Тэвчээр гэдэг бол аль болох урт хугацаанд эрчимт дасгал хийх чадамж юм. Техникийн ур чадварын талаар онцлон тэмдэглэсэн мэргэжлийн спортын хувьд ижил төстэй арга барилаар тамирчин илүү тэсвэрлэж чаддаг.
Хэрэглээний хувьд, хүчирхэг зүрх, гүнзгий амьсгаа нь гүнзгийрч чадахгүй. Энэ нь батлагдсан бөгөөд ямар ч идэвхитэй дүр төрхтэй байсан ч эрүүл мэндийн байдал нь тэсвэр хатуужлаас шалтгаална, өөрөөр хэлбэл зүрхний агшилтын хэмжээ, амьсгал давтамж, судасны цохилт, хөлрөх зэрэг давтамжаас ихээхэн хамаарна. Эцсийн эцэст эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь бүх тамирчиддаа "амьсгал" гэдэг нэр томьёо юм.
Тэвчээртэй байх дасгалын өөрчлөлт
Тэвчээртэй байх дасгал нь сонгодог аэробикийн спорт байж болно - усанд сэлэх, гүйлт хийх, бүжиглэх, үсрэх. Үүнээс гадна биеийн энэ эд хөрөнгийг хөгжүүлэх хэд хэдэн алдартай спорт газрууд байдаг.
- олс нь ялагдашгүй өөх шарагч, зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлэх, зохицуулах, тугалын булчин, гуя, сойз, мөр, хэвлэлийн , өгзөг;
- squats - squats нь үр ашгийн хувьд гүйцэтгэлд муу биш боловч гэрийг орхихгүйгээр гүйцэтгэж чаддаг болох нь батлагдсан;
- Унадаг дугуй нь өвдөг, хөлний ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд илүү их жинтэй, гүйлттэй харьцуулахад адилгүй тохиромжтой эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд хамгийн тохиромжтой дасгал юм.
Ажиллагааны хувьд, та уушиг болон зүрхнийхээ хүчийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бол мэдээжийн хэрэг, яг тэр талаараа санаж байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй гүйлт нь маш аюултай спорт юм. Яагаад гэвэл алхам бүрт явган хүний биеийн жингийн 70% -ийг эзэлдэг. Энэ нь дугуйнд хамгийн түрүүнд жинг жолоодохоос зайлсхийх боломжтой. Харин үлдсэн хэсэг нь ерөнхий тэсвэр тэвчих хөгжлийг хангах дасгалын дунд удирдагчийн байр сууриа хадгалж үлддэг.
Дасгал
Өнөөдөр бид олсоор дасгалын категорийн ангиллаас тэсвэр тэвчээртэй дасгалуудыг хийж гүйцэтгэхийг санал болгож байна.
- Бид нэг хөлөнд олсоор үсрээд, нөгөөдөх нь дулаацахаар үсрэн бууж ирдэг. Бид нэг хөлөнд 20 удаа үсэрдэг.
- Хамтдаа алхаж, 20 удаа үсрэнэ.
- Олс нь тасарчээ. Бид амьсгалаа хэвийн болгохын тулд хэд хэдэн алхмуудыг хийж гүйцэтгэдэг.
- Толгойн гар, өвдөгний хөлийг нугалав. Бид хөлийг урагш татаж, жинг урд хөл рүү шилжүүлнэ. Бид амьсгаа авахын тулд хөлөө өргөдөг. Урд хөл нь зөв өнцгөөр, өвдөг хөлийн хуруунд сөргөөр нөлөөлдөггүй.
- Бид амьсгалаа авч хэд хэдэн удаа цочроод 30 давтагдах довтолгоог хоёр дахь хөлөөс буцааж хийдэг.
- Хөлийг нь сэгсэрч, хэд хэдэн алхам хийнэ.
- Зүүрмэглэснээс илүү өргөн хөлтэй, та нарын өмнө гар. Бид суугаад дээшээ явганаар хагас эгнээ хөлөөрөө хажуу тийш явав. Бид хөлийг ээлжээр солино. Бид 30 удаа хийдэг.
- Гомдоллох: хөлөөрөө хажуу тийшээ хажуу тийшээ эргэлдэж, бие махбодийн эргэлт хийж, гараараа цохиж гаргана. Бид 30 удаа хийдэг.
- Амьсгалыг хэвийн болгох - амьсгалах, амьсгалаар явах.
- Хажуу талыг барьж, түлхэж, баруун хөлөө буцааж баруун гараараа баруун хөлөөрөө барьж, биеийг нь хазайсан, зүүн гарыг нь буцаана. Энэ байрнаас эхлэн бид босож, гараа холбож, баруун хөлөөрөө нөлөөлж байна. Бид хөл бүрт 20 удаа тоглодог.
- Дараах дасгалыг хийх дараагийн дасгал нь олс дээр дахин хийгддэг. Бид баруун, зүүн хөлөөрөө 10 удаа үсэрч, хоёр хөл дээрээ 10 удаа ордог.
- Шастирууд - гараа бөхийж, цээжний урд талд авчирч, гараа сунган гараа сунгана. Бид 30 удаа хийдэг.
- Гомдвол - Хамтдаа гараараа босоод босож, хоёр цус харваж байна. Бид 30 удаа хийдэг.
- Бид гараа өргөж, амьсгалах, бага багаар амьсгалах болно. Амьсгалыг хэвийн болгохын тулд хэд хэдэн алхмуудыг хийж, хөлний булчинг сулруулдаг.