Дулааралт нь хамтарсан шөрмөсний аппаратыг дайчлах зориулалттай дасгалууд юм. Сурагчдын 95% нь дасгал сургуулилт хийхээс өмнө дулааныг дасгалжуулахаас татгалздаг. Үүнийг "хоосон" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь булчинг "шахах" үйл явцад шууд чиглүүлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.
Халаалтыг дараах байдлаар өгдөг:
- Сургалтын өмнө зөв дулаацах нь зүрхний цохилтот хэмнэлийг 100 хэм / мин хүртэл хурдаар нэмэгдүүлдэг;
- дасгал хийхийн өмнө сунах, халахаас сэргийлж, цусны эргэлт, булчингийн цусны урсгал идэвхтэй болдог;
- Удирдах нь мэдрэлийн импульсийн шилжилтийг хурдасгаж, оюун ухааны хувьд сургалтанд төвлөрдөг;
- Сургалтын өмнөх дасгал сургуулилт нь аэробик ачааллыг өгч , метаболизмын ажлыг хурдасгадаг.
- Эцэст нь, биднийг гэмтэлээс хамгаалдаг. Учир нь халсан булчингууд гэмтэхээс хамаагүй бага байдаг.
Дасгал
- Охидыг сургахаас өмнө бидний дулаарах нь шагайн үеийг дулаахан, тухайлбал, оймс. Алхахаар, нэг жингээс нөгөөд шилжих жинг шилжүүлдэг.
- Бид хөлийг өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, урам зоригоороо ээлжлэн дээшлэв.
- Бид хөлийг бага зэрэг өргөж, хажуу талыг нь нугалж, бага зэрэг хажуу тийшээ явдаг. Амьсгал дээрээ баруун гараа толгой дээрээ дээш өргөөд, зүүн талд нь түшдэг. Бид хоёр тал дээр хурдтай давтдаг.
- Баруун гараа цээжний түвшинд босгож, биетэй хамт зүүн тийшээ нүүлгэж, бид хоёр чиглэлд буцааж өгдөг.
- Хөл нь мөрний өргөн рүү буцаж ирдэг. Бид сүнсний өдөөлтөөрөө гараа өргөж, амьтны амьсгал дээр эргэн тойрон эргэлдэж, гараа урагшаа авчирч байна.
- Бид дугуй хөдөлгөөнийг мөрөнд урагшаа чиглүүлдэг.
- Бүс дээр гар, бид ээлж ээлжээр баруун, зүүн тийш эргэж, мөрөн дээрээ хазайдаг.
- Бид хөл дээрээ явдаг.
- Баруун хөлөө дээр нь хойшлуулав. Бид артерийн шүүгч рүү эргэж, өвдөгнөөс нь салгаж, гуяны арын гадаргууг сунгав. Бид хоёр дахь хөлөө давтана.