Одоогийн байдлаар бэлхүүсний налуу нь маш маргаантай дасгал юм. Зарим нь өөрсдийгөө дампрамаар бэлдэж, бүсэлхийгээр жингээ хасах дасгал хийдэг, зарим нь энэ бэлхүүс нь илүү өргөн байх ёстой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ энэ нь ихэвчлэн тохиолддог, дунд нь хаа нэгтээ байлаа.
Явгануудыг хэрхэн буруу болгох вэ?
Хажуугийн дамбрлуудтай хазайх нь "талууд" -ыг арилгахын тулд маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Хэрэв та dumbbells-ийн тусламжтай хазайсан бол та булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр бэлхүүсээ өргөнөөрөө алдах эрсдэлтэй. Их хэмжээний ачаа дарамт нь ихэсч чаддаггүй, хэр олон ургадаг вэ, яагаад урд талынх нь хүссэн hourglass-тэй адил биш, харин тэгш өнцөгт шиг юм.
Энэ дасгалын арга барил нь дараах байдалтай байна. Аарцаа хөдөлгөж чадахгүй бол туухайнд наалдаж, дараа нь нөгөө гартаа дамбург аваарай. Бүсэлхий нурууны талууд ийм бэлхүүсийг шаарддаггүй, мөн гэдэсний гадаад төрх байдлыг сайжруулахын тулд хэрэглэж болохгүй. Энэ дасгал бол эрэгтэй, гоёмсог байхыг хүсдэг эмэгтэй ойлгомжгүй байдаг.
Гэхдээ хажуу талын янз бүрийн хажуугийн нуруу, ачаалалгүйгээр урагшлах нь булчингийн барилгад хувь нэмэр оруулахгүй тул туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно.
Би бэлхүүсийг хазах вэ?
Бүсэлхий нуруунд зориулсан маш сайн хэрэгсэл - мушгирсан налууд (жишээлбэл, бүх тээрэмд дасгал сургуулилтын үеэс мэдэгдэж байгаа мэт). Тэд булчингийн хүчийг бэхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр хоолны дэглэм барьсны дараа эсвэл оройн зоогны дараа ходоод нь "унах" болно.
Үүний ач холбогдол нь зүүн хөл рүү зүүн тийш эргэлдэн урагшаа их биений шилмүүст байдаг. Энэ дасгалыг тал бүрт 15 удаа гурван удаа дунд зэргийн хурдтайгаар хийнэ.
Бүсэлхий нурууг багасгахын тулд налууг өдөр бүр 15-20 минутаар сольж өгнө. Энэ нь 3 кг орчим жинтэй юм. Гэсэн хэдий ч, та эдгээр хоёр аргыг хослуулан хэрэглэж, эхний ээлжинд цуврал дасгалуудыг хийж, дараа нь туузыг 15-30 минутын турш нэмнэ.
Хэрвээ та энэ аргаар амттай, өөх тос, өндөр илчлэгтэй тэжээлээс татгалзвал бэлхүүс нь өдөр бүр туранхай, туранхай болно. Хэрэв таны цогцолбор өдөр бүр 30 минутын гүйдэл эсвэл долоо хоногт 4-5 удаа ордог бол аэробик дасгал нь өөхөн шаталтыг нэмэгдүүлж, бэлхүүсийг хамгийн богино хугацаанд баярлуулна.