Зуны арга барил нь зөвхөн баярын халуун улирал биш, бас задгай хувцаслах цаг гэдгийг бидэнд сануулдаг. Үнэндээ энэ удаад биднийг гайхашруулдаг.
Гар - эмэгтэй бие даасан сэдэв. За яахав, яагаад хүнд ууттай уут, цутгамал төмрийн хайруулын тавган дээр гар хөлний булчинд дасгал хийдэг юм уу? Эмэгтэйчүүд нь тэдний хүнд жингийн гинжийг үргэлж авч явдаг боловч эдгээр ялзарсан triceps хэвээр байна.
Асуудлын гол нь хажуугийн шөрмөс, дүүжлүүрийг хаана байрладаг, аль нь хааш хаашаа байрладаг нь тусгаарлагдсан байх ёстой. Энэ нь гар аргаар булчинг бэхжүүлэх, нэмэлт жингээр гүйцэтгэх дасгал байх ёстой.
Гарын булчинд хүчтэй дасгал хийх хэд хэдэн боломжит хувилбаруудыг авч үзье.
- Түлхүүрүүд - энэ тохиолдолд таны гарын булчингууд нь таны биеийн жинг тооцдог бөгөөд энэ нь бүрэн ачаалал өгөхгүй байж болно. Хамгийн ашигтай "түлхэлт" -сонго хэвтэж, та оймс, гар дээрээ шулуун хөлөөрөө байлга. Чи илүү их гараа тавьдаг бол илүү хүчирхэг байх болно. Үүнээс үзэхэд өргөн хүрээ нь безетын галт тэрэг юм.
- Dumbbells - гарт 1 кг-аас эхэлдэг, маш их жингийн дараа хөөцөлдөхгүй. Гарны булчинг шахахын тулд эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд нь нэг гартаа 10-20 давтамжтай байх ёстой. Хэрэв хүсвэл жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Гэсэн хэдий ч нэг килограмм нь гараа татахад хангалттай юм.
- Түлхүүрүүд нь буцааж түлхэх гэж нэрлэдэг. Гар аргаар булчингаа үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд сандал дээрээ үзүүрт гараа аажим аажмаар татах хэрэгтэй. Гараа сунган, аарцагыг дээшлүүлж, бүх биеийн шулуун шугамыг үүсгэнэ. Бид гараа амьсгалуулж, өөрсдийгөө сулруулдаг.
Дасгал
Одоо бид гартаа булчингуудад зориулсан дасгалын цогцолбор хийх болно. Ихэвчлэн эмэгтэйчүүд дамббеллээс айдаг учраас эдгээр килограмм бүрхүүлүүд нь өөрсдийгөө бодибилдерчин болгодог гэдэгт итгэдэг. Гэхдээ хэвшмэл хэв маягийн талаар үргэлжлүүлээрэй: эмэгтэй хүний биед тестостерон дааврын хэмжээ хэт бага байдаг тул дасгал сургуулилалтыг бэхжүүлэхэд илүү мэдрэмтгий байдаг тул энэ нь биеийн аль ч хэсэгт өөх тос амархан хадгалагддаг.
- Нэг өвдөгний суудал дээр урд хөлөө богино зөв өнцгөөр үлдээв. Хэвлэлийн хэсгийг буулгаж урагшаа тонгойлгоно. Dumbbells цээжний урд явдаг. Бид тэдгээрийг амьтны гаралтай үхэр рүү үүлдэж, амьсгалснаар багасгах болно. Бид 10 удаа тоглолт хийж, хөлийг өөрчилж дасгалаа давт.
- Бид хөл дээрээ гарч, бидний зүүн хөлөө урд талдаа, хагас нь аваад, араас нь шууд. Dumbbell баруун гарт байна. Амьсгал дээр бид түүнийг урагш өргөж, амьсгалахад хүргэдэг. Мөн амьсгал дээрээ буцааж авдаг. Гар нь үнэхээр шулуун. Эхлэгчдэд - 10-15 давталт, тэдгээрийн тоо хэмжээг нэмэгдүүлж болно. Бид хөл, гараа өөрчилөөд хоёр тал руугаа давтана.
- Хөл нь мөрнөөс арай илүү өргөн, бид гараа dumbbells цээжний түвшинд өсгөж, амьсгалаа гараар амьсгалж, амьсгалснаар нь зөөлрүүлнэ. Бид арын болон хэвлэлийн дагуу дагаж явдаг. Ходоодыг нь буцааж авах хэрэгтэй. Бид 10 удаа хийдэг.
- Dumbbells-тай гар нь ар нурууны ард авчирч, бараг чихэндээ тохой, гараа амаа ангайлган, FE-д оруулдаг урам зоригоор гараа сунгана. Нуруу шулуун байх ёстой, ямар ч тохиолдолд бүсэлхий нь бөхийлгөж чадахгүй.
- Бид шалан дээр хэвтэж, нуруун дээр нь хөл нь хагас тохой, доод нуруу нь шалан дээр дарагдсан. Бид гараа цээжин дээрээ дэргэдүүр нь сунгаж, гараа сунгаж, гараа сунган перпендикуляр хийдэг. Амьсгал дээр бид гараа дээш нь өргөж, өөрсдөөсөө холдуулж, амьсгалахын тулд бид тэднийг эргүүлэв. Бид 10 удаа хийдэг.
- IP нь адил байна. Гараа сунгаж, амьсгал дээр гараа өргөж, гараа аль болох бага байлгах боловч давхарт хүрэхгүйгээр бид тэднийг багасгаж, цээжний булчингийн хүчээр IE рүү буцааж өгнө. Аль болох удаан дасгал хийх. Бид 15 удаа хийдэг.