Хэвлий болон бэлхүүс дээрх өөх тос нь олон эмэгтэйчүүдэд "толгой өвдөх" явдал юм. Хэвлэл дээр дасгал хийж эхэлсэн ч гэсэн хэтэрхий их анхаарал татахуйц илүү их сансрын хэсгүүдийг орхиж байгааг харж болно. Бүгд нөхөн үржихүйн эрхтнийг хариуцах эрхтэн эрхтний эд эрхтэнд арьс өнгөөр ялгаварлан гадуурхах нь эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө бий болгосон юм. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй, энэ өгүүлэл ходоодыг нь арилгахын тулд ямар дасгал, дасгал хийх талаар танд хэлэх болно.
Ходоодны дасгал хийхэд би ходоодоо арилгаж болох вэ?
Харамсалтай нь хэвлэлийн хүчтэй хүчирхэг булчингууд нь арьсан доорх өөхний давхаргын ард нуугдаж болох тул энэ асуудлыг цогцоор нь шийдэж, бүх биеийг сайтар хооллож, зөв хооллож байх ёстой. Хэвийн үйл ажиллагаанд та ходоодыг нь арилгахын тулд зүрхний дасгал хийх хэрэгтэй. Сайн гүйцэтгэл нь ялгаатай: гүйлт, үсрэх олс, дасгал дугуйн, эсвэл эллипсээр хичээллэдэг дасгалууд нь маш сайн үр дүнг авчирдаг. Үүнээс гадна амьсгалахад маш чухал юм. Би зөв хэлмээр байна. Гэхдээ амьсгалыг ерөнхийд нь хянаж, саатуулахгүй байх нь илүү чухал юм. Амралт, амьсгал боогдуулж, амьсгал боогдох байдалд орно.
Бүлгээрээ ажиллахдаа ярилцлага болон бусад мөчүүдэд анхаарлаа хандуулаад зогсохгүй амьсгалж чадахгүй болно. Энэ нь сэргээхэд амаргүй байх болно. Ажилд орох үедээ хүзүү нь сулрахгүй байх ёстой. Зах бүс нь тайван байх нь чухал. Ачаалал нь аажмаар нэмэгдэж, байнгын хэвээр байх болно. Учир нь хэвлийн булчингууд нь үр дүнтэй үр нөлөөний талаар "мартаж" байгаа учраас хурдан нэмэгддэг.
Ямар дасгалууд ходоодыг нь арилгаж өгнө вэ?
- "Хайч". Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэх, далдуу модны доор тавьсан гараа тавин, хөлийг нь бага зэрэг өсгөж, талыг нь өргөж, бие биентэйгээ хамт нэгтгэж, нийлүүлнэ. Гурван аргыг ойролцоогоор 10 удаа хийнэ.
- Гомдвол. Энэ даалгаврыг гүйцэтгэхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, ходоодоо хөл дээр нь гараа тавина. Амьтны биеийг нэгэн зэрэг шалан дээрээс шалан дээрээс хөлийг нь өргөж ав. Тэд алгаа хавирганаасаа аль болох хол байлгаад, хэвлэлийн булчингийн хүчийг яаж мэдэрч байв. Арга барил, давталтын тоо нь өмнөх дасгал сургуулилттай адил байна.
- Хэвлийд өөх тосыг арилгахын тулд ямар дасгал хийх талаар ярих нь өвдөгний өвдөгний хазайлтыг дурдах хэрэгтэй. Өвдөгний тохойн байрлалыг дээшлүүлэхийн тулд гүйлтийн гутлын оймс дээр шалан дээр тавьсан. Сээр нуруундаа сэгсэрч, өвдөгнөөс шалан дээрээс босоод, энэ байрлалд зогсож, ар араасаа доошоо нуруугаа нуруугаа арагшаа. Эхлээд хэдэн секундын турш "зогсоно", аажмаар энэ хугацааны интервалыг нэмэгдүүлнэ. Хожим нь энэ дасгалыг энгийн "Plank" -ээр сольж болно.