Хувцасны доор харагдах Boka нь харагдана. Энэ талбайн өөх нь авахад хэцүү учраас тэднээс салахыг амаргүй. Шаардлагатай арга нь шийдвэрлэхэд чухал ач холбогдолтой тул чихний талыг хэрхэн арилгах талаархи мэдээлэл маш их ач холбогдолтой болно. Жин алдах явцад зөв хооллох, тогтмол дасгал хийх нь чухал байдаг. Зөвхөн нэг газраас жингээ хасах боломжгүй гэж хэлэхийг хүссэн. Учир нь өөхийг бүгдийг нь нэгэн зэрэг шатаадаг.
Гэрийн талыг хэрхэн цэвэрлэх талаар - хүнсний дүрэм журам
Хоол тэжээлийн зарчмуудыг өөрчлөхгүйгээр сайн үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Зарим чухал дүрмүүдийг анхааралдаа авч үзэх хэрэгтэй:
- Буталсан хоолонд давуу тал олгох. Энэ нь бодисын солилцоо, өлсгөлөнг бууруулахад чухал үүрэгтэй. Хамгийн чухал, сэтгэл ханамжтай хоол нь өглөөний цай уух боловч оройн зоог аль болох хөнгөн байх ёстой.
- Хэрэв та сайхан бэлхүүс хүсвэл чихэрлэг, жигнэмэг, өөх тос, шорвог, тамхи татдаг, бусад хортой хоолыг өгнө.
- Цэсний үндэс нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шилэн баян чинээлэг байх ёстой бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Шувуу, загас, туранхай махан хоолонд цэсийг оруулаарай.
Гэрийн талыг яаж хурдан устгах талаар өөр нэг нөхцөл байдал - өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух. Нэгдүгээрт, шингэн хоолны дуршлыг багасгахад тусалдаг, хоёрдугаарт метаболизмд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Талуудыг хэрхэн арилгах вэ?
Сургалтын цогцолборын хувьд дасгалыг сонгох шаардлагатай бөгөөд хэвлийн булчингууд нь ачааллыг хүлээн авдаг. Тос тарихын тулд та аэробикийн дасгал хийснээс илүү үр дүнтэй зүйл олж чадахгүй. Та гүйлт, үсрэх, эсвэл өөр чиглэл сонгох боломжтой. Энэ нь 20 минутаас эхлэн долоо хоногт гурван удаа хийгдэх бөгөөд дараа нь 40 минут хүртэл нэмэгддэг байх ёстой. Сургалт бүрийг 3 багцаар хийж, 12 давталт хийж байна.
Талуудыг ямар дасгал хийх вэ:
- Сул талыг нь багасгадаг . Нуруугаа хумсаа хийж, хөлийг нь нугалаад, нөгөө шагайны шагайнд нөгөө өвдөг дээр нь тавина. Толгой дээрээ гараа барь, доод давхартаа үргэлж шалан дээр дар. Зүүн мөрөн дээрээ баруун тийш эргүүлээд, мөрөн дээрээ босоод, чангал. Чи эрүүгээ цээжиндээ бүү барьж толгой дээрээ гараа бүү тавь. Энэ дасгалын үеэр мөрөн дээр шалан дээр хэвтэхгүй байх ёстой.
- Side lath . Хэрэв та талыг хэрхэн хурдан арилгаж болохыг сонирхож байвал энэ энгийн, үр дүнтэй дасгалыг анхаараарай. Хажуугаар нь суугаад хөлийг нь шулуун байлга. Доод түшлэгээ шалан дээр тавиад мөрөн дээр нь тавиад нөгөө гараа тавина. Аарц, хөлийг шалан дээр шалан дээр тавина. Бие махбодь нь бүр мөрийг бүтээх ёстой. Доод талын ард талд ямар ч хазайлт байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, амьсгалахгүй байгаарай. Бүгдийг болон нөгөө талыг давт.
- Налуу . Спортын савааг аваад мөрөн дээрээ тавь. Мөрнөөсөө илүү хөлийг нь тавь. Товчилсон чиглэлийг нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хийнэ үү. Та дамреллээр налууг гаргаж болно. Энэ тохиолдолд бөмбөгийг гартаа барьж, ойролцоох хажуугийн хавьд ойрхон байрлуулна. Булчинг буулгахад аль болох бага унтах хэрэгтэй.
- Хажуугаар нь эргэв . Гэрийн талыг хурдан салгахын тулд ийм дасгал хийх: шалан дээр сууж, өвдөгнөөс нь бөхийж, жин дээр нь байлга. Таны гарт донтолгоон авах. Dumbbell эхлээд зүүн тийш хөдөлж, дараа нь баруун тийш эргүүлээрэй. Нуруугаа байнга байрлуулах нь чухал.
Одоогийн байгаа асуудлыг даван туулахын тулд та цагирагны тусламжтайгаар хийж болно, гэхдээ дор хаяж хагас цагийн турш эргүүлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хулеопын янз бүрийн хувилбарууд нь массажны бөмбөлөгтэй хамт нэмж өөх тосны ордуудыг эвдэхэд тусалдаг.