Табата тусгай сургалт шаарддаггүй, гэхдээ энэ сургалтыг зүрх судасны өвчнүүдийн дэргэд нэлээд эрчимтэй тул жин хасах энэ аргыг хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй.
Тамхины аргыг сайн хэлбэрээр олж авахын тулд ямар нэгэн тусгай хичээлд оролцох цаг байхгүй, эрч хүчтэй эрүүл хүмүүст зориулагдсан байдаг. Тиймээс тамхины аргын дасгал хамгийн богино хугацаанд 4-20 минутын турш явагддаг.
Тамхины аргын дасгалын цогцолбор нь тус бүрдээ 4 минутын 5 хандлагатай байдаг. Үнэндээ дасгалууд энэ сургалтанд тамхины аргаар илүү их байх болно, мөн 5 хандлага - энэ нь чиг хандлага юм, бид 5 биеийн хэсгийг хөгжүүлж байна гэдгийг мартаж болохгүй.
Тамхины протоколын дасгалын эхний ба хоёрдахь арга нь хөл рүү, гурав дахь нь гар, дөрөв, тавдугаар нь хэвлэлийнхэнд.
Тамхины аргаар дасгал хийх
- Олсоор унасан 20 секунд, амралтын 10 секунд, 4 минут.
- Зүүрмэглэх талуудтай тулгарах - бид баруун хөлөөрөө урагшаа баруун тийшээ баруун тийшээ баруун тийшээ эргэж баруун тийш эргэнэ. Бид хөлийг IP-д аваачиж, дараа нь 20 секундын турш нэг талаас зүүн хөлтэй адилхан хийнэ. Дараа нь 10 секундын амралт, бүх зүйл бүгд 4 минут давтана.
- Бид дамббелл авдаг - цээжний урд талдаа дамббелл гар. Бид хоёулаа хоёр гараараа цохиж, дараа нь гараа шидэх эсвэл өшиглөнө. Тиймээс бид урагшилж, урагшилж байна. 20 секундын турш давтаж, 10 секундын турш тайван, 2 минутын турш тайвшруулна.
- Бид урагшаа урагшаа гараа буулгаж, тайвширч, амьсгал дээрээ гараа аажмаар нугалж, тохойноосоо таталгүйгээр бид энэ хөдөлгөөнийг хаахыг оролддог. Бид 20 секундын зайтай дасгал хийдэг - дасгал, 10 секунд - амрах, 2 минут.
- Бид хивс дээр хэвтэхдээ хөл дээрээ наана, нурууг шалан дээр дарах шахав. Бид хөлийг урагш сунгаж, өвдөг дээрээ сунжирдаг. Бид 2 минут, 20 секунд ажиллаж, 10 секундын амралтаа хийдэг.
- "Дугуйн" - Өмнөх дасгалын адил хөлөөрөө ажиллан толгойгоо цаана нь хэвлийдээ эргүүлж, биеийн бүтэн эргэлтийг нэмнэ. Бид 20 секундын 4 багцыг 10 секундын дотор хийж чаддаг.
- Бид худлаа яриад байгаа бөгөөд энэ байрлалд бид гараар ээлжлэн, гараараа ээлжлэн цохиж байна. Бид 20 секундын турш нэг дугуйлаад 10 секундын турш амрах болно.
- "Rock-climber" - бид өмнөх дасгалын адил биеийн байрлалыг хадгалдаг ч бид хөлтэйгээ ажилладаг. Бид хөлөөрөө гурвалжин зурдаг. Эхлээд бид доошоо хөлөө доошоо, төв хэсэгт нь доошоо доошоо тавьж, FE рүү буцаан тавьдаг. Бид өөр хөлтэй, нэг дугуйлан хийдэг.
- Бид гэдэс дээр хэвтэж, гараа тохойгоор сунгаж, амьтны бие дээр амьсгал буулгадаг. Бид нэг дугуйлан хийдэг.
- Бид гарын алган дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр аажим аажмаар сонгодог хэв маягаар хэвтэж, зүүн гараа шалан дээр, дараа нь зүүн гараа, зүүн гараа, дараа нь баруун гар, 20 секундын төгсгөл хүртэл тавина.
- Бид амьтны амьсгал дээр хэвтэж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, морины түвшинд 1-р тойрог дээр гараа цохиж байна.
- "Climber" дасгалыг давт.
- Бид дасгалаа давтах 9.
- Бид дасгалаа давтан хийдэг 10.