Фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн

Фолийн хүчил гэж бидний мэддэг витамин В9 нь бидний эрүүл мэндийг хамгаалах бодисын салшгүй нэг хэсэг юм. Витамин В9 нь цусны цагаан эсийг үйлдвэрлэхэд шууд оролцдог, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Фолийн хүчил агуулсан бүтээгдэхүүн нь маш олон бөгөөд та үүнийг амархан бөглөж чаддаг тул юу идэхээ мэдэх хэрэгтэй.

Фолийн хүчиллэгээр баялаг хоол хүнс

Өдөрт нэг хүн 250 витаминыг энэ витаминаар авах ёстой бөгөөд фолийн хүчлийн өндөр агууламжтай дараах хүнсний бүтээгдэхүүнийг идэхийг хичээ.

1. Навчит ногоо , бууцай, зэрлэг сармис, шанцайны ургамал навч зэрэг навчит ногоо . Дунджаар 100 микрограмм нь 43 μг витамин В9 агуулдаг. Үүний зэрэгцээ хэрэв ногоо удаан хугацааны туршид наранд амьдардаг бол эдгээх ихэнх эд хөрөнгийг алддаг.
2. Nuts , ялангуяа hazelnuts, бүйлс, самар. Эдгээр бүтээгдэхүүнд фолийн хүчил 100 грамм тутамд 50-60 μг агуулдаг бол В9 витамин нь ойролцоогоор 300 μг байдаг бөгөөд хүний ​​өдөр тутмын нормоос давсан байдаг.
3. Үхрийн мах, тахиа, гахайн элэг . 100 граммаар тооцоолсон үзүүлэлт нь 230 μг витамин. Хоол хийхдээ хоол хийхэд хамгийн тохирсон сонголт болох элэгийг идэж болно.
4. Шош . Жишээлбэл, 100 грамм фолийн хүчил хүртэл 90мкг хүртэл байх шош, гэхдээ эдгээр шар буурцагыг чанасан эсвэл чанасан хэлбэрээр идэж болох тул бүх ашигт бодисыг бүхэлд нь бүрэн авна. Мөн эсрэгээр лаазалсан шош эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болно.
5. Улаан буудай, сагамхай, цагаан будаа, овъёос, арвай гэх мэтийн гашуунууд. В9 витамины хэмжээ 100 грамм тутамд 30-50 мкг байдаг.
6. Мөөг . Фолийн хүчил хангалттай агуулга бүхий "ой" бүтээгдэхүүнийг цагаан мөөгөнцөр, цөцгий, карциниг агуулдаг.
7. Ногоонууд . Хамгийн эхний газар нь яншуйд 110 мг витамин В9 агуулна. Ихэнхдээ ногооныг цэвэр хэрэглэдэг тул фолийн хүчил бүхэлдээ шингээнэ. түүний эмийн шинж чанарыг алдахгүй. Түүнчлэн 100 грамм витамин, ногоон сонгино 100 граммаар 100 граммаар, 19 мкг витаминаар хангах шаардлагатай.
8. Байцаа , ялангуяа улаан, өнгийн, цэцэгт байцаа, Брюсселийн олон төрлийн . Эдгээр хоолонд бас фолийн хүчил хангалттай байдаг. Эдгээр ногоог хэрэглэснээр витамин В9 20-60 микрограммаас авдаг.
9. Зөгийн бал . 100 грамм дотор фолийн хүчлээс дээш 550 мкг багтаамжтай байдаг боловч түүхий эдэд энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэггүй тул та мөөгөнцрийн бялууг идэж, эсвэл тусгай тэжээллэг тэжээлээр баяжуулж болно.