өгдөг.
Тусгай Diet
Хэвлэлийг гэртээ хэрхэн шахах вэ гэсэн сэдвийг ойлгохын тулд тэжээлийг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Учир нь илүүдэл илчлэг нь хэвлийн дотор илүүдэл өөхний гол шалтгаан болдог. Хоол хүнснээс "энгийн" нүүрс ус , чихэрлэг, түргэн хоол, цагаан талх гэх мэтийг хасах нь чухал юм. Өдөр тутмын цэс нь "нарийн төвөгтэй" нүүрстөрөгчийн 30%, тухайлбал, Сагаган, хивэг, самар, хүнсний ногоо гэх мэт. Үлдсэн 70% нь бага хэмжээний өөх тосоор уураг, хоол хүнсээр илгээгдэх ёстой: исгэлэн сүү, загас, мах, гэх мэт.